Боль в спине — чрезвычайно распространенная проблема среди взрослых, которая может повлиять на ваш комфорт, настроение и средства к существованию. Улучшите силу и гибкость позвоночника, уменьшив боль в спине с помощью этих приложений, которые помогут вам сохранить здоровье спины. Всего несколько минут упражнений каждый день помогут сделать поясничный отдел более гибким.
Понимание боли в спине
Боль в спине часто вызвана мышечным напряжением или проблемами с дисками в позвоночнике. Клиника Майо. Регулярные физические упражнения, поддержание правильной осанки и укрепление мышц позвоночника и брюшной полости помогут вам избавиться от болей в спине.
Имея это в виду, рассмотрите возможность использования приложения для кардиотренировок чтобы сделать упражнения частью вашей обычной жизни. Вы также можете инвестировать в постоянный стол чтобы избежать недостаточного использования мышц спины и улучшить осанку. Наконец, перечисленные здесь приложения могут помочь укрепить мышцы спины.
Однако, пожалуйста, следите за приложениями с осторожностью, если вы в настоящее время испытываете боль в спине. Подумайте о том, чтобы обратиться к врачу, если боль особенно сильная или повторяется.
1. Упражнения от боли в спине дома
Сосредоточьтесь на тренировках для нижней части спины, позвоночника и шеи с более чем 100 упражнениями в этом простом приложении. Видео-инструкции и подробные описания гарантируют, что вы точно знаете, как выполнять каждую процедуру.
Под Тренировки на вкладке вы можете найти сборники упражнений, основанных на общей теме. Например, сосредоточьтесь на упражнениях, предназначенных для снятия постоянной боли, укрепления нижней части спины или просто для укрепления позвоночника. Также есть подборка тренировок специально для послеоперационного восстановления.
Кроме того, вы можете добавлять упражнения в Мои тренировки вкладку, чтобы создать собственную процедуру. Наконец, Статистика screen отслеживает выполненные вами упражнения, а также общее время, затраченное на них. Приложение можно использовать бесплатно, и вы можете заплатить единовременную плату за удаление рекламы. Если вы хотите укрепить, растянуть или уменьшить боль в позвоночнике, приложение «Упражнения от боли в спине дома» поможет вам.
Скачать: Упражнения от боли в спине дома для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
2. Облегчение боли в спине: упражнения
Выполняйте 10–20-минутные упражнения на растяжку, которые помогут снять напряжение, укрепить мышцы и улучшить положение позвоночника. Почти два часа контента и более 50 поз — это много информации в одном приложении.
в Классы на вкладке вы найдете курсы, основанные на таких темах, как плавные прогибы назад, наклоны вперед и скручивания. Каждое занятие включает в себя серию поз йоги для решения этих конкретных проблем.
Представленные с четкими и мягкими словесными инструкциями, классы также включают полезные видео-демонстрации. Вы будете получать подсказки для каждого движения, а также напоминания о необходимости дышать и расслабляться на протяжении всего процесса. Перед началом занятия вы также можете проверить его уровень опыта (будь то начальный или средний уровень) и продолжительность.
Под Позы на вкладке найдите подробные объяснения для каждой позы, от растяжки лодыжки до дикой штуки. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в практике или давним йогом, полезно изучить модификации каждой позы и ее потенциальные преимущества.
Это приложение является отличным выбором для тех, кто испытывает легкие или повторяющиеся боли в спине. Также есть большой выбор приложения, помогающие справиться с хронической болью если это имеет отношение к вашему опыту.
Скачать: Облегчение боли в спине: упражнения для iOS (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
3. Приложение AudioFysio от боли в пояснице
Улучшите подвижность и стабильность мышц с помощью этого приложения, созданного физиотерапевтом. Подробные видеоролики с упражнениями демонстрируют, как выполнять каждую тренировку.
Для начала скачайте аудиоинструкцию с сайта Программа вкладка Ваш инструктор Белла объясняет, как выполнять каждое упражнение. В дополнение к устным инструкциям видео демонстрируют каждую серию движений. Как Помощь Раздел приложения объясняет, что, полагаясь только на звуковые подсказки, вы можете больше сосредоточиться на своих движениях и настроиться на свое тело.
Помимо самих движений, Белла также объясняет смысл каждого упражнения. Например, открывающее упражнение, мягкий наклон вперед, помогает расслабить спину и уменьшить давление на позвоночник. Следующее движение, в котором вы ложитесь и медленно двигаете коленями из стороны в сторону, помогает улучшить подвижность суставов.
Вы можете получить доступ к сеансу «День 1», который содержит восемь упражнений, столько раз, сколько захотите. Подписка позволяет использовать все практические занятия, включающие семь недель упражнений.
Скачать: Приложение AudioFysio от боли в пояснице для iOS | Андроид (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
4. Тренировка спины и плеч
Следуйте этой 30-дневной программе специальных упражнений для спины и плеч. Обратите внимание, что это приложение больше ориентировано на силовые тренировки, а не на облегчение боли или реабилитацию после травм. После ответов на несколько вопросов о ваших общих целях тренировки приложение создает персональный план вашей тренировки.
Под Тренировки на вкладке вы можете просмотреть программу для начинающих, которая проведет вас через 30 дней упражнений, которые помогут укрепить вашу спину. (Несколько сверхъестественное) анимированное тело демонстрирует каждое упражнение, а голос отсчитывает каждый раунд.
Вы можете приостановить или пропустить упражнения. Слушайте музыку из приложения или играйте свою собственную, следуя рутине. После завершения программы для начинающих вы можете выполнять более интенсивные тренировки в продвинутых режимах Ironman.
Между тем, Генератор тренировок Опция позволяет выбрать общую продолжительность, а также продолжительность выполнения каждого упражнения. Затем приложение создает для вас случайную серию упражнений. Это отличный вариант, когда вы начинаете тренировку в условиях дефицита времени или когда вы хотите встряхнуть свою рутину.
Просмотрите ходы под Все упражнения вкладка, которая объясняет все, от ползания дюймового червя до отжиманий на одной руке. Приложение Back and Shoulder Workout с множеством различных упражнений, календарями тренировок и простым подходом к фитнесу — прекрасный выбор для тех, кто хочет укрепить свой позвоночник.
Скачать: Тренировка спины и плеч для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
Получите более сильную и гибкую спину, практикуясь с приложениями
Независимо от того, испытывали ли вы боль в спине в прошлом или хотите предотвратить ее появление в будущем, эти приложения для укрепления позвоночника могут помочь с этой причиной. Выполняя упражнения и делая упражнения для спины частью своей оздоровительной программы, вы сможете наслаждаться большей гибкостью и меньшей болью в спине.
