Запойный просмотр стал модным словом с тех пор, как гиганты потокового мультимедиа захватили базовое кабельное и сетевое телевидение. Как же захватывающе смотреть, как история разворачивается от начала до конца за один раз, часами глядя на экран. вместе в несостоятельных позах создает много проблем с физическим и психическим здоровьем для среднего наблюдатель за выпивкой.
Но большинство людей пытаются добраться до финиша до того, как кто-то в сети испортит шоу. Если вам необходимо смотреть запоем, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить его вредное воздействие.
1. Binge-Watch на беговой дорожке
Прогулка во время просмотра любимых телепередач — это здоровый способ не отставать от ежедневного подсчета шагов. Вы можете поддерживать очень медленный или умеренный темп ходьбы на беговой дорожке в течение хорошего часа, даже если вы вкладываетесь в шоу, вы его смотрите.
Поскольку большинство представлений длится 10 часов в сезон, вы можете делать перерыв каждый час, а затем снова запрыгивать на беговую дорожку для медленной ходьбы в течение следующего часа. Это поможет вам оставаться мобильным во время просмотра запоев, бороться с увеличением веса и накоплением жира на животе, а также с другими проблемами.
серьезные проблемы со здоровьем из-за слишком долгого сидения.2. Держите рядом с собой небольшие гири или мячи для снятия стресса
Когда вы лежите на спине или полулежа на диване и смотрите телевизор, держите рядом с собой небольшие гантели или мячи для снятия стресса. Используйте их, чтобы укрепить руки, предплечья и кисти и проработать радиальные мышцы. Даже если у вас нет под рукой тренажеров, выполните несколько простых упражнений для рук, чтобы повысить силу и подвижность.
Это не энергичная деятельность, но что-то управляемое, что вы можете выполнять вместо того, чтобы оставаться в полной неподвижности, пока вы смотрите запоем.
3. Ешьте перед просмотром запоя или перекусывайте здоровой пищей
Переедание, тяга к углеводам и другие нездоровые пищевые привычки — некоторые способы слишком много просмотра вредит вашему здоровью. Вы можете в значительной степени избежать этого, съев сытную еду перед тем, как начнете сеанс просмотра запоя. Искушение съесть углеводы намного меньше, поскольку вы уже сыты. Если этого не удастся полностью избежать, вы будете есть меньше, чем сейчас.
Кроме того, вы можете заполнить свою кладовую полезными закусками, такими как фрукты, батончики мюсли и т. д., чтобы у вас были только здоровые варианты, чтобы удовлетворить ваши муки переедания.
4. Попробуйте позу «нога вверх по стене» (только если вы в хорошей форме)
Люди принимают всевозможные позы во время просмотра запоя, почему бы не попробовать ту, которая облегчает некоторые физические проблемы? Попробуйте выполнять позу «ноги вверх по стене» в течение 15–20 минут каждый час или два, чтобы избавиться от жира на животе. Эта поза помогает снять стресс и судороги в ногах, успокаивает ум, облегчает боли в спине и обеспечивает множество преимуществ для кровообращения.
Если у вас есть проблемы с позвоночником или тазом, проконсультируйтесь с физиотерапевтом, прежде чем пытаться выполнять позу.
5. Отслеживайте время просмотра
Если вам трудно контролировать свои импульсы, обратитесь за помощью к технологиям. Использовать бесплатные инструменты отслеживания времени для записи вашей повседневной деятельности. Установите ограничение на продолжительность ежедневного просмотра и установите оповещения, которые предложат вам выключить телевизор или закрыть вкладку потоковой передачи, когда вы достигнете дневного лимита.
Вовлеките доверенных друзей или семью в цикл, позволив им получать оповещения, чтобы проверять вас и следить за тем, чтобы вы выполняли свое ограниченное время на экране.
6. Выполнять микрозадачи
Многие микрозадачи не требуют большого движения или концентрации, которые вы можете выполнять, пока смотрите запоем. Наличие списка дел сделает ваше экранное время более продуктивным.
Чистка зубов, маникюр и педикюр, масляный массаж, стрижка ногтей, йога для лица, нарезка овощей для приготовление еды и т. д. — это несколько вещей, которые вы можете добавить в свой список, чтобы получить больше удовольствия от просмотра запоев.
7. Сделайте это социальным делом
Хотя не всегда возможно, чтобы вместе с вами смотрела толпа коллег-любителей телевидения, вы можете использовать приложения для социальных сетей, чтобы завести друзей онлайн и создавайте группы просмотра с людьми, заинтересованными в тех же шоу.
Превращение запойного просмотра в общественное мероприятие имеет больше преимуществ, чем просмотр телевизора в одиночестве. Вы будете взаимодействовать с другими людьми, в то время как последующие обсуждения будут удерживать вас от дальнейшего просмотра запоя. Это также предотвратит запойную связь с вымышленными персонажами.
8. Ограничьте просмотр запоя дневным временем
Контакт с синий свет, излучаемый экранами, может привести к преждевременному старениюнарушение циркадных ритмов и негативно повлиять на вашу продуктивность. Вот три веские причины, чтобы ограничить просмотр фильмов днем, чтобы свести к минимуму стресс для вашего тела.
В качестве альтернативы вы можете использовать приложения для фильтрации синего света чтобы ограничить вашу экспозицию. Эти приложения также помогут вам лучше спать.
9. Избегайте лежания, когда вы смотрите запоем
Лежание и принятие лежачего положения помогают телу расслабиться. Хотя в целом это хорошо для вас, пребывание в этих позах в течение долгих часов вредно для ваших мышц. Если вы смотрите запоем в положении лежа на спине, вы напрягаете глаза, лишая свое тело времени простоя, которое ему требуется для восстановления мышц, когда они расслабляются.
Минимизируйте этот вред, взяв за правило смотреть запоем только сидя. Это также поможет вам сократить время, проводимое за экраном.
10. Используйте стимулирующий спирометр
В соответствии с Кливлендская клиника, стимулирующий спирометр, также известный как респирометр, представляет собой устройство, которое помогает вам тренировать легкие и наращивать мышцы верхней части грудной клетки. Для этого не требуется многого, кроме как сидеть прямо, держать в руках легкий респирометр и выполнять упражнение «вдох-выдох». Это отличный способ бороться с потерей выносливости и постоянной усталостью из-за запоя в течение длительного времени.
Хотя респирометр обычно рекомендуется пациентам с легочными осложнениями, вы можете использовать его для улучшения дыхания и объема воздушного потока.
Если у вас есть проблемы с легкими, перед использованием респирометра проконсультируйтесь с врачом.
Примите здоровую привычку смотреть запоем
Лучший способ уменьшить вредное воздействие запойного просмотра — полностью его избегать. Поскольку это невозможно, если вы хотите идти в ногу со своими любимыми шоу, сделайте свой запойный просмотр более здоровым, используя советы, приведенные выше.
Крайне важно выработать привычку проводить время перед экраном, так как запойный просмотр может вызвать множество проблем со здоровьем, о которых люди не подозревают.