Удаленная работа может негативно сказаться на психическом здоровье и стирать границы между личной и профессиональной жизнью. Это может привести к увеличению стресса и общей неудовлетворенности. Хотя счастье субъективно, и ваш опыт удаленной работы сильно зависит от ваших личных предпочтений, вы можете обнаружить, что ищете позитивную мотивацию. Несколько приложений и онлайн-ресурсов могут помочь вам улучшить настроение и сосредоточиться на своем психическом здоровье.
1. Создать рутину
Расписания и процедуры имеют несколько преимуществ. Распределение времени поможет вам сосредоточиться и организоваться, а также поможет вам меньше беспокоиться. Приложения, такие как Поразительнй может помочь вам стать счастливее и продуктивнее в повседневных делах. Fabulous — один из лучших ежедневников, помогающий вам не только создавать изменяющие жизнь рутины, но и заниматься самообслуживанием.
Вы начинаете с ответов на ряд вопросов. Затем приложение персонализирует рутинные рекомендации, цели и социальные круги на основе ответов. Fabulous использует науку о поведении, чтобы помочь вам составить утренний распорядок, план работы, режим сна и многое другое. Вы можете настроить рутину, добавив свои любимые привычки. По мере того, как вы будете выполнять свои рутины, вы разблокируете больше привычек и увидите свой прогресс. Вы можете попробовать бесплатную пробную версию полной версии этого планировщика перед подпиской.
Скачать: Невероятно для Андроид | iOS (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
2. Тратьте время на позитив
Забота о своем психическом здоровье при работе из дома имеет решающее значение. В то время как личные сеансы терапии стоят дорого и не всегда могут быть осуществимым вариантом, телемедицина может быть отличным способом получить профессиональную помощь, не выходя из дома. Приложения, такие как Доктор по запросу, Обсуждение, и MDLIVE предложить варианты удаленной терапии.
Кроме того, может помочь разработка режима самопомощи и использование когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Приложения для психического здоровья, такие как Интеллект, 29К, CBT Companion и MindDoc — отличные ресурсы. Такие приложения помогут отслеживать настроение в течение дня, регистрировать негативные эмоции и выполнять успокаивающие упражнения. Эти приложения не заменяют профессиональную терапию, но они могут быть ценными дополнениями для вашего психического здоровья.
Скачать: Интеллект для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
3. Общайтесь с людьми
Даже если вы работаете из дома, общение является неотъемлемой частью счастья. Несколько приложений могут помочь вам общаться с единомышленниками и улучшать вашу социальную жизнь. Встреча — отличное приложение для изучения групп, разделяющих ваши интересы. Самое приятное в этом приложении то, что оно облегчает онлайн- и офлайн-взаимодействия. Любите ли вы искусство, музыку или путешествия, вы можете участвовать в любых групповых мероприятиях, какие только можно вообразить.
Другие приложения, такие как Подмигивание, поможет вам связаться с людьми со всего мира. Вы также можете добавить персонализированные голосовые вступления и подключить свой профиль Snapchat к Wink. Затем приложение отправляет вам виртуальные награды за поддержание серии чатов. Поэтому осмысленная социализация окажет положительное влияние на ваше счастье.
4. Делегируйте домашние дела
При работе из дома управление повседневными делами может стать утомительным. Кроме того, рутинные задачи отнимают ваше время, повышают уровень стресса и могут вызывать чувство усталости. Автоматизация домашних дел может быть не первой вашей мыслью, когда вы рассматриваете функции Alexa для работы на дому и другие умные помощники. Но кто не чувствует себя лучше и мотивированнее, когда в списке дел меньше пунктов?
Один из лучших способов сделать это — использовать виртуальных помощников. Устройства Google Home и Amazon Echo могут управлять другими устройствами, подключенными к Интернету. Например, если у вас есть пылесос Roomba, Echo может планировать его автоматическую уборку дома в определенное время ежедневно.
В некоторых городах вы можете попросить Alexa заказать продукты в Amazon Fresh. Alexa добавит товары в вашу корзину по команде. Если у вас есть адрес и способы оплаты, вам нужно только просмотреть и оформить заказ. Виртуальные помощники также могут бронировать билеты в кино, резервировать столики и устанавливать важные напоминания, чтобы вы могли сосредоточиться на своем самочувствии.
5. Практика медитации
Внимательность — это успокаивающая и расслабляющая практика, которая имеет несколько преимуществ для здоровья. Исследование 2017 года, опубликованное в Журнал исследований счастья показывает, что осознанные практики могут повысить счастье и продуктивность. Если вы новичок, вы можете использовать приложения для медитации с гидом для быстрого сеанса медитации.
Спокойствие — отмеченное наградами приложение для медитации, которое помогает вам расставить приоритеты в своем психическом здоровье с помощью медитации. Его управляемые медитации улучшают концентрацию, сон и уменьшают стресс. Каждый день вы получаете разные медитации, которые помогут вам построить последовательную практику медитации. Вы можете выбрать практически любую продолжительность медитации, от 2 до 60 минут.
One Deep Breath — еще одно отличное приложение для осознанности, которое фокусируется на обучении работе с дыханием. В отличие от медитации, работа с дыханием фокусируется конкретно на различных моделях дыхания. Вы можете пройти тест на здоровье дыхания, изучить управляемые упражнения или создать свой сон с помощью функции Sleep Studio.
6. Выделите время для упражнений
Регулярные физические упражнения отлично подходят для улучшения настроения и уровня энергии. Кроме того, физические упражнения являются важной частью физического и психического благополучия, особенно если вы проводите большую часть дня за рабочим столом. Вы можете легко планировать ежедневные тренировки, используя таймеры тренировок, тренеров с искусственным интеллектом и фитнес-трекеры.
Если вы ищете тренировку без оборудования, приложение Freeletics Bodyweight — отличный вариант. Он рекомендует тренировки на основе вашего ИМТ (индекса массы тела) и целей в фитнесе. Упражнения снабжены подробными видеодемонстрациями. С подпиской вы также получаете доступ к тренировкам, рекомендованным тренером.
Тем не менее, вы можете попробовать Приложения для тренировок HIIT для быстрой тренировки в любом месте. Сеансы HIIT могут длиться всего четыре минуты. Apple Watch — полезное устройство, которое может точно отслеживать сожженные калории и тренировки. В совокупности эти технологии могут помочь вам стать лучше и достичь своих целей в области здоровья.
7. Оптимизируйте свой сон
Сон может оказать огромное влияние на ваш день. Хороший отдых обычно оказывает положительное влияние на ваше психическое и физическое здоровье. Нерегулярный режим сна может снизить вашу продуктивность и психическое здоровье. Массажеры и трекеры для глаз отлично подходят для улучшения сна.
Трекеры сна и умные часы могут отслеживать различные циклы сна, основываясь на частоте сердечных сокращений и движениях тела. Эти данные могут помочь вам проанализировать режим сна и предложить вам внести коррективы. Инвестиции в массажер для глаз, например SmartGoggles от Therabody, тоже хороший вариант. SmartGoggles используют частоту сердечных сокращений для настройки температуры и вибрации вокруг глаз и висков. Это делается для того, чтобы расслабить лицевые мышцы и помочь вам быстрее заснуть.
Улучшите свое счастье с помощью технологий
Упомянутые выше технологии и советы могут помочь уменьшить стресс и улучшить вашу физическую форму, социальную жизнь и внимательность. Все эти аспекты способствуют повышению общего счастья и мотивации. Создание здорового баланса между работой, личной деятельностью и использованием технологий — лучший способ чувствовать себя счастливее и мотивированнее в целом.