В неспокойные времена мировой истории новости играют решающую роль в информировании людей и распространении ценных сообщений. Тем не менее, разница между этой цифровой эпохой и предыдущими периодами значительных изменений заключается в том, что новостной цикл 24 часа в сутки 7 дней в неделю информирует нас о столько же плохих новостей, сколько и о хороших новостях почти всегда. Это может вызвать повышенную тревогу и психические расстройства, не говоря уже о постоянных отвлекающих факторах и беспокойствах. Вот несколько способов использования той же технологии для уменьшения шума.
1. Подпишитесь на позитивные источники новостей или используйте дайджест новостей
Исследование, опубликованное в Журнал медицинских коммуникаций пришел к выводу, что потребление слишком большого количества плохих новостей или прокрутка дум может ухудшить ваше психическое и физическое здоровье. Чрезмерное внимание к циклу новостей может оставить вас в постоянном состоянии повышенной готовности, в котором вы видите мир как опасное место. Это может привести к тому, что вы будете испытывать слишком много негативных эмоций слишком часто.
Вы можете предпринять практические шаги, чтобы избежать вредной практики бесконечного пролистывания негативных источников новостей. Ограничьте время, проводимое за экраном, с помощью элементов управления на телефоне или планшете или загрузите приложение, например Космос чтобы помочь вам отслеживать и ограничивать время, которое вы тратите на определенные приложения.
Еще лучше, поищите источники положительных новостей, например:
- Позитивные новости
- Сеть хороших новостей
- Хорошо Хорошо Хорошо
- Да! СМИ
- Оптимист ежедневно
Вместо того, чтобы каждый день узнавать все новости, вы можете отключить уведомления на своих устройствах. вместо этого узнайте важные факты о том, что происходит, из еженедельного дайджеста новостей, который вы доверять. Например, вы можете попробовать Еженедельник Гардиан или Неделя.
2. Составляйте списки и отключайте слова в Твиттере
Социальные сети могут навредить вашему психическому здоровью своей бесконечной информационной перегрузкой. Хотя Twitter может быть отличным источником позитива, он может слишком легко стать источником нежелательной и неприятной информации.
Есть способы уточнить временную шкалу, чтобы избежать тем или людей, с которыми вы не хотите встречаться. отключение определенных слов и хэштегов в Твиттере. Кроме того, создавайте списки контента только из учетных записей, которым вы доверяете, чтобы доставлять хорошие новости. Списки Twitter легко создать, выполнив следующие действия:
- Войдите в Твиттер.
- Выбирать Списки из меню.
- Нажмите или коснитесь Новый список икона.
- Заполните Имя и Описание (необязательное поле), а затем установите список в Частный если вы хотите, чтобы это видели только вы
- Выбирать Следующий чтобы добавить любую из предложенных учетных записей, которые нравятся или ищут ваши собственные предпочтительные источники.
Вы даже можете посмотреть на Откройте для себя новые списки функцию и выберите любые предварительно выбранные списки, которым вы хотите следовать. Теперь вы будете наслаждаться гораздо более тщательной хронологией Твиттера и избегать тем, которые вызывают у вас беспокойство.
3. Успокойте себя с помощью дыхательных упражнений и медитаций
Один из самых простых способов сделать умственный перерыв — это практиковать осознанность и медитацию. Вы можете использовать приложения для медитации, такие как Спокойствие или свободное пространство чтобы помочь улучшить вашу внимательность.
Даже если вы совсем новичок в медитации, во многих приложениях есть вводные программы, которые помогут вам развить свои навыки. Эта древняя практика может иметь огромное значение для вашего психического здоровья.
А медитация — это инструмент, который вы можете включить в свою жизнь даже в самые загруженные дни. Исследуйте множество отличные приложения для медитации это может помочь вам сделать паузу для внимательности.
4. Слушайте позитивные аудиокниги и подкасты
Вместо того чтобы весь день слушать разговоры по радио или заголовки новостей, вы можете заменить негативные сообщения позитивными, просто взяв на себя больший контроль над тем, что вы слушаете.
Многие люди слушают вдохновляющую музыку для вдохновения. Вы также можете извлечь пользу из выбора позитивных аудиокниг или подкастов, которые будут сопровождать вас на работе или в пути. Например, Подкаст Дэна Харриса на десять процентов счастливее выпускает три эпизода каждую неделю, которые полны положительных советов и мудрости от гостей, среди которых был Далай-лама.
Легче избавиться от негативного настроения, слушая, как впечатляющие люди делятся своей мудростью. Попробуйте эти топ подкастов для позитива и вдохновения— они могут просто изменить ваш взгляд на жизнь.
5. Используйте приложения для позитивной аффирмации
Самоутверждения — это мощные инструменты, которые помогут вам сформировать более оптимистичный взгляд на жизнь. Повторение позитивных фраз про себя — это психологический прием, который может помочь вам развить более устойчивое мышление. Вы будете больше сосредотачиваться на хороших вещах в своей жизни и в мире вокруг вас и, следовательно, будете чувствовать себя менее поглощенными негативными мыслями.
Есть много инструменты самоутверждения которые вы можете использовать, чтобы предоставить вам идеи и вдохновение. Одним из лучших вариантов является Мотивационное приложение от Monkey Taps, который позволяет вам установить виджет на главный экран, чтобы доставлять положительные сообщения всякий раз, когда вы смотрите на свое устройство.
6. Наслаждайтесь лечебными преимуществами природы
Погружение в природу значительно улучшает ваше психическое состояние, снижает уровень стресса и позволяет мыслить более ясно.
Так что, если плохих новостей слишком много, прогуляйтесь в лесу, в парке или на пляже. Если нет, почему бы не попробовать виртуальный побег через приложение? Портал это приложение для осознанности, которое переносит красивые места прямо на ваше устройство, позволяя вам виртуально окунуться в достопримечательности и звуки некоторых из самых мирных мест на планете, таких как Национальный парк Редвуд в США или Шотландское нагорье. Прочитайте наш подробный отчет о как использовать портал для продвижения здоровья.
В качестве альтернативы, погрузитесь в аудиоприложение с каталогом звуков природы, например Дикое путешествие: звуки природы, который будет обслуживать звуковые ландшафты, которые помогут вам соединиться с природой.
Сохраняйте позитивное психическое состояние, несмотря на плохие новости
Следуя этим советам, вы будете намного лучше подготовлены к тому, чтобы защитить себя от слишком большого количества бесконечных плохих новостей. Конечно, важно знать и понимать, что происходит в мире, но не менее важно беречь свое психическое здоровье и благополучие. Вы не можете помогать другим и работать над тем, чтобы сделать мир лучше, если вы перегорели и находитесь в состоянии стресса. И есть гораздо более позитивные способы использовать ваше драгоценное время и энергию, чем бесконечная прокрутка дум.