Похудение — это тяжелая работа. Независимо от того, какую диету или фитнес-программу вы решите внедрить, вам нужны правильные советы из надежных источников и чистая воля придерживаться ваших планов. Эти сайты и приложения предоставляют знания и мотивацию для похудения и удержания веса.
1. Fat2Проигрыш (Интернет): надежное руководство по важной информации о снижении веса
Интернет переполняет вас различными веб-сайтами, статьями и советами о том, как быстро похудеть. Тем не менее, вы должны задаться вопросом, насколько они надежны и эффективны. Вы не первый, кто борется с тем, какому ресурсу доверять. Другой такой пользователь сети устал просеивать все ненадежные данные, чтобы найти «действующие, не бредовые советы» и разместить их все на одном бесплатном веб-сайте.
Идея Fat2Lose состоит в том, чтобы сосредоточиться на двух ключевых принципах похудения: мотивации и знаниях. Он разделен на разделы: контрольный список для похудения, превращение вредных привычек в полезные, понимание того, как работает ваше тело,
книги для похудения, фитнес-приложения для сжигания жира, различные типы диет, добавки для укрепления здоровья, упражнения, которые не вредят окружающей среде, и интеллектуальные устройства для отслеживания потери веса.Каждый раздел содержит достоверные данные, собранные лично автором на основе исследований, книг, опыта людей и пути автора к похудению на 45 фунтов. Ни один из советов здесь не является революционным. Но цель не в том, чтобы рассказать вам что-то, чего вы раньше не знали; Я хочу сказать вам, что это все, что имеет значение, и вы можете игнорировать причудливые диеты и модные краткосрочные советы, которые вы часто читаете в блогах.
2. Психология еды (Электронная книга): серия электронных книг из 4 частей, чтобы понять, почему и как вы едите
Ваш вес напрямую зависит от того, как вы потребляете пищу. И у всех нас есть уникальные отношения с едой, которые сформировались годами подсознательного поведения. Институт психологии питания хочет помочь вам понять, почему и как вы едите, избавиться от нездоровых шаблонов и привычек.
Чтобы вы начали, основатель Марк Дэвид вместе с другими экспертами в области пищевой психологии составил серию электронных книг из 4 частей вместе с дополнительными видео. Это совершенно бесплатно, так как каждая часть отправляется частями после того, как вы закончите предыдущую.
В первой книге рассматриваются семь принципов пищевой психологии и то, как образ тела и обмен веществ влияют на вас. Вторая книга погружается в науку о том, почему вам нужно уделять больше внимания тому, как вы едите. Третья книга предлагает практические советы по применению того, что вы узнали, для изменения поведения. Четвертая книга больше похожа на предложение присоединиться к организации; вы можете игнорировать это, если хотите.
3. Весы (Андроид) и Весы счастья (iOS): отслеживайте вес здоровыми способами без чувства вины
Ваше путешествие по снижению веса требует регулярных взвешиваний, чтобы проверить свой прогресс. Но дело в том, что наш вес колеблется из-за нескольких обычных повседневных факторов. Может быть удручающе видеть, как шкала поднимается, даже если вы вели себя наилучшим образом в течение двух дней. В таких случаях легко потерять реальный прогресс, которого вы уже добились. Это заблуждение, которое эти два приложения пытаются исправить.
И Libra, и Happy Scale показывают тенденцию вашего веса, а не записывают точное число на ежедневном графике. Их алгоритмы хотят мотивировать вас, а не обескураживать или тревожить. Например, если ваша шкала сегодня высока, приложение будет использовать точку в прошлом, чтобы сравнить ее с ней, чтобы вы могли получить реалистичную и более удачную оценку своего прогресса. В отличие от многих других приложений, они также избегают осуждающих слов, чтобы подстегнуть вас, какими бы благонамеренными они ни были. В двух словах, это отслеживание веса для тех, кто хочет получить хорошие данные, не чувствуя при этом вины.
Вы также можете установить долгосрочные и краткосрочные цели по весу, чтобы отслеживать свой прогресс и подсчитывать вехи. Шкала счастья также включает в себя счетчик «Прогноз», показывающий, когда вы, скорее всего, достигнете своих целей на основе ваших текущих тенденций или если ваша тенденция к снижению веса немного изменится. Они действительно среди лучшие приложения для похудения вы должны установить.
Скачать: Весы для Андроид (Бесплатно)
Скачать: Счастливая шкала для iOS (Бесплатно)
4. Снэпси (iOS) и Трекер тела (Android): селфи-фотографии прогресса, чтобы увидеть потерю веса
В те дни, когда ваши весы показывают более высокий вес, и вы недовольны изображением в зеркале, вам нужна дополнительная мотивация, чтобы продолжать. Но помните ли вы, каким было отражение в зеркале, когда вы начали свое путешествие по похудению? Snapsie и Body Tracker помнят.
Эти приложения побуждают вас делать регулярные селфи, чтобы отслеживать, как изменилось ваше тело. Вы, должно быть, видели эти фотографии прогресса, размещенные в Интернете раньше, но если вы не уверены в своем теле, вы можете не решиться нажимать на селфи. И Snapsie, и Body Tracker — это частные пространства без суждений — вам не нужно делиться ими с кем-либо, если вы этого не хотите. И да, они предлагают защиту паролем, поэтому кто-то другой их случайно не увидит.
Лучшей функцией Body Tracker является отслеживание различных частей вашего тела. Вам не нужно делать одно селфи, вы можете сделать несколько фотографий разных частей тела, таких как живот, руки, бедра и т. д.
В Snapsie вы можете сделать снимок с наложением предыдущего изображения. Таким образом, вы намного лучше сравниваете селфи, поскольку они имеют одинаковые размеры.
Скачать: Трекер тела для Андроид (Бесплатно)
Скачать: Snapsie для iOS (Бесплатно)
5. Вейлос (Android, iOS): Мотивируйте друзей вместе достигать целей по весу
Исследования показали, что у вас больше шансов достичь своих целей и придерживаться хороших привычек, если вы делаете это в группе. Weighlos — одно из лучших приложений для социального фитнеса, позволяющее ставить цели по снижению веса с друзьями и мотивировать друг друга на их достижение в группе.
Создатель группы может установить недельную цель в килограммах/фунтах или процентах. Идея, основанная на процентах, довольно крутая, она позволяет пользователям сохранять свои веса конфиденциальными и защищенными, но при этом делиться своим прогрессом с группой. Но это не всегда самый справедливый подход, поэтому вам следует поговорить со своей группой и решить, какой тип цели лучше для вас всех как коллектива.
Говоря о общении с группой, у Weighlos есть встроенное приложение для обмена сообщениями. И вы также увидите свою индивидуальную и групповую статистику и тенденции. Вы также можете присоединиться к нескольким группам.
Weighlos обеспечивает конфиденциальность и не продает ваши данные третьим лицам. На самом деле, это также полностью без рекламы, даже в бесплатной версии.
Скачать: Весы для Андроид | iOS (Бесплатно)
Диета лучше упражнений для похудения
Это сочетание знаний и мотивации, доступных различными способами через эти сайты и приложения, имеет важное значение для поддержания вашего пути к снижению веса. Вы, наверное, знаете, что потеря веса зависит от потребления меньшего количества калорий, чем вы тратите. Но у вас может возникнуть соблазн сжечь лишние калории с помощью физических упражнений.
Но многочисленные исследования и метаанализы исследований показали, что диета важнее упражнений когда дело доходит до потери веса. Теперь нет ни одной диеты, которая лучше других, и это будет зависеть от человека. Важно выбрать тот, которого вы придерживаетесь. Как диетолог-биохимик Шон Х. Тэлботт говорит: «Плохая диета не может быть лучше упражнений».
