Во время менопаузы в организме происходят многочисленные изменения. Некоторые женщины испытывают бессонницу и тревогу, в то время как другие страдают от увеличения веса и приливов. С чем бы вы ни столкнулись, один из лучших способов справиться с этим — заниматься спортом!
Регулярная физическая активность может помочь уменьшить некоторые симптомы менопаузы и просто улучшить качество вашей жизни по мере взросления. Если вы готовы обновить свою программу тренировок, чтобы дополнить свое меняющееся тело, вот несколько приложений для тренировок, которые могут вам помочь.
1. Тренировка с отягощениями | Тренировка с гантелями дома
Согласно статья в Хронические болезни и трансляционная медицинаменопауза может ускорить потерю костной массы, что, в свою очередь, увеличивает риск развития остеопороза. Вот почему очень важно включать в свой график тренировок упражнения с отягощениями.
Приложение «Тренировки с гантелями дома» составляет для вас 30-дневный план на основе ваших целей и уровня физической подготовки. Если вы не можете придерживаться полного 30-дневного плана силовых тренировок, вы можете выбрать тренировку в зависимости от того, какую группу мышц вы хотите проработать. Все тренировки включают сожженные калории и анимированную демонстрацию.
Скачать: Тренировка с гантелями дома для Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
2. Кардио | Аэробика Тренировки
Существует множество различных видов кардио, в том числе бег трусцой и езда на велосипеде. Аэробика — отличная форма кардио, которая может помочь вам избавиться от менопаузального набора веса. Приложение Aerobics Workout идеально подходит, если вы заинтересованы в простые, но эффективные тренировки по аэробике. Основными функциями приложения являются 30-дневный план аэробики и расширенный план кардиотренировок.
Расширенный план направлен на определенные проблемные области, такие как живот и бедра. К сожалению, вам необходимо зарегистрироваться, чтобы разблокировать расширенные функции. К счастью, 30-дневный план удовлетворителен и состоит из выполнимых упражнений, таких как приседания, прыжки и скручивания.
Скачать: Аэробика для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
3. Растяжка | WeStretch
А исследование из журнала Menopause обнаружили, что растяжка уменьшала симптомы менопаузы у ее участников. Если вы ищете идеальное приложение для растяжки, которое включает в себя подробную статистику, задачи и различные значки, вам следует скачать WeStretch.
Что делает это приложение для растяжки уникальным, так это виртуальные личные инструкторы, Ада и Адам, которые будут сопровождать вас на этом пути. Прежде чем начать, коснитесь любых суставов, которые вы хотите обойти, и выберите, хотите ли вы включить позы стоя и на полу. Не успеваешь? Вы можете уменьшить скорость обычной тренировки в соответствии со своим темпом.
Скачать: WeStretch для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
4. Пешие прогулки | Комут
Прогулки на свежем воздухе могут повысить частоту сердечных сокращений и помочь облегчить последствия менопаузы. Рассмотрите Komoot, если хотите приложение для улучшения вашего опыта походов. Просто задайте начальный и конечный пункты назначения, и приложение настроит ваш маршрут в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.
Komoot занимается пешим туризмом, а также рядом других видов спорта, таких как катание на горных велосипедах и бег. Кроме того, вы также можете записывать свой поход в режиме реального времени, чтобы отслеживать свою скорость и общее количество километров.
Скачать: Комут для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
5. Упражнения Кегеля | Упражнения Кегеля для женщин
Женщине важно тренировать мышцы тазового дна, чтобы укрепить мышцы. Кроме того, можно быстро и легко незаметно включить упражнения Кегеля в свой распорядок дня. Упражнения Кегеля для женщин эффективное приложение для тренировки Кегеля предлагает тренировки продолжительностью не более 10 минут.
Приложение включает в себя 10 различных уровней, каждый из которых отличается по продолжительности и интенсивности. Чтобы сеансы Кегеля оставались конфиденциальными, вы можете перевести приложение в темный режим и добавить вибросигнал вместо голосового руководства.
Скачать: Упражнения Кегеля для женщин Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
6. Йога | Ежедневная йога
Йога — это щадящая практика для ума и тела, которая может помочь вам достичь своих целей в области здоровья и фитнеса без особых усилий. Ан статья в Журнале здоровья среднего возраста говорит, что йога может помочь в борьбе с такими симптомами менопаузы, как бессонница, приливы и стресс.
Приложение Daily Yoga наполнено замечательными занятиями йогой. Категории варьируются от курсов восстановления до тех, которые помогут вам изучить основы йоги. Кроме того, вы даже можете загрузить свои любимые курсы йоги, которые включают разбивку по занятиям и комментарии сообщества.
Скачать: Ежедневная йога для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
7. Медитация | Медито
Как и йога, медитация — это практика ума и тела. Однако медитация может оказать более сильное влияние на симптомы менопаузы, такие как тревога, депрессия и раздражительность. Medito — это удивительное, но простое приложение для медитации, которое может похвастаться множеством курсов, ежедневных медитаций и контента для сна.
Перед началом сеанса медитации у вас есть возможность выбрать общую продолжительность и предпочитаемого рассказчика. Точно так же вы можете просто загрузить сеанс медитации для последующего использования. Еще одним замечательным аспектом приложения Medito является то, что оно абсолютно бесплатное и не содержит рекламы!
Скачать: Медито для iOS | Андроид (Бесплатно)
8. Танцы | Танцевальный фитнес с Джессикой
Для тех, кому не хватает мотивации для регулярных тренировок, танцы — это фантастический вариант, который одновременно и веселит, и сжигает калории. Dance Fitness with Jessica — идеальное приложение, если вы ищете захватывающую фитнес-программу, сочетающую HIIT и танцы.
Живые занятия проводятся разными инструкторами, в том числе самой Джессикой, но не стесняйтесь попробовать несколько, чтобы узнать, кто вам больше нравится. У вас также есть возможность сохранить любые видео в свой список или загрузить их для использования в автономном режиме. В качестве бонуса вы можете установить напоминание о запланированных занятиях танцами и следить за их выходом.
Скачать: Танцевальный фитнес с Джессикой для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
9. Плавание | MySwimPro
Женщины, переживающие менопаузу, должны оставаться активными, а плавание — это легкая форма упражнений, которую вы можете выполнять в своем бассейне или в местном плавательном клубе. Вы можете максимально использовать свои занятия плаванием с приложением MySwimPro. Для начала выберите свой уровень навыков плавания и длину бассейна, а затем выберите и ранжируйте свои цели в плавании.
Приложение предлагает ряд программ по плаванию, таких как тренировочные лагеря, которые помогут вам улучшить технику плавания и планы по снижению веса. Кроме того, вы можете просто создать собственную тренировку по плаванию, если она вам больше подходит.
Скачать: MySwimPro для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
Приложения могут помочь вам оставаться физически активными во время менопаузы
Ежедневные физические упражнения важны для всех. Тем не менее, он имеет некоторые особые преимущества, которые особенно полезны для женщин, переживающих менопаузу, включая контроль веса, прочность костей и общее состояние здоровья. Кроме того, физические упражнения приносят много пользы для психики, например, помогают справляться с перепадами настроения. Если вы находитесь на этом этапе жизни и считаете, что пришло время изменить свою программу упражнений, используйте эти приложения для тренировок, которые помогут вам начать.
