Если вы хотите повысить тонус и нарастить мышечную массу, вам необходимо включить силовые тренировки в свои тренировки. Один из способов сделать это без дорогостоящего абонемента в спортзал — использовать ленты сопротивления — эластичные ленты, которые обеспечивают сопротивление собственному весу тела, делая естественные движения ваших мышц немного больше испытывающий.
Ленты сопротивления универсальны и могут использоваться для работы с большинством основных групп мышц. Они также недороги и не требуют места для хранения, что делает их идеальными для занятий дома или в путешествии.
Если вам интересно, как получить максимальную отдачу от тренировок с эспандером, вот несколько приложений, которые помогут вам.
1. Тренировки с эспандерами от Fitify
Fitness Bands Workouts от Fitify — это простое бесплатное приложение, которое проведет вас по тренировкам с помощью коротких простых видеороликов. Просто выберите часть вашего тела, над которой вы хотите работать, установите продолжительность, и вы будете в действии в течение нескольких секунд.
Вы также можете создать свою собственную тренировку всего за несколько кликов, выбрав из каталога, содержащего более 30 упражнений. И приложение также позволяет вам устанавливать уведомления, так что вы не забудете потренироваться.
Для начинающих, которым нужно руководство по использованию эспандеров, это отличный бесплатный инструмент. Вы можете перейти на премиум за небольшую плату, чтобы удалить рекламу и разблокировать весь контент.
Fitify Apps выпускает ряд фитнес-приложений, адаптированных к конкретным инструментам тренировок, и приложение Resistance Band является хорошим примером того, что предлагает разработчик. Так что, если вам нравится этот подход, вы можете перейти к Подгонка приложений для использования швейцарского мяча, гири или медицинского мяча. Если вы ищете что-то другое, есть много отличные приложения для упражнений с мячом выбирать из.
Скачать: Тренировки с эспандерами для iOS | Андроид (доступна бесплатная премиум-версия)
2. Группа сопротивления Старка
Stark Resistance Band — это специальное приложение для тренировок с эспандером, в котором все упражнения представлены в виде мини-видео. Там нет аудио или письменных указаний, но изображения говорят сами за себя. Он подходит как для начинающих, с простыми готовыми тренировками, так и для более опытных пользователей. Он даже включает рутину Табата
Однако главным преимуществом является возможность разработать собственную тренировку, просто перетаскивая плитки упражнений, чтобы создать свою индивидуальную программу тренировок. Вы можете выбрать тип и продолжительность тренировки, а также использовать удобную диаграмму тела, чтобы выбрать упражнения в соответствии с группами мышц, над которыми вы хотите работать. Есть также много Видео тренировки рук на YouTube чтобы помочь вам увеличить силу и тонус.
Экран тренировки понятен и прост в использовании. Отслеживайте свои успехи в приложении или используйте интеграцию с Apple Health для записи тренировки. У этого приложения достаточно функций, чтобы поднять его над бесплатными опциями в этом списке и оправдать небольшую плату.
Скачать: Группа сопротивления Старка для iOS ($2.99) | Андроид ($1.99)
3. PowerMove
Powermove предлагает вам эксклюзивные тренировки с эспандером от известных профессионалов в области фитнеса. После первых вопросов о ваших целях в фитнесе Powermove рекомендует ряд курсов. Они различаются по продолжительности до двенадцати недель с полным набором мероприятий на каждый день. Итак, это приложение для совершенных!
Если вы предпочитаете выбирать упражнения самостоятельно, вам доступен широкий выбор упражнений, где все четко описано. Отслеживайте свои тренировки с помощью Apple Health и Apple Watch. Эта функция становится более точной благодаря возможности записывать сопротивление ленты, которое вы используете для выполнения упражнений, и даже корректировать его в середине тренировки. Вы не найдете эти функции в более ограниченной аналитике, предлагаемой бесплатными приложениями.
Скачать: PowerMove для iOS (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
4. Weller: наращивайте мышечную массу с помощью бинтов
Weller — это простое и бесплатное приложение, которое представляет вашу тренировку с эспандером максимально простым способом. Вы просто выбираете занятия в зависимости от части тела, на которой хотите сосредоточиться.
Здесь вас ничто не отвлекает — только упорядоченный, эффективный комплекс упражнений, представленный в виде анимированных рисунков. Голосовой помощник проведет вас по рутине, а также есть возможность добавить свою собственную музыку. Это приложение отлично подойдет для хорошо продуманной и динамичной тренировки в тренажерном зале или дома.
У Веллера нет возможности построить свой собственный распорядок дня или отслеживать ваш прогресс. Тем не менее, совершенно бесплатному приложению не нужны эти функции, чтобы быть сразу полезными.
Скачать: Веллер для iOS (Бесплатно)
5. Тренировочное приложение с эспандером
Тренировочное приложение с эспандером — отличный вариант, если вы хотите выполнять определенные задачи с эспандером. Доступно более 20 заданий на всех уровнях, от начального до сложного. Многие из этих испытаний длятся 30 дней, поэтому в этом приложении есть много контента, который поможет вам продержаться месяцами.
Упражнения четко обозначены небольшими анимациями и подробными письменными инструкциями для каждого из них. Это делает его отличным для начинающих. Если вы только начинаете, узнайте больше эффективные тренировки для начинающих онлайн и в приложениях.
Вы можете создавать свои собственные тренировки из банка упражнений, которые включают не только эспандеры, но и другое оборудование, например гири и скакалки. Благодаря удобному трекеру упражнений и приятному интерфейсу это еще один отличный бесплатный инструмент, который поможет вам потренироваться. Обновите до Resistance Band Premium, чтобы получить полный доступ ко всем задачам и тренировкам и создавать неограниченное количество пользовательских тренировок.
Скачать: Тренировка с лентой сопротивления для iOS | Андроид (доступна бесплатная премиум-версия)
Эспандеры: недорогой и эффективный способ улучшить силу и осанку
Эспандеры — отличное решение, если вы ищете простой, но эффективный способ улучшить мышечную силу, баланс и осанку. Дешево покупать наборы, вы можете легко увеличивать уровень сопротивления по мере продвижения. Они подходят всем и так же полезны в программах физиотерапии после травм.
Воспользуйтесь одним из этих приложений, чтобы получить наилучшие результаты от каждой тренировки. А чтобы действительно ощутить пользу, совместите силовые тренировки с кардиотренировками.
