Ваши ноги подобны опоре для всего вашего тела, и они должны быть сильными, чтобы обеспечить прочную основу. Кроме того, работа с нижней частью тела может улучшить вашу осанку, уменьшить боль в суставах и улучшить общую физическую форму. Если вы ищете приложение, которое поможет вам нарастить мышцы нижней части тела, ниже приведены лучшие приложения для тренировок, которые помогут вам начать работу как можно скорее.
1. Тренировки ног
У многих людей нет времени, чтобы сосредоточиться на тренировках ног — по крайней мере, это оправдание, которое они используют. К счастью, тренировки в приложении Leg Workouts короткие и приятные, большинство из них длятся не более семи минут.
Что хорошего в этом приложении, так это то, что вы можете настроить почти все для своей тренировки, от количества повторений до самих упражнений. Просто удалите или замените то, что вам нравится, а затем нажмите Начинать двигаться. Не забывайте следить за своим общим количеством очков, чтобы повышать уровень и разблокировать тренировки.
Скачать: Тренировки ног для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
2. 30-дневная тренировка ягодиц и ног
Теперь вы можете получить невероятную тренировку ног в своей гостиной без специального спортивного оборудования. 30 Day Butt & Leg Workout — это приложение, которое подходит для всех уровней физической подготовки: начального, среднего и продвинутого. Если вы впервые пробуете день ног, начните с первого уровня в приложении, которое включает 30 дней тренировок, каждая из которых длится всего от трех до семи минут.
Не уверены, что ваша форма подходит? Не волнуйтесь, приложение предоставляет как анимацию, так и демонстрацию видео для каждого движения. Более того, вы можете просматривать сожженные калории в режиме реального времени по мере прохождения тренировки!
Скачать: 30-дневная тренировка ягодиц и ног для Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
3. Шагомер Счетчик шагов
Развитие силы нижней части тела не обязательно означает выполнение интенсивных упражнений, таких как приседания или выпады. Ходьба или бег трусцой — это щадящий способ укрепить мышцы ног. Счетчик шагов шагомер приложение от Leap Fitness который использует датчик вашего устройства вместо GPS для автоматического отслеживания ваших шагов.
Помимо простого отслеживания шагов, вы также можете записывать время ходьбы или бега, расстояние и сожженные за день калории. Для мотивации вы можете использовать достижения и проходить уровни, которые придают приложению игровые качества.
Скачать: Шагомер Счетчик шагов для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
4. Сильные ноги за 30 дней
30 дней — это все, что нужно, чтобы выработать привычку заниматься спортом, которая укрепит мышцы ног. В приложении «Сильные ноги за 30 дней» представлены три разные программы тренировок на трех разных уровнях: начинающий, продвинутый и «Power X». Профессионалы фитнеса могут перейти к убийственной программе Power X, которая включает в себя упражнения для прокачки ног, такие как приседания конькобежца и прыжки. приседания.
В противном случае лучше начать с программы для начинающих и продвигаться вверх. Если вы не уверены в выполнении упражнения, посетите библиотеку упражнений, чтобы просмотреть трехмерную демонстрацию и определить, на какие мышцы ног вы ориентируетесь.
Скачать: Сильные ноги за 30 дней для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
5. Обучение прыжкам со скакалкой
Прыжки со скакалкой могут сжечь серьезные калории, а также укрепить мышцы ног. Повысьте уровень своего прыжка с помощью приложения Jump Rope Training. Этот отличное приложение для прыжков со скакалкой для Android и iOS отлично подойдет тем, у кого завалялась обычная скакалка и хочется использовать ее в своих интересах. Перед началом тренировки обязательно проверьте продолжительность, калории, упражнения, циклы и группы мышц, а также выполните быструю разминку.
Кроме того, есть несколько интенсивных тренировок с тяжелой веревкой, если вы хотите бросить себе вызов и увидеть серьезные результаты. Кроме того, тренировка со скакалкой также служит приложение таймера обратного отсчета для интервальных тренировок.
Скачать: Обучение прыжкам со скакалкой для iOS | Андроид (Бесплатно)
6. Тренировка ног - тонус и стройность
Приложение Legs Workout с простым управлением и широким набором основных функций — идеальный способ проработать нижнюю часть тела, особенно для новичков. В приложении доступны два основных уровня сложности: начальный и продвинутый.
Тем не менее, у вас также есть возможность создать свой собственный план тренировок, и создать его не составит труда. Чтобы начать, коснитесь плюс кнопку, выберите упражнения, которые вы хотите включить, а затем назовите и сохраните тренировку. Существуют даже готовые тренировки, которые могут помочь, если вы страдаете от определенных заболеваний ног, таких как искривление ног или колени.
Скачать: Тренировка ног для Андроид (Бесплатно)
7. 30-дневное приседание
Вам не всегда нужно делать конкретное упражнение, чтобы воздействовать на определенную группу мышц. Например, приседания могут задействовать многие мышцы нижней части тела, включая ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. 30 Day Squat Challenge — это приложение, которое может ввести вас в программу тренировок, где, при самоотверженности и практике, вы в конечном итоге сможете выполнить 150 приседаний.
Задача длится 30 дней и каждый день состоит из шести упражнений. В то время как количество повторений, которое вы делаете для других упражнений, остается неизменным в течение 30 дней, число повторений в приседаниях продолжает увеличиваться. Поскольку ежедневные одни и те же тренировки могут стать монотонными, лучше включить в тренировку другие упражнения.
Скачать: 30-дневный приседания для Андроид (Бесплатно)
8. Прогулка дома
Как уже упоминалось, ходьба может творить чудеса, когда речь идет о силе нижней части тела. Тем не менее, вы можете чувствовать себя некомфортно, тренируясь на открытом воздухе, или, возможно, у вас просто нет времени. Здесь на помощь приходит приложение Walk At Home.
Приложение дает вам доступ к множеству тренировок по ходьбе дома, протяженностью от одной мили до пяти миль. Каждое видео можно загрузить, поделиться с другими или добавить в свой плейлист. Кроме того, Walk At Home предлагает онлайн-тренировки, которые идеально подходят для пожилых людей кто борется с подвижностью или просто хочет сделать несложную тренировку.
Скачать: Прогулка дома для iOS | Андроид (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
9. Fitify группа сопротивления
По сравнению с отягощениями, эспандер — это легкий и недорогой фитнес-инструмент, который вы можете использовать, чтобы привести в тонус и подчеркнуть нижнюю часть тела. Приложение Fitify Resistance Band использует эспандеры для тренировки всего тела, но, что наиболее важно, для проработки нижней части тела.
Приложение позволяет вам установить продолжительность тренировки, а также пропустить прошлые упражнения, которые вам не интересны. Что отличает это приложение, так это то, что у вас есть возможность разработать свою собственную тренировку с полосами сопротивления. К сожалению, вам необходимо перейти на премиум-версию приложения, чтобы получить доступ к этой функции.
Скачать: Группа сопротивления для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
Используйте эти приложения, чтобы активировать мышцы нижней части тела
Сильная нижняя часть тела играет важную роль в вашей повседневной жизни. От простых действий, таких как бег и ходьба, до повседневных задач, таких как работа в саду и поднятие предметов, сильная нижняя часть тела имеет важное значение. Нет ничего лучше, чем иметь под рукой хорошее приложение для тренировок, которое поможет вам не сбиться с пути. Поэтому обязательно попробуйте одно или несколько из этих приложений, чтобы узнать, какое из них лучше всего подходит для ваших целей в нижней части тела.
