Путешествие на лодке или в круизе увлекательно, но ваш опыт на борту может варьироваться в зависимости от погоды. Если у вас запланировано предстоящее плавание, перед отплытием стоит знать, как предотвратить морскую болезнь, если вы столкнетесь с суровой погодой во время перехода.
Путешествуете ли вы на маленькой лодке или на большом корабле, вот несколько лучших способов предотвратить морскую болезнь во время плавания. (Главный совет: ознакомьтесь с этими идеями перед поездкой, чтобы вы могли загрузить все необходимые инструменты, не страдая от платы за морской роуминг).
Что такое морская болезнь и чем она вызвана?
Прежде чем мы углубимся в то, как предотвратить морскую болезнь, давайте посмотрим, что это такое и почему это происходит. Понимание состояния может помочь вам лучше подготовиться и предотвратить его, если возникнет страшное ощущение.
Морская болезнь – это разновидность укачивания. Когда происходит много необычных движений, ваш мозг не может обрабатывать противоречивую информацию, которую посылают ваши глаза, уши и тело. Запутанная реакция вашего мозга на эти запутанные сигналы вызывает у вас морскую болезнь.
Симптомы морской болезни могут включать:
- Тошнота
- Головокружение
- Усталость
- Головная боль
- Учащенное дыхание и частота сердечных сокращений
- Рвота
Хотя это невероятно неприятно, есть средства, которые можно использовать для предотвращения морской болезни. Мы наметили пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы избежать или справиться с плохим самочувствием в море.
1. Дышите медленно и глубоко
По данным ПабМедБыло показано, что контролируемое дыхание (медленное диафрагмальное дыхание) уменьшает укачивание. Поэтому один из лучших способов предотвратить морскую болезнь — дышать медленно и глубоко.
Однако контролируемое дыхание может быть сложнее, чем вы думаете, особенно если вы не пробовали его раньше. Многие из нас имеют привычку дышать быстро и неглубоко, поэтому может потребоваться немного практики, чтобы замедлить дыхание.
Чтобы улучшить свое дыхание, вы можете скачать приложение для медитации, которое предлагает руководства по работе с дыханием. Таким образом, вы можете быть готовы, если морская болезнь одолеет вас во время путешествия.
Перед отплытием стоит попрактиковаться в ритмичном дыхании, чтобы в случае приступа морской болезни вы могли автоматически использовать этот метод. Начните с мягкого дыхания через нос и выдоха через рот. Старайтесь замедлить дыхание и сделать так, чтобы каждый вдох и выдох длились как можно дольше (не задерживать дыхание!); подсчет может помочь вам контролировать время.
2. Оставайтесь увлажненными
Есть множество приложений для гидратации, которые напоминают вам пить воду, и вам может понадобиться это напоминание, когда вас укачает. Мысль о том, чтобы положить что-нибудь в живот, пока он кувыркается, может ухудшить ваше самочувствие, но важно избегать обезвоживания, если вы заболели морской болезнью.
Важная вещь, которую нужно сделать, пытаясь избежать обезвоживания, — это пить воду глотками. Выпитый стакан воды может неправильно ударить по желудку и вернуться обратно так же быстро, как вы его проглотили! (Помните, это то, чего мы пытаемся избежать, а не поощрять). То, как вы пьете, едва ли не важнее того, сколько вы пьете, когда вам плохо в море.
Чтобы предотвратить морскую болезнь, обязательно пейте много воды перед посадкой на корабль. Лучше начинать с обезвоживания, чем пытаться наверстать упущенное позже, если вы изо всех сил пытаетесь впитать и удержать любую жидкость.
3. Ложись и спи (если сможешь)
Если вы чувствуете головокружение и тошноту на борту, лучшее, что вы можете сделать, — это лечь на спину. Это может помочь выровнять сенсорные сигналы, которые запутал ваш мозг, и, надеюсь, облегчит тошноту и другие симптомы.
Однако перед отъездом стоит немного поспать, чтобы предотвратить морскую болезнь, так как чувство усталости и истощения может сделать вас более восприимчивыми к неприятным симптомам. Если вы боретесь с хорошим ночным сном, возможно, стоит попробовать приложение, созданное для борьбы с бессонницей или даже инвестировать в умная маска для сна чтобы улучшить время отдыха.
Бронирование каюты — хороший способ предотвратить морскую болезнь. Если вы собираетесь в долгое путешествие и у вас есть возможность забронировать каюту, выберите ту, которая находится ближе к центру лодки (и, если возможно, ниже). Здесь меньше движения, что снижает вероятность морской болезни. Наличие каюты также обеспечивает тихое и уединенное место, где вы можете лечь, если вас поразит морская болезнь.
Еще лучше: постарайтесь отоспаться от морской болезни. Думайте о сне как о путешествии во времени к свободе!
4. Слушайте успокаивающие звуки, чтобы расслабиться
Пока вы ложитесь, чтобы предотвратить морскую болезнь (или в любом другом удобном положении, в котором вам удается устроиться), прослушивание успокаивающих звуков поможет вам расслабиться. Тревога и паника могут усугубить морскую болезнь, поэтому приложение с окружающими звуками может помочь.
Ты найдешь множество приложений для прослушивания успокаивающих звуков в магазине приложений вашего устройства. Хитрость заключается в том, чтобы выбрать то, которое, как вы знаете, расслабит вас, поэтому рекомендуется попробовать несколько разных приложений, когда вы все еще находитесь на суше. Доступен широкий спектр звуков, от дождя и грозы до белого шума и музыку в стиле эмбиент, так что найдите время, чтобы выбрать звуковое приложение, которое вам нравится и которое, как вы знаете, поможет вам расслабляться.
5. Послушайте аудиокнигу, чтобы отвлечься
Если вы изо всех сил пытаетесь предотвратить морскую болезнь, следующий лучший шаг, который вы можете сделать, — это отвлечься от плохого самочувствия, а что может быть более приятным отвлечением, чем прослушивание истории?
Глядя на экран телефона, вы можете почувствовать себя хуже, но если вы в состоянии управлять устройством с помощью голоса, лучше всего открыть приложение для аудиокниги.
Прослушивание аудиокниги — это опыт полного погружения, поскольку вы переноситесь в другой мир (то есть в лучший, чем физический план, в котором вы сейчас страдаете!)
Звуковой — популярное приложение для аудиокниг с множеством историй на выбор, и вы часто можете воспользоваться бесплатной пробной версией приложения, если не готовы его купить. В качестве альтернативы существуют другие бесплатные и дешевые приложения для аудиокниг, которые вы можете попробовать чтобы найти идеальную историю для прослушивания.
Если вы не любитель аудиокниг, то вместо этого вы можете послушать серию подкастов. Подкасты более доступны, чем аудиокниги, и большинство из них бесплатны. Просто убедитесь, что вы загрузили все эпизоды или книги, которые хотите послушать, прежде чем уйти. Если на вашем корабле нет бесплатного Wi-Fi, вы не хотите, чтобы вас ужалили огромными счетами за передачу данных за подключение к морскому роумингу.
Как предотвратить морскую болезнь в следующем круизе
Чувство тошноты на борту круиза может быть неприятным и неприятным, но приведенные выше шаги помогут вам предотвратить морскую болезнь. Не забудьте успокоиться, постарайтесь оставаться на месте и прилечь, если можете, а в тяжелых случаях обратиться за помощью. На борту всегда есть команда обученных специалистов по оказанию первой помощи, поэтому вы можете обратиться за помощью и поддержкой.