Проще говоря, гибридная тренировка или гибридные тренировки представляют собой комбинацию двух разных типов упражнений — кардио и силовых. Комбинация обычно состоит из упражнений на выносливость в быстром темпе, таких как бег или езда на велосипеде, и силовых тренировок, таких как тяжелая атлетика.
Но каковы преимущества объединения этих двух методов тренировки? Во-первых, постоянное выполнение одних и тех же старых упражнений может вызвать скуку и выгорание. Во-вторых, тренируя мышцы различными способами, вы можете стать сильнее и выносливее. Объедините два или более из следующих эффективных приложений для тренировок, чтобы удовлетворить обе части хорошей гибридной программы тренировок.
Сердечно-сосудистые упражнения и упражнения на выносливость
Первая основная часть гибридной тренировки состоит из кардио или упражнений на выносливость. Эти кардиоупражнения направлены на увеличение частоты сердечных сокращений с помощью таких занятий, как бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, прыжки со скакалкой, танцы и тренировки HIIT.
1. Страва
Strava является одним из самых популярные приложения для отслеживания фитнеса вокруг, главным образом потому, что вы можете поделиться своими тренировками с сообществом веселых единомышленников. Чтобы начать отслеживать свое путешествие в приложении, сначала коснитесь Записывать, затем выберите вид спорта и, наконец, нажмите Начинать кнопка.
Вы можете использовать приложение Strava для отслеживания практически любой кардиоактивности, от бега, езды на велосипеде и плавания до катания на лыжах, скалолазания и скейтбординга. Кроме того, Strava предоставляет полную разбивку вашего прогресса, целей, действий, журнала тренировок и интенсивности тренировок.
Скачать: Страва для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
2. Скрещенный канат
Если вы ищете быструю кардио-тренировку, прыжки со скакалкой — отличный выбор. Кроме того, использование скакалки — идеальный способ заниматься дома, а приложение Crossrope предлагает множество тренировок как для новичков, так и для профессионалов.
Приложение простое и удобное в использовании. Все, что вам нужно сделать, это выбрать тренировку или задачу, которую вы хотите выполнить, добавить дополнительную разминку и выбрать имеющуюся у вас скакалку. Не волнуйтесь, если у вас нет скакалки Crossrope; Вы можете использовать любую скакалку, которая у вас есть, или купить свой собственный набор Crossrope онлайн.
Скачать: Перекресток для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
3. БитГим
Если вы не можете бегать или кататься на велосипеде на улице или не хотите этого делать, BitGym — идеальное приложение для вас. Через приложение BitGym вы можете исследовать мир со своего кардиотренажера. Просто выберите один из красивых туров и начните тренироваться.
BitGym может отслеживать ваш каденс с помощью камеры вашего смартфона, если у вас нет фитнес-трекера. Это помогает гарантировать, что путешествие будет развиваться в соответствии с вашим темпом. Но для наиболее точного отслеживания подключите к приложению датчик с поддержкой Bluetooth. Помимо просмотра времени и скорости, вы можете включать и выключать звуки и информацию о местоположении во время виртуальной тренировки.
Скачать: BitGym для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
4. HIIT с собакой вниз
HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — это интенсивный метод кардиоупражнений, который может вывести ваши тренировки на новый уровень. Если вы хотите попробовать быструю, но эффективную тренировку, приложение HIIT от Коллекция фитнес-приложений Down Dog твой новый лучший друг.
Приложение Down Dog HIIT дает вам возможность полностью настроить практически каждую часть вашей тренировки, от голосового тренера до стиля музыки. Кроме того, вы можете разработать собственный набор тренировок, исходя из того, сколько аэробных упражнений, упражнений для ног, верхней части тела, ядра и ягодичных мышц вы хотите включить.
Скачать: HIIT на пуховой собаке для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
Тренировка силы и сопротивления
Другая половина гибридного плана тренировок — это силовые тренировки или тренировки с отягощениями. Это довольно простой способ тренировки для наращивания и укрепления мышц, который включает в себя тяжелую атлетику, упражнения с резинкой или движения с собственным весом. Кроме увеличение мышечной массы, силовые или силовые тренировки могут повлиять на ваш метаболизм и помочь вам похудеть.
1. ДЖЕФИТ
Планирование, отслеживание и регистрация вашей тяжелой атлетики легко с Приложение для отслеживания тренировок JEFIT. Просмотрите коллекцию готовых планов тренировок в приложении или создайте собственную программу в зависимости от того, какое оборудование у вас есть.
Вы новичок в силовых тренировках? Нажмите на библиотеку упражнений, и вы сможете внимательно прочитать инструкции и посмотреть видео-демонстрацию каждого упражнения. Одной из лучших функций приложения JEFIT является фитнес-сообщество. Здесь вы можете поделиться мотивацией с другими и получить полезные советы по фитнесу.
Скачать: ДЖЕФИТ для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
2. Калистениап
Калистеническая тренировка идеально подходит для людей, которые хотят заниматься силовыми тренировками, используя только вес своего тела. Начните свое путешествие с Calisteniapp, который дает вам доступ к сотням различных упражнений по художественной гимнастике.
В Calisteniaapp есть множество бесплатных тренировок, с которых можно начать. Независимо от того, ищете ли вы силовые тренировки, наращивание мышечной массы или упражнения с использованием основного оборудования, такого как гиря, это приложение содержит ценный контент и советы. Кроме того, если вы перейдете на премиум-подписку, вы сможете разблокировать различные обучающие программы и функции, такие как Smart Progress.
Скачать: Калистениап для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
3. Спортсмен
Простота приложения Sportsman делает его идеальным местом для начинающих. Вместо того, чтобы использовать модное спортивное оборудование, вы можете использовать приложение для тренировок из дома с базовой тренировкой, которую вы можете изменить при необходимости. Чтобы использовать приложение Sportsman, просто выберите конкретное упражнение, в котором вы хотите проверить себя, и приложение автоматически отследит ваш прогресс.
Кроме того, вы даже можете использовать приложение, чтобы добавлять свои собственные упражнения. И помимо сложных упражнений, Sportsman предлагает как круговую тренировку, которая фокусируется на верхней части тела, прессе и нижней части тела, так и уникальную уличную тренировку.
Скачать: Спортсмен для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
4. Тренировка с гантелями дома
Тренировка с гантелями дома – это приложение от Leap Fitness который предоставляет вам 30-дневные планы тренировок, доступные на трех уровнях: начальный, средний и продвинутый. Тем не менее, вы можете выбрать тренировку по вашему выбору, если вы хотите специально нацелить свои руки и плечи, спину и грудь или пресс и ноги.
Чтобы иметь точный подсчет сожженных калорий, вам необходимо установить вес гантелей с каждой стороны перед началом тренировки. Так что стряхните пыль с гантелей, установите ежедневное напоминание и начните тренироваться, чтобы стать сильнее и выносливее.
Скачать: Тренировка с гантелями дома для Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
Загрузите эти приложения, чтобы создать лучшую гибридную программу обучения
Часто есть два типа людей: те, кто придерживается силовых тренировок или тренировок с отягощениями, и те, кто придерживается кардио или упражнений на выносливость. Но в идеале вы должны интегрировать эти два типа упражнений в свою ежедневную тренировку, чтобы добиться максимальных результатов. С точки зрения пользы для здоровья, гибридная тренировка — это идеальная программа тренировок. Поэтому, если вы хотите улучшить как кардио, так и силу, попробуйте эти фантастические приложения для тренировок, чтобы создать собственную гибридную программу.
