Баланс — это часто упускаемый из виду компонент режима фитнеса, но важно быть в хорошей форме и быть здоровым, и он становится еще более важным, когда вы становитесь старше. Упражнения на равновесие имеют решающее значение для улучшения осанки и повышения производительности. Таким образом, наряду с аэробными упражнениями и силовыми тренировками, вы должны сделать упражнения на баланс частью своей повседневной фитнес-программы для оптимального здоровья.
Вы можете выполнять упражнения на баланс без какого-либо оборудования, но вам может пригодиться мяч для упражнений или балансировочная доска. Вот несколько приложений, которые помогут вам попрактиковаться и улучшить свой баланс.
1. гибкость: подвижность+восстановление
От увеличения вашей подвижности и восстановления до помощи в сохранении спокойствия, у гибкости есть все необходимое, чтобы ваше тело и разум были счастливы. Вы можете выбрать ряд общих упражнений для развития гибкости или найти занятие, направленное на восстановление определенных мышц.
У вас мало времени? Не беспокойтесь, есть короткие упражнения, которые занимают всего 12–15 минут. Самое приятное, что вам не нужно никакого оборудования. Это приложение, ранее известное как ROMWOD, ориентировано на функциональную пригодность и предназначено для людей с любым уровнем активности. Вы можете использовать его, чтобы уменьшить жесткость или подготовиться к следующему марафону.
Скачать: гибкость: подвижность+восстановление для iOS | Андроид (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
2. Тай Чи дома
Вы хотите улучшить свой баланс веселым и эффективным способом? Попробуйте это приложение, чтобы научиться тай-чи, не выходя из дома. Тай-чи — это китайская практика, в которой особое внимание уделяется мягким упражнениям и растяжке. Это древнее искусство называется медитацией в движении по уважительной причине — сфокусированные движения приносят пользу как вашему телу, так и разуму.
Приложение одобрено Национальной службой здравоохранения Великобритании. Видео небольшого размера и содержат четкие инструкции, поэтому их легко включить в свою повседневную жизнь. Вы также можете транслировать видео из приложения на многие устройства, такие как Apple TV и Android TV. Чтобы узнать больше, попробуйте один из этих онлайн-классов тай-чи.
Скачать: Тай Чи дома для iOS | Андроид (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
3. Стать Баланс
Йога — верный способ обрести силу, гибкость, координацию и равновесие. Итак, не ищите ничего, кроме этого приложения, если вы хотите развить гибкость, как йог, и с легкостью выполнять все асаны. Приложение дает вам подробные шаги и обучает теории движений с помощью подкастов, интервью и видео.
В приложении есть упражнения, которые специально направлены на укрепление плеч и выполнение упражнений на балансировку рук. Вы можете выбрать параметр фильтра, чтобы найти предпочитаемые видео на основе определенных критериев. Кроме того, вы также можете отслеживать свой прогресс в приложении. От медитации до питания — в этом приложении есть все для вашего личностного роста.
Скачать: Стать Баланс для iOS | Андроид (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
4. Bosu Balance Trainer Тренировки с мячом
Поднимите тренировку равновесия на новый уровень, добавив мяч Bosu в свой домашний тренажерный зал. Мяч босу маленький, легкий и его удобно носить с собой. Он также идеально подходит для использования с приложения для тренировок для небольшой жилплощади.
Часть Комплект приложений Fitify, это приложение является обязательным, так как вы учитесь эффективно использовать свой мяч Bosu. С помощью приложения вы можете научиться различным способам использования мяча и улучшить свою силу и равновесие. Кроме того, HD-видео с более чем 60 упражнениями сделают вас профессионалом в использовании мяча. Приложение также работает в автономном режиме, поэтому вы никогда не пропустите сеанс, где бы вы ни находились. Кроме того, с помощью опции таймера вы можете сделать сеанс настолько длинным или коротким, насколько захотите.
Скачать: Bosu Balance Trainer Тренировки с мячом для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
5. Планка
Вы рассматриваете балансировочную доску для домашнего спортзала, чтобы улучшить равновесие? Попробуйте Plankpad, особый вид балансировочной доски, который работает с приложением на вашем смартфоне. Приложение предлагает веселые интерактивные игры и тренировки, которые помогут вам освоиться на оборудовании Plankpad. Игры настолько увлекательны, что вы не заметите, как долго вы тренировались.
В разделе тренировок приложения Plankpad представлены упражнения, специально предназначенные для улучшения силы кора, координации движений, стабильности и времени реакции. Попробуйте их все, работая над своим балансом и общей физической подготовкой.
Скачать: Планка для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
6. Упражнения с стабилизирующим мячом
Простой тренировочный мяч, стабилизирующий мяч или швейцарский мяч, идеально подходит для развития силы и равновесия. Приложение Stability Ball Exercises поможет вам правильно использовать мяч и освоиться на его зыбкой поверхности. Чтобы узнать больше, посмотрите некоторые Видео на YouTube по использованию фитбола.
Это приложение идеально подходит как для новичков, так и для профессионалов. Оно поможет вам использовать мяч для упражнений в полной мере. А если вы уже являетесь опытным пользователем мяча для упражнений, вас ждет множество уникальных и неожиданных задач, которые будут держать вас в тонусе.
Скачать: Руководство по тренировкам с мячом для стабильности iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)
7. Тренировочное приложение с эспандером
Наращивание мышц может помочь вам с балансом и снизить вероятность падений. Если вы не любите поднимать тяжелые веса для наращивания мышечной массы, не волнуйтесь. Тренировка сопротивления здесь, чтобы помочь вам. Резинки сопротивления недороги и могут поместиться в вашем кармане. С приложением для тренировок вы узнаете точные шаги для наращивания мышц и улучшения баланса и осанки с помощью эспандеров с различными уровнями сопротивления.
Благодаря коротким тренировкам и доступности в автономном режиме вы можете выполнять упражнения, где бы вы ни находились. Кроме того, трекер позволяет регистрировать множество показателей, от вашего прогресса до сожженных калорий.
Скачать: Тренировочное приложение с эспандером для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
8. Ежедневная йога: фитнес+медитация
Это популярное, отмеченное наградами приложение полностью подходит для начинающих. В приложении есть различные занятия йогой, которые помогут вам приблизиться к вашим целям в фитнесе по достижению баланса и координации. Если вы новичок, приложение Smart Coach может создать индивидуальный план занятий йогой, чтобы вы могли тренироваться и совершенствоваться. Вы также можете взаимодействовать с другими йогами со всего мира, присоединившись к всемирному йога-сообществу.
Кроме того, приложение может записывать и отслеживать данные о состоянии здоровья с других устройств, таких как Apple Watch. Затем вы можете попробовать медитации в приложении, чтобы улучшить свое психическое здоровье и уменьшить стресс.
Скачать: Ежедневная йога: фитнес+медитация для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
Баланс — ключ к здоровой жизни
Вы можете нарастить силу, улучшить координацию и избежать травм с помощью правильного баланса. Так что независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или увлеченным новичком, тренировка баланса может помочь вам в вашем путешествии по фитнесу.
Вы можете начать выполнять упражнения на баланс сегодня без какого-либо оборудования или выбрать простую балансировочную доску, эспандер или стабилизирующий мяч. И не забудьте скачать вышеуказанные приложения и наслаждаться сбалансированной жизнью.