Фриланс, хотя и гибкий и потенциально прибыльный, может представлять угрозу для вашего общего благополучия. На протяжении большей части вашей карьеры фрилансера вы можете вести малоподвижный образ жизни, что повышает риск возникновения проблем с осанкой и расстройств пищевого поведения.
Ухудшение здоровья может повлиять на вашу производительность и в конечном итоге стоить вам работы. Поэтому важно предпринимать активные шаги в управлении своим здоровьем. Вот несколько ценных советов по улучшению и поддержанию вашего здоровья в качестве фрилансера.
Как фриланс может привести к ухудшению здоровья
Фриланс может быть таким же требовательным, как и обычная работа на полный рабочий день, если не больше. Хотя это дает вам автономию в работе, необходимость эффективно удовлетворять требования нескольких клиентов может заставить вас пренебречь другими аспектами своей жизни.
Вы можете часами сидеть на одном месте, проводить много времени перед экраном, пропускать приемы пищи, дистанцироваться от семьи и друзей и добровольно отказываться от общественной деятельности. Неоднократное выполнение всех этих действий может привести к нескольким нездоровым привычкам. И, в свою очередь, эти привычки могут повлиять на ваше зрение, социальную жизнь, осанку, сон и режим питания.
Советы по улучшению вашего здоровья в качестве фрилансера
Хорошая часть заключается в том, что этих вредных привычек можно избежать. Вы можете управлять своим благополучием, не ставя под угрозу свою карьеру фрилансера. Вот несколько советов, как сделать это возможным.
1. Защитите свое зрение
Цифровые экраны, в том числе ноутбуки, смартфоны и телевизоры, излучают синий свет, который при особенно высокой интенсивности в течение длительного времени может быть вреден для глаз. К сожалению, большая часть вашей работы в качестве фрилансера требует присутствия на экране — от поиска клиентов до закрытия сделки и выполнения задачи. Это держит вас в опасности телефона или компьютерное напряжение глаз (от которых вы можете избавиться), а также затуманенное зрение и постоянные головные боли.
Один из способов заботы о глазах — использование очков с синим светом. Эти типы очков предназначены для ограничения волн синего света, исходящих от ваших рабочих устройств. В качестве альтернативы вы можете настроить экран ноутбука или телефона на настройки «уход за глазами» или ночной режим, чтобы уменьшить побочные эффекты длительного использования.
Для долгосрочных решений рассмотрите возможность планирования и ограничения времени, проводимого за экраном. Приложения вроде Свобода и Космос может быть невероятно полезным в этом отношении. Использование очков с синим светом и настройка ноутбука или телефона в ночном режиме — это далеко не все. Лучший способ позаботиться о глазах — свести к минимуму время, проводимое за экраном, и периодически отрываться от рабочего места, чтобы посмотреть на улицу и подышать воздухом.
2. Следите за своей диетой
Одним из недостатков фриланса является плотный график, из-за которого у вас мало или совсем нет времени на выбор здорового питания. Дедлайны и загруженность работой позволяют легко прибегать к плохо приготовленным, обработанным блюдам. Что еще хуже, вы можете пропустить завтрак или поесть до поздней ночи. Эти привычки в еде отрицательно сказываются на вашем общем самочувствии.
Чтобы избежать таких сценариев, правильно спланируйте свое расписание, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы приготовить еду заранее. Приложения для планирования питания, такие как MyNetDiary, Счетчик калорий MyPlate, Ноум, и вкусно может быть бесценным. Если у вас есть бюджет, вы также можете связаться с шеф-поваром, чтобы приготовить еду дома или заказать еду на вынос от проверенных брендов со здоровым меню. И не забывайте о гидратации с такими приложениями, как WaterMinder!
3. Поддерживайте режим физической подготовки
Самый простой способ справиться с сидячим образом жизни, связанным с фрилансом, — это заниматься физической культурой до или после рабочего времени. Эти занятия укрепляют здоровье и значительно улучшают ваше самочувствие. Они также помогут вам завершить свою работу с оптимальной выносливостью и силой, чтобы избежать эмоционального выгорания.
Вы можете заниматься фитнесом дома, не требуя посещения тренажерного зала. Некоторые популярные упражнения — это приседания со стулом, прыжки со скакалкой, отжимания от стола, доски, 10-минутная прогулка, отжимания от пола и прыжки с приседаниями. Самое главное, последовательность является ключом к получению максимальных результатов от этих действий. Как бы вы ни хотели заниматься спортом только тогда, когда вам удобно, знайте, что это необходимо для здорового образа жизни.
Включите разнообразные упражнения в свой распорядок дня, чтобы оставаться последовательным как в те дни, когда вам хочется, так и в те дни, когда нет. Пока вы этим занимаетесь, вы можете получить смарт-часы или просто приложение, которое поможет вам следить за своим фитнес-путешествием. Вы также можете загрузить напоминания, чтобы уведомить вас, когда нужно перестать сидеть и двигаться, например Вставать, пробуждение, и StretchMinder.
4. Поддерживайте правильную осанку
Хорошая осанка – это когда тело находится в симметричном положении. Однако для большинства фрилансеров хорошая осанка часто надуманная. Ваша шея, руки, плечи, талия и спина могут стать жесткими из-за продолжительного рабочего дня, плохой посадки и отсутствия движения. Он начинается со хлопка, когда вы растягиваете определенные части тела, а затем переходит в боль и даже онемение в тяжелых случаях.
Чтобы улучшить осанку:
- Инвестируйте в эргономичное офисное кресло, чтобы предотвратить сутулость и поддерживать правильное положение позвоночника и поясничной области.
- Купите прочный стол.
- Отрегулируйте высоту стула на одной линии со столом, чтобы вам было удобно.
Эти предметы первой необходимости специально работают, чтобы минимизировать боль в спине. Кроме того, занимайтесь упражнениями, которые укрепляют ваши мышцы, такими как езда на велосипеде, поднятие тяжестей, танцы, отжимания и подъем по лестнице (если они есть в вашей квартире). Самое главное, вы должны работать над повышением своей мобильности. Вы также можете скачать приложения для контроля и улучшения осанки нравиться осанка приятель, Напоминание о позе, и Идеальная осанка и здоровая спина в помощь коррекции осанки.
5. Отдайте предпочтение здоровым привычкам сна
Сон — это естественно повторяющееся событие, когда тело и разум находятся в состоянии покоя. Это также отличный способ подзарядиться и освежиться для повышения производительности. Поскольку усталость, истощение и утечка мозгов — обычное явление во фрилансе, важно разработать выполнимый режим сна, чтобы поддерживать здоровый образ жизни.
В среднем взрослому человеку требуется от семи до девяти часов качественного сна. Центры США по контролю за заболеваниями. Но качество сна выходит за рамки продолжительности; вам нужно чувствовать себя хорошо отдохнувшим, когда вы просыпаетесь. Для этого постарайтесь каждый день причесываться, купаться и делать небольшие физические упражнения перед тем, как задернуть шторы.
Более того, согласно Американская Ассоциация Сердца, лишенный сна взрослый может подвергаться более высокому риску депрессии, беспокойства, инсульта и диабета. Итак, дайте себе отдых, в котором вы нуждаетесь, просмотрев свое расписание и запланировав часы для отдыха. У вас больше обязанностей утром, днем или вечером? В любом случае, намеренно расставьте приоритеты, обеспечив достаточное количество часов сна.
Кроме того, избегайте кофеина и стимуляторов, так как они могут затруднить засыпание в разумное время. Если вы испытываете симптомы бессонницы, обратитесь в авторизованный медицинский центр для получения надлежащего лечения и лекарств.
Вы также можете использовать приложения для сна нравиться Сон++, Монитор сна, Спящий бот, и Цикл сна следить за своим сном.
Здоровый образ жизни поможет вам оставаться на вершине карьеры фрилансера
Образ жизни фрилансера может быть изнурительным и вредным для здоровья. Однако знание того, на что обращать внимание, и применение советов, приведенных в этой статье, может помочь вам оставаться здоровым и продуктивным в долгосрочной перспективе.
