Если вы ищете способ естественным образом улучшить свое психическое здоровье и взять под контроль негативные мысли, есть практика, которая поможет вам управлять своим разумом и привнесет мир в вашу жизнь.
Медитация — это не только спокойные 10 минут, чтобы успокоиться — вы также найдете множество преимуществ, которые повлияют на вашу жизнь в целом. К ним относятся сохранение спокойствия в стрессовые времена, установление более прочных связей с другими и поиск способов исследовать свои творческие способности и расти как личность.
Вот полное руководство по всему, что вам нужно, чтобы начать новую практику медитации.
1. Назначьте время для ежедневной медитации
Формирование привычки может быть проблемой, если у вас нет рутины. Выделение времени дня для медитации поможет вам выработать постоянную привычку. Это также избавляет вас от необходимости помнить о медитации или беспокоиться о том, чтобы втиснуть ее в свое расписание.
Выберите время дня, когда вы знаете, что вас никто не побеспокоит и когда отвлекающие факторы минимальны. Это может быть первое дело с утра или непосредственно перед сном. Медитация вечером может помочь вам развить здоровая ночная рутина и способствуют лучшему сну.
Microsoft To Do может помочь вам разработать программу медитации с помощью ежедневных напоминаний. Все, что вам нужно сделать, это настроить новую задачу и выбрать ежедневную опцию под Повторить вкладка Теперь вы автоматизировали практику медитации в своей повседневной жизни.
Скачать: Microsoft, чтобы сделать для Андроид | iOS (Бесплатно)
2. Начните медитировать с программой Healthy Minds
Приложение Healthy Minds Program — это фантастический ресурс для тех, кто плохо знаком с медитацией, где вы можете изучить основные принципы медитации, следовать аудиотрекам с гидом и измерять свой прогресс. Это абсолютно бесплатно и не содержит рекламы, которая может нарушить вашу рутину осознанности.
Вот как вы можете использовать приложение Healthy Minds Program, чтобы начать свое медитативное путешествие.
Пройдите первоначальную оценку
После простого процесса регистрации вам предлагается пройти первоначальную оценку, чтобы оценить ваши потребности и области, в которых вы можете улучшить свои навыки. Он разделяет общее самочувствие на четыре категории, по которым вы оцениваетесь: Осведомленность, Связь, Понимание, и Цель.
Существует также необязательный тест на ваше отношение к стрессу, если вы используете медитацию как способ снизить уровень стресса.
Скачать: Программа Healthy Minds для Андроид | iOS(Бесплатно)
Пройдите базовый курс, чтобы изучить основы медитации
Фонды раздел, где вы узнаете и приобретете ключевые практики медиации. Здесь вы узнаете основы сидячей медитации и активной медитации, а также узнаете, как медитация может играть роль в реальной жизни.
Есть две категории видео: Учиться и Упражняться. Они хорошо распределены в каждой части, поэтому вы можете совмещать изучение новых концепций с их применением на практике.
В обучающих видеороликах вы можете либо откинуться на спинку кресла и воспроизвести видео как обычно, либо прочитать стенограмму, подтвержденную научными исследованиями. По мере того, как вы продвигаетесь в своем опыте, вы можете добавлять в избранное любые идеи, которые вы считаете наиболее интересными, или сохранять видео медитации.
Следуйте структурированной программе и отслеживайте свой прогресс
После завершения Фонды раздел, вы можете следовать структурированной программе курса приложения, каждый раздел представляет один из четырех основных столпов благополучия.
Одной из выдающихся функций приложения является возможность регулировать продолжительность каждого видео. Вы можете выбрать продолжительность от 5 до 30 минут, что идеально подходит как для тех, кто спешит, так и для более продолжительного сеанса осознанности. Вы также можете изменить тип медитации — сидячая или активная — и выбрать из ряда динамиков.
Вы можете просмотреть свою статистику в Профиль вкладку, на которой отображается количество завершенных вами сеансов и общее время, потраченное на медитацию. Вы также можете увидеть любые полосы, которые у вас есть в процессе.
3. Медитируйте по-своему, используя собственный плейлист Spotify
В этот момент вы можете почувствовать, что готовы попробовать медитировать без помощи голоса. Все, что вам нужно, это пара приличных наушников с шумоподавлением и тихое место.
Spotify предлагает огромный выбор расслабляющей музыки и фоновых звуковых ландшафтов, чтобы вы могли создать собственный плейлист. МЕДИТАЦИЯ НА СЕБЯ представляет собой сборник инструментальной музыки, в том числе фортепианные мелодии в сопровождении звуков природы. Звуки природы Музыка природы предлагает аналогичный опыт, помогая переплести покой природы с вашей осознанной практикой, подобно тому, что можно увидеть в Приложение портала.
Одним из преимуществ использования Spotify является то, что вы можете одновременно использовать приложение таймера по умолчанию на своем телефоне, чтобы знать, когда вы достигли конца своей практики медитации. Вы также можете использовать Таймер сна настройка для этого, если вы предпочитаете.
Скачать: Spotify для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
4. Журнал о вашем опыте медитации
Когда вы дойдете до конца вашей практики медитации, есть еще один дополнительный шаг, который принесет большую пользу вашему обучению и займет всего минуту или две: ведение дневника.
Уделив немного времени ведению дневника о своем опыте медитации, вы сможете лучше понять дисциплину и измерить свой прогресс с течением времени. Если вы медитируете, чтобы получить идеи или сделать новые открытия, вы также можете использовать это место, чтобы записать их.
Обнаружение озарений во время вашего медитативного путешествия не является неестественной концепцией — это техника, используемая многими. Частично это связано с альфа-волнами мозга, тесно связанными с творчеством, которые усиливаются во время медитации. Исследование PubMed очертания.
Ваш краткий период ведения дневника после медитации может быть прекрасным временем для записи любых новых идей, прежде чем они вылетят из вашей головы. Есть множество способов, которыми вы можете журнал на вашем мобильном устройстве чтобы добавить эту практику в свою рутину медитации.
Добавьте в свою жизнь привычку медитировать и улучшите свое самочувствие
Медитация — это больше, чем просто сосредоточение на своем дыхании. Со временем вы научитесь управлять своим разумом и контролировать негативные мысли, которые когда-то сдерживали вас. Вы также найдете способы сохранять естественное спокойствие в стрессовых ситуациях. Начните медитировать сегодня, чтобы начать новую мирную жизнь.