Наряду со всеми возможностями нового года, каждый новый январь также приносит знакомое давление для принятия новых решений. Вы думаете, что это, наконец, будет год, чтобы бросить эту вредную привычку, похудеть, записаться в спортзал или сделать что-то еще, что, по вашему мнению, сделает вас «лучше».
Но что, если ваше новогоднее решение на этот раз состоит не в том, чтобы преобразовываться или меняться на основе строгих правил, а вместо этого быть добрее к себе? Вот несколько идей, которые помогут вам сосредоточиться на своем благополучии и заботе о себе в предстоящем году.
Найдите время, чтобы расслабиться и дышать
Звучит очевидно, но один из лучших способов начать заботиться о себе — просто сделать глубокий вдох. Это простое действие — один из самых мощных инструментов, позволяющих мгновенно заземлить вас. Тем не менее, это одна из первых вещей, которую вы не можете сделать, когда волнуетесь или испытываете стресс.
Есть много замечательных приложения с дыхательными упражнениями чтобы помочь вам расслабиться и лучше дышать. Попробуйте iBreathe, чтобы получить простые инструкции, которые позволят вам насладиться моментом спокойствия.
Скачать:iДышите для iOS (Бесплатно)
Научитесь практиковать медитацию и осознанность
Практика медитации длилась веками, потому что она работает. Вся идея осознанности и медитации заключается в том, чтобы научиться полностью присутствовать в данный момент. Конечно, это требует практики, и вы должны быть терпеливы к себе, когда вы изучаете некоторые стратегии, которые работают для вас. Но это не должно занимать часы вашего дня. На самом деле многие приложения для медитации позволит вам просто сделать осознанный момент в течение дня.
Прославляйте себя с помощью самоутверждений
Вы уникальны. Вы уверены. Ваши возможности безграничны. Ты веришь, что? Или это кажется смешным? Самоутверждения — это просто короткие позитивные фразы, которые вы можете читать и повторять про себя, чтобы изменить свое мышление. Это мощный психологический трюк, которому доверяют многие люди.
Попробуйте скачать приложение для самоутверждения и посмотрите, работает ли это для вас. Некоторые, например приложение Motivation, даже имеют виджеты на главном экране и экране блокировки, что позволяет вам получать заряд позитива каждый раз, когда вы смотрите на свой смартфон!
Скачать: Мотивация для iOS | Андроид (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
Практикуйте благодарность, ведя журнал благодарности
Вместо того, чтобы стремиться быть новым, лучшим или другим, почему бы не практиковать благодарность за то, кто вы уже есть и что у вас есть? Один из лучших способов выразить благодарность — вести дневник.
Записывая свои успехи, пусть даже небольшие, вы сможете лучше взглянуть на свою жизнь. Когда вы записываете положительные моменты, это вызывает чувство благодарности. Это также отлично подходит для очистки ума и снятия стресса.
Многие отличные приложения для ведения журнала упрощают этот процесс. Например, Приложение Daylio позволяет вам зарегистрироваться, просто используя смайлики!
Испытайте себя, чтобы узнать что-то новое
В то время как изучение нового навыка может показаться стрессовым в данный момент, ученые обнаружили, что овладение навыком на самом деле делает нас счастливее в долгосрочной перспективе. Итак, в этом году, почему бы не дать вашему мозгу новый вызов? Вместо того, чтобы что-то бросать, займитесь новым хобби!
Неважно, что вы выберете. Самое главное – включиться в процесс обучения. Хорошей отправной точкой для этого решения является загрузка Uptime. Это приложение дает вам возможность «стать умнее за 5 минут» с помощью кратких обзоров всевозможных книг, курсов, подкастов и документальных фильмов.
Скачать: Время работы для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
Продолжайте двигаться с помощью регулярных упражнений или фитнес-челленджей
Нельзя отрицать, что регулярные физические упражнения — одно из лучших занятий по уходу за собой для всех. Вместо того, чтобы тратить деньги на абонемент в тренажерный зал или дорогое оборудование, вы можете использовать простой приложение для отслеживания активности который будет записывать ваши достижения каждый день, позволяя вам отмечать свои успехи.
Вы также поддерживаете мотивацию, принимая фитнес-задачи. Сделайте опыт социальным. Приложения вроде Nike Run Club предлагает социальные задачи, так что вы можете настроить цель для друзей или семьи и вовлечь всех.
Чаще выбирайтесь на природу
Многочисленные научные исследования, в том числе опубликованное в Экологические исследования, пришли к выводу, что времяпрепровождение на природе полезно для вашего психического и физического здоровья. В этом году найдите время, чтобы регулярно наслаждаться радостями пребывания на свежем воздухе. Многочисленные приложения позволят вам соединиться с природой. Почему бы не совместить это с физической активностью и не получить максимальную отдачу от вдыхания свежего воздуха?
Получите действительно хороший ночной сон
Вы знаете, что сон жизненно важен для того, чтобы освежиться и восстановиться для решения повседневных задач. Но как часто вы крепко спите всю ночь? Хороший сон — одна из самых добрых целей по уходу за собой, которую вы можете поставить перед собой в этом году. И технологии предлагают множество решений, от приложения для улучшения сна звуковые приложения для сна, такие как BetterSleep, которые позволяют создавать звуковые ландшафты для более быстрого засыпания.
Скачать: BetterSleep for iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
Ешьте здоровую пищу
Диета — не направленная исключительно на похудение, а сосредоточенная на регулярном и здоровом питании — является подлинным актом заботы о себе. Вы можете сделать свою диету приоритетом в предстоящем году, получая удовольствие от изучения новых рецептов и способов приготовления пищи, чтобы наслаждаться едой и получать все питательные вещества, которые вам нужны каждый день.
Нет недостатка в кулинарные онлайн-курсы, приложения для приготовления здоровой пищи, и подкасты о здоровом питании чтобы вдохновить вас на программу здорового питания в этом году, независимо от ваших диетических предпочтений.
Отслеживайте свои победы с помощью трекера привычек
Последний акт доброты — отслеживать свои победы с помощью трекера привычек. Каждый день записывайте свои хорошие привычки и старайтесь поддерживать непрерывную полосу достижения любых целей, которые вы ставите перед собой. Такие приложения, как Today, упрощают процесс и даже отправляют уведомления, чтобы напомнить вам выйти на улицу или уделить минутку медитации.
Убедитесь, что через неделю, месяц или год вас ждет награда. Даже один день, когда вы достигли цели заботы о себе, стоит отпраздновать!
Скачать: Сегодня для iOS (бесплатно, доступна подписка)
Примите новогоднее решение принять практику заботы о себе
Теперь, когда у вас есть множество стратегий по уходу за собой, вы можете по-другому подойти к своим новогодним обещаниям. Надеюсь, к этому времени в следующем году вы будете счастливее, здоровее и расслабленнее.