Регулярное употребление фаст-фуда — опасная привычка, которая может сильно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. К счастью, есть несколько простых способов избавиться от вредных привычек в еде и выбрать более здоровые альтернативы. Изучите эти советы о том, как вы можете уменьшить количество потребляемой фаст-фуда и изменить свой рацион для долгосрочной и краткосрочной пользы для здоровья.
1. Воспользуйтесь услугой доставки здоровой пищи
Время и усилия, необходимые для приготовления пищи, побуждают многих людей заказывать фаст-фуд, так как это быстрее и удобнее. Есть альтернативный вариант сделать здоровая домашняя готовка проще: служба доставки еды.
HelloFresh будет доставлять ряд питательных блюд прямо к дверям абонентов. Вы просто выбираете количество блюд, которые хотите доставлять в неделю, а затем ждете, пока все свежие ингредиенты прибудут к вашему порогу.
в Исследовать на вкладке вы можете отфильтровать рецепты по общему времени приготовления, чтобы сократить время на кухне. Вы также можете фильтровать рецепты по их ингредиентам, что обеспечивает простой способ кладите больше зелени в свои блюда. Все ингредиенты доставляются порциями правильного размера, что избавляет вас от всей работы, необходимой для приготовления.
Если вы ищете более здоровую альтернативу нездоровой пище, HelloFresh — идеальное решение для создания разнообразной и богатой питательными веществами диеты с минимальными усилиями.
Скачать: HelloFresh для Андроид | iOS (бесплатно, требуется подписка)
2. Узнайте питательную информацию о ваших любимых продуктах быстрого питания
Часто люди любят свои любимые продукты быстрого питания, не зная, что в них входит. Согласно исследованиям Гарвард, средний американец потребляет 17 чайных ложек добавленного сахара в день, что значительно превышает рекомендации Американской кардиологической ассоциации (6–9 чайных ложек для мужчин и женщин).
Скрытые сахара — это лишь одно из нескольких неприятных веществ, содержащихся в фаст-фуде, которые многие люди потребляют, даже не подозревая об этом. Если вы регулярно едите фаст-фуд, вы можете быть удивлены тем, сколько сахара, насыщенных жиров и добавленной соли содержится в ваших любимых продуктах фаст-фуда.
Факты о питании фаст-фуда это полезный онлайн-ресурс, который содержит информацию о пищевой ценности блюд из меню самых популярных франшиз фаст-фуда. Вы можете просмотреть информацию о питании самых известных продуктов (включая варианты и размеры порций), и сайт регулярно обновляется для новых дополнений. На сайте вы также найдете блоги с советами о том, как заказать самые полезные блюда в крупных франшизах.
Знание истинного количества соли, добавленного сахара и вредных жиров, содержащихся в ваших любимых продуктах быстрого питания, заставит вас пересмотреть свой выбор продуктов и подумать дважды, прежде чем покупать их.
3. Изучите науку о здоровом питании
Известно, что правильное питание полезно для физического здоровья. Но в последнее время исследования начинают показывать, как правильное питание может также способствовать улучшению психического здоровья.
ZOE Наука и питание — это информативный подкаст, основанный на последних исследованиях в области здоровья кишечника и питания. Подкаст приглашает ведущих экспертов в области здравоохранения обсудить преимущества правильного питания и поддержания здоровья кишечника.
Получение знаний о многих преимуществах употребления здоровой пищи может стать сильным мотиватором для введения новых продуктов в свой рацион и сокращения ваших любимых фаст-фудов. Изменение диеты — один из лучших способов позаботиться о своем разуме и теле и улучшить общее самочувствие. Изучение науки, лежащей в основе здорового питания, в первую очередь усилит вашу мотивацию для внесения изменений в свой рацион.
Шоу также затрагивает последствия употребления нездоровой пищи, особенно тех, которые можно найти в обычных точках быстрого питания. Ограничение потребления фаст-фуда — это не только улучшение вашего тела и формы. зная, как это может снизить риск ряда заболеваний, включая диабет 2 типа и сердечно-сосудистые болезнь.
Когда вы узнаете о том, что делает фаст-фуд вредным, и о преимуществах, которые вы можете получить, выбирая более здоровые альтернативы, вам будет намного легче целенаправленно менять свой рацион.
4. Ведите пищевой журнал
Для людей, которые находятся в пути и имеют плотный график, отслеживание того, сколько фаст-фуда вы едите, может стать проблемой. Ведение дневника питания о том, что вы съели, — один из самых простых способов прояснить свое еженедельное потребление фаст-фуда, чтобы вы знали, где вы находитесь в настоящее время. Четкое представление о том, как часто вы едите фаст-фуд, также поможет вам установить и измерить диетические цели.
Nutrilio — это хорошо продуманное приложение для ведения дневника питания, которое позволяет вам записывать, что вы ели на завтрак, обед, ужин и любые закуски, которые вы ели в течение дня. Каждая запись в журнале включает текстовое поле, возможность загрузки фотографий, а также многочисленные группы продуктов и другие атрибуты для экономии времени.
Быстрое питание group добавляет несколько распространенных нездоровых продуктов в вашу форму заявки и позволяет добавлять собственные варианты питания. Еще одна полезная функция, которую вы можете добавить в свою форму, — это Количество настройка, где вы можете настроить шкалу того, сколько вы съели.
Помимо отслеживания того, что вы съели, вы также можете легко устанавливать цели в Цели раздел. Самый полезный вариант — Ограничьте фаст-фуд цель. Здесь у вас есть два варианта: вы можете либо установить цель по частоте употребления фаст-фуда, либо поставить цель избегать определенных продуктов питания, таких как гамбургеры, картофель фри или жареные продукты.
Скачать: Нутрилио для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
5. Используйте приложение для отслеживания привычек
Даже если вы имеете право инструменты постановки целей, может быть сложно поставить диетические цели и следовать им.
Habit Tracker — это приложение, которое помогает лучше понять, что вы едите, и уменьшить искушение вкусными угощениями. Это также полезный способ измерения вашего прогресса, когда вы отказываетесь от менее здоровой пищи.
В Habit Tracker есть несколько способов измерения прогресса. Один из самых простых способов — отметить дни простым «да» или «нет», чтобы создать календарь с цветовой кодировкой. Это можно сделать, чтобы отметить дни, когда вы избегали фастфуда, или дни, когда вы отказались от своей привычки. Ежемесячный просмотр обеспечивает аккуратный визуальный план с удачными днями, связанными зеленой цепочкой. Неудачные дни краснеют и рвут цепь.
Использование приложения для отслеживания привычек с напоминаниями поможет вам сохранить импульс, когда вы сократите потребление фаст-фуда.
Скачать: Трекер привычек для Андроид | iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)
Избавьтесь от вредных привычек к фаст-фуду навсегда
Эти методы помогут вам исключить фаст-фуд из своего рациона и найти ему более здоровую альтернативу. Когда вы узнаете, почему фаст-фуд вреден для вашего здоровья, и узнаете о питательной ценности более здоровой пищи, вы сможете целенаправленно сократить потребление фаст-фуда и начать новый здоровый образ жизни.
