Не всем нравится тренироваться, но это важно для здорового образа жизни и наличия энергии для занятий любимым делом.
Регулярные физические упражнения приносят множество умственных и физических преимуществ, но не всем нравится сам процесс тренировки. Вот обзор распространенных причин, по которым люди ненавидят физические упражнения, а также советы о том, как найти тренировки, которые подходят именно вам. Надеюсь, это будет меньше похоже на рутинную работу, а станет занятием, которого вы с нетерпением ждете каждую неделю.
1. «Я не знаю, что делаю и с чего начать»
Наблюдая за тем, как ряды людей поднимают тяжелые веса, выполняют сложные упражнения по аэробике или бегут на беговых дорожках, может показаться пугающим. Вместо этого начните с удобные для начинающих приложения для тренировок чтобы освоить основы, когда дело доходит до тренировок в тренажерном зале, бега, пилатеса и многого другого. Идите в своем собственном темпе и получайте удовольствие от изучения новых навыков.
Для огромной библиотеки видео тренировок,
Телевизионный тренер на YouTube освещает все основы оптимистичным и ободряющим образом. Следуйте вместе с Джо Уиксом для множества силовых тренировок, кардио и упражнений на растяжку.Эта программа высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) поможет вам быстро вспотеть. Уикс четко демонстрирует каждое движение, от боя с тенью до марширующих коленей.
2. «Я очень занят, а тренировки занимают слишком много времени»
Выполнение рекомендованных 150 минут аэробной активности в неделю, рекомендованных Американская Ассоциация Сердца не должен вмешиваться в ваш график. На самом деле, даже несколько 10-минутных прогулок в течение недели могут принести пользу.
Кроме того, такое приложение, как J&J Official 7 Minute Workout, может повысить частоту сердечных сокращений всего за несколько минут. Приложение максимально простое и оптимизированное, с дом экран, который предлагает доступ к 7-минутная тренировка, а умная тренировка, и библиотека тренировок.
В течение 7-минутной тренировки выполняйте простые упражнения, такие как прыжки, скручивания и отжимания. Видео демонстрируют правильные приемы, а озвучка предлагает полезные советы (в том числе напоминания о дыхании).
Умные тренировки, тем временем, адаптируются к вашему уровню опыта, будь то начальный, средний или продвинутый уровень. Он также может извлекать данные из вашего приложения Apple Health, чтобы определить ваш уровень физической подготовки с еще большей точностью.
Любите и не любите упражнения по пути, чтобы адаптировать свои результаты. Приложение также может получить доступ к вашей учетной записи Apple Music во время тренировок для мотивационных мелодий.
Наконец, библиотека тренировок включает в себя структурированные тренировки разного уровня сложности, а также возможность создавать собственные тренировки. По большей части приложение J&J Official 7 Minute Workout предлагает огромное разнообразие тренировок. это можно сделать менее чем за 10 минут, что является отличной новостью для занятых людей, которые хотят остаться здоровый.
Скачать: Официальная 7-минутная тренировка J&J для iOS | Андроид (Бесплатно)
3. "Тренировки меня утомили"
Пригласите друга присоединиться к вам для быстрой прогулки или поездки на велосипеде. Болтовня о вашем дне может заставить минуты пролететь незаметно.
Если вы тренируетесь в одиночку, слушайте своего любимого ютубера, подкастера или коллекция приложений для аудиокниг. Иногда занятость мозга — лучший способ сделать долгую прогулку, занятие в спортзале или другое занятие еще лучше.
Если вы поклонник Spotify, ознакомьтесь с огромным выбором музыкальных плейлистов для тренировок. Правильная музыка может полностью изменить вашу тренировку.
4. «Тренажерный зал не для меня»
Не все любят спортзал, и это нормально. Вместо этого попробуйте приложение для отслеживания фитнеса, которое работает где угодно, будь то пешеходная тропа или тренировка в гостиной.
А фитнес-приложение, такое как Gentler Streak охватывает широкий спектр занятий, от выгула собак до катания на роликах, поэтому вы можете свободно думать за пределами тренажерного зала. Благодаря встроенным дням отдыха приложение также помогает предотвратить перетренированность.
5. «Я просто не спортивный человек»
В то время как многие люди ценят мотивацию, которую могут вдохновлять соревновательные виды спорта, не всем нравится превращать свои тренировки в соревнование. Это понятно.
Вместо, приложения для упражнений в реальном времени и по запросу позволит вам наслаждаться веселой социальной стороной тренировок без необходимости соревноваться с кем-либо еще. Здесь нет списков лидеров или подсчета очков — только мотивирующие тренера и целый ряд увлекательных занятий, которые можно попробовать.
Чтобы быстро присоединиться к виртуальному классу, Mindbodyонлайн предлагает множество вариантов с гибкими ценами. Посетите танцы, йогу, пилатес, кикбоксинг и многие другие занятия.
6. «Трудно быть последовательным»
Иногда самое сложное в тренировках — придерживаться плана. Напряженный график, отсутствие мотивации и даже погода могут помешать вашим планам по работе.
Тем не менее, со временем можно добиться согласованности. Начните с настройки себя на успех.
Во-первых, поэкспериментируйте, тренируясь в разное время дня, чтобы найти предпочтительное время для упражнений. Некоторым людям нравится тренироваться первым делом с утра, чтобы избавиться от хлопот, в то время как другим нравится тренироваться после работы, чтобы снять стресс и встряхнуться.
Затем используйте приложение, такое как TracKit Daily, чтобы регистрировать свои тренировки и сделать упражнения более привычкой. Приложение поддерживает множество типов отслеживания привычек, от финансов до личного развития, и в нем есть целый раздел специально для различных тренировок.
Например, вы можете установить напоминания о том, чтобы выполнять велосипедные тренировки определенное количество дней в неделю или поднимать определенное количество фунтов во время силовых подходов. Простота приложения является частью его силы, и вы можете ставить цели, которые будут настолько широкими или подробными, насколько вам нравится.
С течением времени графики отображают ваш прогресс. Старайтесь продолжать серию или увеличивайте количество повторений и интенсивность с течением времени для еще большей мотивации.
Со временем тренировки станут регулярной частью вашего расписания. Легко отслеживайте свой прогресс с помощью приложения TracKit Daily.
Скачать: TracKit Daily для iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)
Сделайте тренировки более увлекательными с помощью приложений, веб-сайтов и видео
Найдя правильное сочетание упражнений, которое вам нравится, вы сможете получать удовольствие от тренировок (или, по крайней мере, меньше их ненавидеть). Имея так много доступных вариантов, включая потоковые занятия, приложения для отслеживания привычек и обучающие видео, вы, вероятно, найдете тот подход к фитнесу, который подходит вам лучше всего.
