Исследования показывают, что около 92% людей каждый год не справляются со своими новогодними обещаниями. В большинстве случаев причина не в силе воли, а в самой цели. Люди не тратят время на то, чтобы ставить значимые и достижимые цели.
Если вы хотите стать одним из оставшихся 8%, достигших своих целей, эти бесплатные онлайн-руководства помогут вам установить новогодние цели и спланировать, как их выполнить. От простых 4-страничных рабочих листов до массивной 76-страничной бесплатной электронной книги — мы попытались объяснить, что вы можете ожидать от каждой из них, чтобы вы могли выбрать тот метод, который вам больше всего подходит.
1. Размышляйте и планируйте (Понятие): подведите итоги прошлого года и примите решения на новый год
Ровена Цай, создатель контента, ориентированный на красоту и осознанность, создала бесплатный шаблон Notion, который поможет вам проанализировать прошедший год и научиться ставить цели на новый год. Хотя это не приложение и не статья, оно использует возможности Notion, чтобы быть, пожалуй, лучшим из элементов в этом списке.
Цай разбивает процесс на три основных рабочих листа: размышлять и праздновать прошлое, находить свои ценности и устанавливать намерения и создавать системы для будущего. Щелкните любой из них, чтобы открыть вкладку, в которой подробно объясняется, как выполнить задачу. Цай также сделал сопутствующее видео для каждого шага, объясняя, что нужно добавить и исключить, если самого шаблона недостаточно.
Второй шаг — определение ваших ценностей и установление намерений — является здесь критическим шагом, когда вы определяете, что для вас важно, и расставляете их по приоритетам. Конечно, вам нужно будет выполнить другие рабочие листы, чтобы прояснить свои мысли по этому разделу и реализовать их. Когда вы заполните все рабочие листы, перейдите к последнему рабочему листу для одностраничного новогоднего плана.
Самые распространенные новогодние обещания — стать лучше, похудеть и улучшить психическое здоровье. Университет Огайо объединился с фирмой WellWorks, занимающейся вопросами здоровья и хорошего самочувствия, чтобы написать краткое руководство, которое учит людей, как организовать это путешествие к здоровому образу жизни, используя Техника планирования целей SMART.
Вы изучите пять шагов техники SMART, т. е. определение целей как конкретных, измеримых, достижимых, актуальных/реалистичных и ограниченных по времени. Всего 28 страниц, но некоторые из них похожи на слайды презентации Powerpoint, так что читать не так уж и много.
Хотя метод SMART может быть применен и к любым целям, не связанным со здоровьем, руководство фокусируется только на этом. Он разбивает цели здоровья на движение, топливо, отдых и восстановление, а также управление стрессом. Каждый тип цели предлагает несколько примеров того, каково чье-то решение и как разбить его на SMART-цель. Изучив их, вы можете использовать последнюю страницу, чтобы установить собственное SMART-решение на Новый год.
Эксперт по продуктивности Крис Бэйли написал обширное руководство, чтобы каждый мог понять подводные камни постановки неправильных целей и то, что вам нужно сделать, чтобы достичь своих целей. Он насчитывает более 74 страниц, но он абсолютно бесплатный и не содержит рекламы, подписок или других подрывных маркетинговых тактик.
Со страницы 9 по страницу 25 Бейли погружается в скрытую стоимость резолюций, как узнать свои ценности, используя то, что он называет «горячими точками», и выбирая свои резолюции. Бейли также рекомендует план целей SMART, чтобы установить ваши цели, но, кроме того, у него также есть советы о том, как разбить их на более мелкие части и в то же время сделать их сложными.
Затем Бэйли использует методы других экспертов по продуктивности, чтобы убедиться, что вы действуете в соответствии со своими целями, например, метод петли привычки Чарльза Дахигга и совет изобретателя GTD Дэвида Аллена о соблюдении резолюций. Раздел «Get It Done» особенно интересен, так как показывает, как использовать несколько популярных систем продуктивности для достижения желаемого.
Руководство по новогодним решениям доступно для бесплатной загрузки в форматах PDF и EPUB. Это один из лучшие инструменты, чтобы заставить новогодние обещания работать.
4. Рабочий лист Уилла Баума (PDF): 4-страничный план психотерапевта для нью-йоркских резолюций
Доктор Уилл Баум — лицензированный психотерапевт, работавший с несколькими видами программ психологической помощи. Во время 28-дневной кризисной программы Баум создал рабочий лист для пациентов, чтобы они могли установить новогодние планы, который стал одним из самых популярных ресурсов в Интернете.
Рабочий лист состоит всего из четырех страниц. Цель Баума состояла в том, чтобы разбить процесс постановки целей на простые шаги, ведущие к реалистичным, достижимым и значимым решениям. Он разделен на три основных раздела:
- Инвентарь: Перечислите цели, которых вы надеетесь достичь в наступающем году, какие модели поведения вызывали у вас проблемы в прошлом и какие установки вызывали проблемы в посте.
- Резолюции: Основываясь на своем инвентаре, установите пять реалистичных разрешений, которые, как вы знаете, вы можете сделать. Баум также советует заставлять ваши цели работать в процессе, а не конечными конечными целями.
- Шаги: Перечислите три ключевых шага для каждого решения, которые, как вы знаете, вы можете выполнить.
После того, как вы закончите заполнять лист, Баум рекомендует найти кого-нибудь, кому вам будет удобно читать лист. Даже если у вас нет такого человека, прочтите его вслух про себя.
5. Матрица «Чего я хочу». (Интернет): Полное руководство по настройке и сохранению лучших разрешений для Нью-Йорка
Мастерская статья автора и предпринимателя Алиды Миранды-Вульф на Medium стоит шумихи в названии: это действительно идеальное руководство по установлению и выполнению лучших новогодних обещаний. Большая часть статьи содержит советы о том, как ставить цели так, чтобы они были реалистичными и осмысленными, поскольку это лучший способ убедиться, что вы действительно их выполняете.
У Миранды-Вольфф есть пять ключевых советов, и она подробно излагает их в статье. Вот точные данные о том, чего ожидать:
- Матрица «Чего я хочу»: Собственная система Миранды-Вольфф для уточнения ваших решений, ориентированных на карьеру.
- Журнал размышлений и списки желаний: Как просмотреть свои журналы или списки желаний, чтобы найти то, что вы действительно хотите.
- Обзоры прошлого года: метод гуру продуктивности Тима Феррисса, позволяющий размышлять об ушедшем году.
- 10-летний план: серия вопросов, чтобы выяснить, какой вы хотите видеть свою жизнь через 10 лет.
- Как избежать ловушки «должен»: два упражнения для постановки целей, которых вы на самом деле хотите достичь, а не того, что, по вашему мнению, вы должны делать.
Считаете новогодние обещания слишком пугающими? Попробуйте 12-месячный план
Как указано в этих руководствах, вы не должны небрежно ставить новогоднее обещание. Существует процесс, который обеспечит значимость и реалистичность цели. Но если вы находите это слишком пугающим, попробуйте 12-месячный план Гарварда выбрать и сохранить разрешение.
Каждый месяц посвящен небольшому шагу в общем процессе постановки и достижения цели. Вы можете потратить весь январь на постановку этой цели, затем весь февраль на то, чтобы посвятить себя процессу, и весь март на то, чтобы найти свою мотивацию. Это медленнее, но это меньше давления. Попытка стать лучше — это не спринт, поэтому двигайтесь так медленно, как вам нужно.