Создайте осознанность в своей жизни с помощью этих 8 навыков Alexa

В вашей стремительной жизни может быть трудно найти момент, чтобы сосредоточиться на себе и обрести покой. Между требованиями вашей личной жизни и карьерными амбициями эти драгоценные моменты часто можно найти только в щелях между действиями.

Эти навыки Amazon Alexa упрощают самопроверку всего за 15 минут или даже всего за 1 минуту, мгновенно создавая больше осознанности в вашей жизни.

Мантра означает «слово» или «звук». Он используется в медитации, чтобы помочь в концентрации и приостановить ум, чтобы сознание могло течь. Наиболее широко известна «Ом» или тибетская мантра «Ом Мани Падме Хум», означающая, что драгоценный камень находится в центре лотоса.

Навык утренней мантры имеет более западное использование мантры, похожее на аффирмации. Когда люди говорят: «Это моя мантра», эта фраза вызывает в них глубокий резонанс, и они повторяют ее про себя каждый день или в случае необходимости.

Этот навык — прекрасная отправная точка для поиска собственной мантры и для того, чтобы первым делом услышать позитивные слова с утра.

Моменты, когда вы впервые пробуждаетесь, являются самыми сильными. Они способны задать тон всему вашему дню.

С помощью простой команды «Алекса, открой утреннюю мантру» Алекса прочтет вам мантру вроде «радость, которой я являюсь, без усилий расширяется». А простое напоминание, подобное этому, лишает силы шаблонные процессы вашего ума и ставит вас на место водителя день.

Как и мантры, аффирмация — это слово или фраза, которую вы повторяете. Аффирмации используются с целью воздействия на вашу самооценку и программирования подсознания, преобразования себя и своих внешних обстоятельств.

Как только вы найти утверждение, с которым вы резонируете, ежедневное повторение этого приведет к изменениям, которые вы можете увидеть в своем сознании и реальности.

С помощью навыка «Ежедневное подтверждение» Alexa просто скажите: «Алекса, попроси ежедневное подтверждение моего подтверждения», и оно даст вам подтверждение, которое вы сможете носить с собой в течение дня.

Призовите свое подтверждение в трудные моменты и в спокойные, и вы увидите, как ваша жизнь расцветает позитивом.

Возможно, один из самых быстрых и эффективных способов создать в своей жизни устойчивый покой и осознанность — это ежедневная медитативная практика. Чтобы стать сильным, не нужно долго практиковаться — просто последовательно.

Ключ к поддержанию практики медитации — начать с той, которая соответствует вашему образу жизни и которую вы можете взять на себя. Внимательная медитация идеально подходит для того, чтобы начать с малого и совершенствоваться по мере того, как ваше внимание и любовь к медитации укрепляются.

В осознанной медитации есть три, четыре, пять, 10 и 20-минутные медитации. Каждый из них фокусируется на навыках медитации или внимательности и основывается друг на друге.

Вы можете попросить Alexa «Открыть осознанную медитацию», сказать: «Alexa, попросить Mindful Meditation на трехминутную медитацию» или даже установить эту медитацию по умолчанию.

Йога — это духовная и физическая практика, которая творит чудеса с телом, разумом и душой. Практика йоги поддерживает вашу физическую активность, регулирует вашу нервную систему и позволяет вам чувствовать себя лучше. В сочетании с практикой медитации вы почувствуете себя неудержимым.

Easy Yoga Skill относительно прост. Поскольку это управляемый аудио-опыт, проводимый учителем йоги Энни Кларк, вы не получаете визуальные представления асан (поз) — только названия. Если вы не знакомы с ними, вы можете понятия не иметь, о чем она говорит.

Если вы не узнаете асану, запишите название и посмотрите фото позже. Она идет быстро, так что будьте готовы к приличной тренировке.

Навык «3-минутное пространство для дыхания» предлагает практику медитации с когнитивной терапией, основанной на осознанности.

Он представляет собой трехэтапный процесс, который проводит вас через уровни осознания и очень эффективен для разрушения негативных моделей мышления и поведения до того, как спираль наберет обороты. Всего три минуты этого навыка в день могут дать вам основы, чтобы остановить негативные паттерны, когда вы внедряете трехэтапный процесс в свою жизнь.

Навык «Настоящий момент» состоит исключительно из цитат Экхарта Толле, духовного учителя и автора книг «Сила настоящего» и «Новая Земля: пробуждение к цели вашей жизни».

«Вы не отделены от целого. Вы едины с солнцем, землей, воздухом. У тебя нет жизни, ты и есть жизнь».

Цитаты в этом навыке — фантастические напоминания, которые вы можете использовать в течение дня, или вы можете попросить Alexa напомнить вам открыть «Настоящий момент» в определенное время.

Многие люди изо всех сил пытаются найти момент покоя в своей жизни, постоянные требования привлекают их внимание и истощают нервы — иногда одна минута — это все, что у вас есть.

1-минутный навык внимательности дает минутный перерыв, чтобы сосредоточиться на дыхании. Попросите Alexa «Открыть осознанность и попросить минутную медитацию», чтобы начать. Чтобы продлить вашу медитацию, просто попросите еще одну минутную медитацию.

Этот короткий перерыв идеально подходит для тех, кто ведет активный образ жизни, или для быстрого умственного перерыва между задачами в офисе. Подобный навык может быстро очистить ваше ментальное небо и улучшить свою производительность на работе.

Ежедневная практика дневника может помочь вам отслеживать свои мысли и настроение, чтобы вы могли видеть, возникает ли какая-то закономерность. Осознание паттернов позволяет вам изменить их, если вы того пожелаете. Если вы не можете их изменить, то вы можете их принять и изменить свое отношение к ним.

Мой журнал — это быстрый способ начать вести дневник, это так же просто, как сказать «Alexa, открой мой журнал» и использовать несколько простых команд.

Чтобы добавить настроения, скажите: «Я чувствую», а затем скажите, что вы чувствуете. Чтобы добавить запись в журнал, скажите «Сегодня» и дайте ей вырваться оттуда. «Сегодня я ходил в бассейн, и там никого не было. Это было мирно».

Будьте готовы встретить более внимательного вас с Alexa

Осознанность — это состояние осознания, когда вы сознательно сосредотачиваетесь на настоящем моменте. Вся ваша сила заключается в том, что вы можете сейчас, и в том, чтобы принимать ваши мысли, эмоции и телесные ощущения по мере их возникновения, позволяя им пройти без осуждения.

Это культивирует спокойствие в вашей жизни и способность принимать четкие, согласованные решения. Эти навыки Alexa обеспечивают мощную практику, которую вы можете сделать самостоятельно.