Такие читатели, как вы, помогают поддерживать MUO. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию.
Возможно, лучшее, что вы можете сделать перед началом тренировки, — это разогреться. По сути, разминка говорит вашему телу подготовиться к тренировке, и, в свою очередь, это может предотвратить любые ненужные травмы. Помимо подготовки вашего тела, разминка также может подготовить ваш разум к упражнениям и задействовать ваш мозг.
Так как же правильно разогреваться, чтобы получить наилучшие результаты? Разминка очень важна, но она не должна состоять только из нескольких прыжков или базовых растяжек. Потратьте дополнительное время, чтобы должным образом подготовить свое тело, используя эти эффективные шаги и приложения.
1. план, план, план | Мой план тренировок
Прежде чем делать что-либо еще, планирование имеет решающее значение! Наличие эффективного плана тренировок экономит время, но также может помочь вам придерживаться графика и не пропускать ничего важного, например, разминку. My Workout Plan — это приложение, которое должен иметь на своем мобильном устройстве каждый энтузиаст упражнений.
Это приложение для тренировок дает вам свободу полностью планировать, управлять, отслеживать и настраивать свои программы разминки и тренировки. Комбинируйте любые упражнения из каталога, включая тяжелую атлетику, йогу и кардиоупражнения. Кроме того, вы можете поделиться своими планами тренировок с сообществом или загрузить программы, которыми поделились другие.
Скачать: Мой план тренировок на iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
2. Пейте много H2O | Трекер водного времени
Гидратация является важным фактором во время разминки, поскольку она может помочь подготовить ваше тело к предстоящей тренировке. К сожалению, как бы легко ни казалось пить воду, нелегко вести учет того, сколько вы пьете и достаточно ли этого. Вот где отличное приложение для напоминания о воде, как Water Timer Tracker, вступает в игру.
Благодаря включению частых уведомлений об употреблении алкоголя, а также забавных виртуальных достижений, приложение делает невозможным отсутствие обезвоживания в течение дня. Чтобы ввести потребление жидкости, выберите нужный напиток и коснитесь стакана. Кроме того, вы можете удерживать экран, чтобы изменить громкость.
Скачать: Трекер водного времени для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
3. Принимайте добавки перед тренировкой | Хронометр
Если вы хотите повысить эффективность разминки, почему бы не добавить в смесь предтренировочную добавку? Предтренировочные добавки могут дать вам больше энергии и повысить эффективность тренировок. Чтобы помочь вам регистрировать и отслеживать потребление перед тренировкой, используйте приложение Cronometer. Когда вы регистрируете свои ежедневные добавки в приложении, вы также можете просматривать подробную разбивку фактов о питании.
Если вам нужен легкий доступ к продукту, вы можете отсканировать штрих-код своих добавок перед тренировкой и добавить их в свой Избранное список. Помимо регистрации приема добавок, вы можете использовать приложение для регистрации любых приемов пищи, заметок, упражнений или биометрической информации.
Скачать: Хронометр для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
4. Используйте поролоновый валик | Подгонка
Хороший сеанс пенопластовых роликов — один из лучших способов разогреть мышцы. Fitify - это идеальное универсальное приложение для тренировок который предлагает так много разнообразия, в том числе выбор тренировок с пенопластовым валиком. Чтобы найти тренировки с пенопластовым валиком, перейдите на страницу Пакеты упражнений вкладку и нажмите «Загрузить».
Здесь вы можете просмотреть более 50 упражнений на пенопластовых валиках, которые нацелены на различные группы мышц, включая пресс и кор или простую растяжку. Базовая секция растяжки на пенопластовом валике, вероятно, является лучшим вариантом для разминки, чтобы не перенапрягаться. В качестве альтернативы вы можете использовать Fitify для выполнения остальной части тренировки, поскольку в приложении есть множество опций. Например, приложение предлагает тренировки с использованием веса вашего тела, такие как HIIT, кардио и йога.
Скачать: Подходит для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
5. Попробуйте некоторые динамические движения | Растяжка и гибкость
Чтобы начать тренировку с правой ноги, попробуйте несколько динамичных движений и растяжек. Проще говоря, динамические движения включают в себя растяжение мышц в полном диапазоне движения. Приложение «Растяжка и гибкость» может помочь вам практикуйте растяжку и улучшайте свою подвижность и станьте вашим идеальным партнером по растяжке. Для начала выберите то, чем вы хотите заниматься. Например, разминка, охлаждение или исправление осанки.
Оттуда вас встретит большая библиотека различных упражнений на растяжку. У вас есть возможность настроить тренировки, заменив упражнения, изменив их порядок или изменив продолжительность каждого упражнения. Приложение «Растяжка и гибкость» позволяет легко следить за ходом тренировки, так как в нем есть полезные голосовые подсказки и советы по тренировкам.
Скачать: Растяжка и гибкость для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
6. Сделайте легкую кардио-разминку | ASICS Runkeeper
Легкая кардио-тренировка — это, по сути, любая физическая активность, которая заставляет ваше сердце биться быстрее, но без чрезмерных усилий. Легкий бег или пробежка — это эффективная и простая форма легкого кардио, которая поможет расслабить мышцы перед тренировкой. ASICS Runkeeper — это приложение, которое поможет вам правильно бегать! Используйте приложение, чтобы выполнить беговую тренировку с гидом, и вы почувствуете, что рядом с вами есть тренер.
С другой стороны, вы можете выбрать тренировку и любимую музыку и отслеживать свои пробежки в режиме реального времени без тренера. Но ASICS Runkeeper — это не просто приложение для бега; вы можете использовать его для отслеживания различных физических нагрузок, от плавания и езды на велосипеде до гребли и ходьбы.
Скачать: ASICS Runkeeper для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
7. Активируйте мышцы с помощью йоги | Найдите то, что вам нравится
Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы можете получить большую пользу от занятий йогой перед тренировкой. Лучше всего сосредоточиться на растяжках и движениях йоги, нацеленных на мышцы, которые вы собираетесь использовать во время основной тренировки. Разогрейте свое тело с помощью приложения для йоги Find What Feels Good. Приложение может похвастаться почти 900 видеороликами о йоге и осознанности с множеством вариантов и различными уровнями навыков.
Найти и запланировать занятие йогой очень просто, так как вы можете искать по интенсивности, фокусу, продолжительности и даже по учителю. Для быстрой разминки попробуйте сеансы продолжительностью менее 10 минут или выберите сеанс с небольшой интенсивностью. Однако вы можете выбрать более продолжительный сеанс, если действительно хотите повысить частоту сердечных сокращений.
Скачать: Найдите то, что вам нравится iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
Эти приложения для разминки действительно могут разбудить ваши мышцы
Вы любите пешие походы по горным тропам, бег на беговой дорожке, уроки танцев с друзьями или поднятие тяжестей? Независимо от того, какой вид упражнений вы предпочитаете, очень важно, чтобы вы находили время, чтобы разогреть свое тело.
Многие люди предпочитают сразу приступать к тренировке без разминки. Однако иногда это может не только привести к серьезным травмам, но и снизить ваши спортивные результаты. Разминка — это практика, которая готовит ваше тело к предстоящей тренировке, поэтому вы просто не можете ее пропустить. В общем, если вы хотите получить максимум от следующей тренировки, попробуйте эти приложения!