Панические атаки — это пугающий опыт, но вы можете попытаться справиться с ними, где это возможно. Вы найдете несколько каналов YouTube, которые могут помочь, в частности.
Все мы время от времени испытываем чувство паники или страха. Но панические атаки гораздо более интенсивны. Подсчитано, что до 11% людей в США ежегодно переживают приступы паники, и они могут быть ужасающими, особенно если происходят неожиданно.
Эти физические симптомы, такие как головокружение и головокружение, часто сопровождаемые учащенным сердцебиением и болью в груди, являются реакцией вашего тела на страх перед предполагаемой угрозой. В те моменты, когда они наносят удар, вы не способны рассуждать, поэтому полезно иметь несколько стратегий, которые можно использовать для быстрого облегчения, если вы чувствуете начало приступа тревоги. Вот несколько замечательных источников мгновенной помощи, которые находятся в свободном доступе на YouTube.
Канал Therapy In a Nutshell управляется лицензированным терапевтом по вопросам брака и семьи Эммой МакАдам, которая стремится облегчить доступ к ресурсам в области психического здоровья. Зная, что паника, тревога и депрессия могут быть настолько изнурительными, что могут помешать страдающим от обращения за помощью, МакАдам создал блестящий канал, полный простых советов.
Если вы находитесь в разгаре панической атаки, нажмите «Играть» в «Пошаговом руководстве, чтобы остановить паническую атаку». Это восьмиминутное видео расскажет вам о симптомах, которые вы испытываете, и поможет вам понять, вызваны ли ваши чувства беспокойством или чем-то другим. Затем он предлагает вам стратегии, чтобы успокоиться.
«Несмотря на то, что это болезненно, я в безопасности», — заверяет МакАдам. Стоит посмотреть это видео и после приступа паники, чтобы узнать о блестящих стратегиях того, что делать в следующий раз, когда возникнут чувства. Вы также можете использовать эти приложения, которые помогут вам избежать панических атак.
Medical Centric — канадский поставщик информации о здоровье, который набрал более 60 миллионов просмотров на своем канале YouTube с тех пор, как в 2018 году начал делиться медицинскими рекомендациями и рекомендациями по здоровому образу жизни.
Видео для закладки — «12 способов остановить паническую атаку». Смотрите это, когда вы спокойны, так как в нем содержится много отличных советов на случай, если вы спокоен. Наряду с ожидаемым направлением, например сосредоточением внимания на дыхании, есть еще несколько необычных советов, о которых вы, возможно, не подумали. Например, в качестве простого решения предлагается использовать натуральное средство, такое как лаванда. Вы также можете попробовать некоторые игровые приложения, которые помогут вам уменьшить чувство беспокойства.
Все наглядно представлено и сопровождается анимированной графикой и живым видео. Используйте руководство по главам, чтобы направить вас к частям, которые вам нужно пересмотреть. Раздел комментариев также полон практической помощи.
Канал «Беспокойство в порядке» существует исключительно для того, чтобы представить одно видео. Всего пять минут, на нем изображен простой белый цветок на умиротворяющем васильково-голубом фоне. Анимированный цветок растет и сжимается, а на иллюстрацию накладывается сообщение «Вдохни и выдохни». Все, что вам нужно сделать, это дышать в такт цветку. Цель этого состоит в том, чтобы помочь вам замедлить дыхание и, таким образом, лучше контролировать свое беспокойство.
Сила этого красивого небольшого видео в его простоте. Когда вы действительно паникуете и не можете услышать словесный совет, нежная музыка, сопровождающая цветочное видео, поможет вам заземлиться, пытаясь восстановить нормальную частоту дыхания.
Йога полезна не только для физической гибкости и силы, но и для психического здоровья. Практика йоги может быть отличным способом преодолеть эти подавляющие моменты паники и стресса с помощью физических движений и глубокого дыхания.
В сети много занятия йогой, которые могут превратить вашу гостиную в студию йоги. Один из лучших исходит от ведущего учителя йоги Адриен Мишлер, чей канал Yoga With Adriene на YouTube насчитывает более 12 миллионов подписчиков. Разработанный для того, чтобы люди с любым телосложением и опытом занимались йогой, среди почти 700 видеороликов с тренировками вы найдете «Йога от беспокойства и стресса».
Эта 25-минутная тренировка создана специально для тех моментов, когда вас панически кормит. Он начинается с простых дыхательных практик, поэтому, даже если у вас нет времени или присутствия духа, чтобы выполнить всю процедуру, первые пять минут принесут вам необходимое облегчение. По ее собственным словам, спокойное и обнадеживающее присутствие Эдриен поможет вам перейти «из тьмы к свету».
Канал Panic Free TV на YouTube предлагает научно обоснованное средство от панических атак. Он разработан, чтобы дать вам ответы на вопрос, почему случаются приступы паники, чтобы вы могли распознать симптомы для себя и предотвратить их.
Хотя весь канал ценен, лучше всего начать с видео «Лечение панических атак». Он содержит методы для более эффективного преодоления ваших панических атак с принятием и контринтуитивный подход, пытающийся поощрять и продлевать чувство паники, что парадоксальным образом делает они исчезают.
Это видео нужно смотреть, учиться и практиковаться, когда вы спокойны, так как описанные здесь методы несколько отличаются от некоторых других подходов, принятых другими каналами в этом списке.
В обширном и разнообразном цифровом ресурсе Buzzfeed есть жемчужина под названием «Как успокоиться во время панической атаки». Это простое видео, которое длится всего около четырех минут, но в нем умело используется успокаивающая музыка, цвета, красивые изображения природы и подписи, которые побуждают вас дышать и думать о том, как отвлечься. сам. В описании видео перечислены полезные ресурсы, которые помогут вам или близкому вам человеку получить дополнительную помощь. Вы также можете получить мгновенное избавление от панических атак с этими приложениями.
Это видео просмотрели более двух миллионов раз, а комментарии показывают, что оно помогло тысячам людей. Иногда вам просто нужно услышать, что с вами все будет в порядке; это простой способ передать это сообщение. Добавьте его в закладки, если вам или близкому человеку нужно быстро избавиться от паники.
Канал Meditation and Healing на YouTube предоставляет музыку для релаксации, а также ресурсы для медитации. Если вы хорошо реагируете на успокаивающую музыку, попробуйте видео «Медитация при тревоге и панических атаках». Это трехчасовой непрерывный саундтрек из успокаивающих и расслабляющих звуков, которые помогут вам успокоить свой разум. Повсюду на экране отображается простой розовый цветок, поэтому вас ничто не отвлекает и не раздражает. Вместо этого вы можете просто закрыть глаза и слушать нежные звуки.
Поскольку оно такое длинное, это видео отлично подходит для того, чтобы помочь вам заснуть или оставить воспроизведение на заднем плане, чтобы успокоиться. Кроме того, вы можете выбрать один из многих Каналы ASMR на YouTube для релаксации.
Получите мгновенный доступ к помощи при панических атаках с помощью этих каналов YouTube
Приступы паники могут настигнуть вас так внезапно, что они могут сокрушить вас. Вот почему так здорово иметь под рукой мгновенную помощь. Если вы чувствуете прилив паники, откройте приложение YouTube или интернет-браузер и используйте одно из этих видео вместо того, чтобы бороться в одиночку.
Панические атаки всегда ужасны, но они всегда проходят. Независимо от того, предпочитаете ли вы музыку, прослушивание чьего-то разговора, йогу и растяжку или просто глубокое дыхание, существует множество ресурсов, которые помогут вам пережить момент.