Весы зарекомендовали себя как надежный инструмент для контроля веса. Однако они не могут сказать, какой процент от их измерения составляет вес мышц, жира или воды. Чтобы точно узнать эти проценты, вам нужно пройти двухэнергетическое рентгеновское абсорбциометрическое сканирование (DEXA), которое доступно только в клиниках.
Более удобный способ измерения процентного содержания телесного жира, мышц и воды состоит в использовании шкалы телесного жира или состава тела. С помощью этих весов вы, наконец, сможете узнать состав своего тела, не выходя из дома. Но насколько точны эти весы и можно ли доверять результатам?
Как работают шкалы телесного жира/состава
Весы для измерения жира измеряют процентное содержание массы тела с помощью анализа биоэлектрического сопротивления (BIA). Этот тест может проанализировать состав вашего тела, посылая слабые электрические импульсы через ваше тело. Если вы посмотрите на шкалу жира, вы заметите две пары металлических пластин (обычно кружков). Эти пластины являются проводящими и используются для передачи и приема электрического импульса от одной ноги к другой.
Отправив слабый постоянный ток Через ваше тело весы получают достаточно информации, чтобы дать вам процент веса. Этот ток всегда будет иметь фиксированное значение. Когда электрический импульс, наконец, возвращается к другой паре проводящих пластин, шкала затем измеряет сопротивление вашего тела, определяя, насколько слабее стал пульс после того, как он прошел через твое тело.
Как только весы узнают значения веса и сопротивления вашего тела, они прогоняют эти числа через запатентованное математическое уравнение, сформулированное производителем весов. Затем результаты сравниваются с справочной таблицей, на которой будут основаны ваши проценты веса. Некоторые весы для измерения жира могут также использовать внешнюю базу данных, в которой собираются данные от каждого пользователя, использующего весы. Эти собранные данные затем используются для формирования пользовательской базы данных, которая может повысить точность показаний весов.
Насколько точны шкалы состава тела?
BIA в значительной степени зависит от способности читать сопротивление для измерения состава тела. Это создает несколько проблем, поскольку импеданс и сопротивление тела могут меняться в зависимости от времени суток, потребления воды и даже мозолей на ногах.
Помимо импеданса тела, ваш общий вес тела является еще одной ключевой частью уравнения, необходимого для экстраполяции вашего процента веса. Но ваш вес меняется в зависимости от времени суток, потребления воды, приема пищи, одежды, которую вы носите, и даже ровности пола, на котором установлены весы.
Электричество также имеет характеристику, при которой оно всегда движется по кратчайшему пути к земле (в данном случае к другой паре проводящих пластин). Таким образом, электрический импульс будет проходить только от одной ноги к другой, не обязательно достигая верхней части тела. Это означает, что эти типы весов могут измерять импеданс и сопротивление только нижней половины вашего тела.
Еще одним фактором, влияющим на точность ваших весов, является используемая ими запатентованная математическая формула. Если вы заинтересованы в том, чтобы оценить формулу самостоятельно, некоторые из наиболее уважаемых брендов предоставляют свои формулы на своих веб-сайтах. Тем не менее, для многих весов жира на рынке вам придется верить, что их формула надежна.
Итак, точны ли весы для определения жира в организме? Учитывая ограничения BIA и другие факторы, которые могут повлиять на показания этих весов, потребительские весы для определения жира в организме, вероятно, не очень точны. Они определенно не такие точные, как сканирование DEXA. Тем не менее, эти шкалы могут быть полезны, если вы будете следовать приведенным ниже советам, чтобы ваши показания были как можно более последовательными.
Максимально точные показания шкалы жировых отложений
Как обсуждалось ранее, многие проблемы с весами для измерения жира связаны с тем, как человек использует весы. Чтобы использовать весы как можно точнее и обеспечить стабильные показания, следуйте этим советам:
- Убедитесь, что весы установлены на ровной поверхности.
- Не надевайте носки или обувь при измерении состава тела.
- Носите как можно меньше одежды или следите за количеством одежды, которую вы носите при измерении.
- Используйте весы перед тем, как выпить свой первый за день стакан воды и перед тем, как что-нибудь съесть.
- Будьте последовательны в том, в какое время вы используете весы.
Если вы внимательно относитесь к тому, как вы измеряете себя и постоянно отслеживаете данные, вы можете найти некоторую пользу от отслеживания изменений в составе вашего тела на основе фитнес-программы или диеты. Однако важно помнить, что многие переменные могут повлиять на показания, поэтому вы должны относиться к ним только как к грубым оценкам, которые, возможно, неточны и определенно не дают полной картины.
Стоит ли покупать шкалу состава тела?
Если у вас есть несколько лишних долларов и вы уже покупали обычные весы, покупка весов состава тела может быть полезна для достижения ваших целей в фитнесе. Хотя это правда, что эти весы не так точны по сравнению со сканированием DEXA, они могут помочь вам лучше понять некоторые общие характеристики вашего тела. Однако есть более эффективные способы отслеживания показателей здоровья, например, использование фитнес-трекера.
