Полностью присутствуя и преднамеренно используя свои технологии, вы можете попрощаться со стрессом и поприветствовать как лучшую концентрацию, так и улучшение настроения. Не говоря уже о том, что внимательность может предотвратить некоторые из более неприятных побочных эффектов, связанных с чрезмерным использованием технологий, таких как головные боли, усталость глаз и плохой сон.
Если вы будете помнить о том, как вы используете технологии, это может даже улучшить ваши отношения с другими, поскольку вы будете меньше отвлекаться на свои экраны. Итак, сделайте глубокий вдох и ознакомьтесь с некоторыми практиками, которые вы можете использовать, чтобы использовать технологии более осознанно. Ваш разум и тело будут вам за это благодарны!
Насколько вы внимательны к своим технологиям?
Вы можете не осознавать, насколько «бездумно» вы действуете, используя технологии. По этой причине в ваших интересах начать с небольшой самооценки.
Mindfulteachers.org есть отличный, короткий тест, который даст вам небольшое представление о природе вашего разума в связи с использованием вами технологий. Ответив на ряд вопросов «верно/неверно», вы быстро поймете, являются ли ваши отношения с технологиями здоровыми или требуют некоторого внимания.
Вот несколько вопросов для размышления:
- Вы смотрели в свой телефон вместо того, чтобы говорить с человеком перед вами?
- Говорили ли вам другие люди, что вы проводите слишком много времени, глядя в свой телефон?
- Чувствовали ли вы себя одиноким, глядя на фотографии с мероприятия, на которое вас не пригласили?
Если вы ответили «верно» на эти вопросы, возможно, вы захотите изменить способ использования технологий.
Следите за осанкой, сидя за столом
Внимательность — это все о том, чтобы быть в настоящем моменте, осознавая преходящие ощущения в теле и уме. А поскольку вы можете проводить много времени, сидя за столом, это становится прекрасной возможностью практиковать осознанность.
Например, как вы сейчас сидите? Вы сгорбились или сидите прямо? Установите намерение сидеть с хорошей осанкой: держите спину прямой, но не жесткой, задействуйте свой кор и используйте свое эргономичное положение так, как оно должно было использоваться.
Затем изучите другие советы, которым вы можете следовать, чтобы сохранить здоровую осанку, такие как регулировка стула и модернизация монитора.
Используйте технологии целенаправленно
Все мы знаем, как выглядит бездумное использование технологий. Просто подумайте о ком-то, кто настолько увлечен своим смартфоном, что идет головой вперед в уличный фонарь, или кто-то, кто на свидании, но проверяет сообщения во время разговора.
С другой стороны, целенаправленное использование технологий означает использование их таким образом, который соответствует вашим целям и ценностям. Это выглядит совершенно по-другому и может стать освобождающим опытом.
Подумайте о том, как вы используете социальные сети. Вместо того, чтобы бездумно прокручивать бесконечные каналы, используйте его только для связи с друзьями и семьей. Точно так же вы можете осознанно использовать технологии, преследуя конкретные цели в области здоровья и фитнеса. Большинство интеллектуальных устройств оснащены приложениями для отслеживания активности, и существует множество сторонних приложений. приложения, которые помогут вам оставаться в форме.
Вы также можете посмотреть этот список несколько способов не стать зависимым от смартфонов. Например, рассмотрите возможность использования одной технологии за раз, имея в своем доме специальное место, где вы храните и используйте свой смартфон и запретите все устройства в спальне, где вы должны быть сосредоточены исключительно спать.
Помните о том, как технологии влияют на вас, когда вы их используете
Исследование ясно: социальные сети заставляют вас грустить. Обращая более пристальное внимание на свой ежедневный опыт использования Facebook или Instagram, вы можете распознать различные степени FOMO, страстного желания, зависти или ревности. Признание того, что вы испытываете эти чувства, является важным первым шагом к тому, чтобы что-то с ними сделать.
В конце концов, опыт нашего ума — это опыт нашей жизни. Итак, вы хотите заниматься деятельностью, которая способствует положительному умственному опыту, и избегать тех, которые заставляют вас чувствовать себя неадекватным или неудовлетворенным собой.
Помимо наблюдения за своими эмоциями в режиме реального времени, поэкспериментируйте с отслеживанием дыхания при использовании таких технологий, как социальные сети. Вы можете заметить, что задерживаете дыхание или учащаете дыхание, просматривая социальные сети или новости в Интернете. Практикуя медленные, глубокие вдохи, вы можете просто преодолеть негативное влияние технологий на ваше самочувствие.
Если вы регулярно практикуете медитацию и развили умеренную степень концентрации, вам будет легче обращать внимание на то, как вы себя чувствуете, когда используете технику. Если нет, посмотрите один из много приложений для медитации и начните сегодня.
Например, Приложение для пробуждения предлагает управляемые медитации и беседы с учителями, и он даже будет посылать вам «моменты осознанности» в течение дня, чтобы поддержать ваше стремление к невозмутимости.
Установите границы и настройте расписание
Поскольку технология так часто предназначена для привлечения нашего внимания, расписание может быть отличным способом ограничить негативное влияние экранного времени.
Поэкспериментируйте с настройкой определенного времени, когда вы взаимодействуете с технологиями. Например, вы можете посвятить 30 минут в субботу утром проверке LinkedIn на наличие новых уведомлений и 15 минут утром, днем и вечером на отправку текстовых сообщений. Или вы можете установить таймер, чтобы отключать Wi-Fi в определенное время каждую ночь.
Вы также можете использовать расписание, чтобы напомнить себе о необходимости быть более внимательным. 30 минут практики каждое утро могут кардинально изменить ваше настроение, уровень беспокойства и сострадания к другим людям.
Помните об онлайн-взаимодействиях
Вы разговариваете с людьми в Интернете так же, как разговариваете с ними в лицо? Судя по некоторым комментариям, размещенным людьми в социальных сетях, многие люди не осознают, насколько злыми или злыми они могут быть.
По этой причине, взаимодействуя с людьми в Интернете, старайтесь помнить о том, как вы сталкиваетесь с ними. Вы можете сделать это, представляя, что разговариваете с другими лицом к лицу.
Если вы хотите повысить уровень своего набора инструментов для осознанного общения, вы можете рассмотреть следующее руководство, основанное на буддийской мудрости: говорите или говорите только то, что одновременно доброе, полезное и правдивое. Если вы хотите сказать не все три прилагательных, не говорите этого.
Ограничьте ненужные нечеловеческие уведомления
Приложения, онлайн-сервисы, компании и лидеры мнений хотят, чтобы вы обратили на них внимание. Они стремятся привлечь ваше внимание с помощью множества значков, панелей уведомлений, звуков, электронных писем и текстовых сообщений.
Постоянные отвлекающие факторы и отвлекающие внимание уведомления противоречат осознанному использованию технологий. К счастью, есть несколько способов уменьшить усталость от уведомлений и дайте себе больше шансов противостоять этим отвлекающим факторам, таким как отключение всех ненужных, нечеловеческих уведомлений.
Осознанно используйте технологии, чтобы почувствовать покой
Внимательность может помочь вам использовать технологии так, как они работают для вас, вместо того, чтобы они использовали вас. Будучи полностью вовлеченным и целенаправленным в использовании технологий, вы можете значительно улучшить свое благосостояние. Вы будете более интересны окружающим вас людям, у вас будет больше времени на важные вещи, и вы будете лучше чувствовать себя как личность.
