Заставлять свое тело двигаться — хорошая идея, но неправильное выполнение упражнений может привести к травмам в будущем.
Регулярные тренировки важны для вашего здоровья. Это может улучшить ваше настроение, повысить гибкость и даже улучшить здоровье вашего мозга. Итак, если вы решили привести себя в форму и сделать упражнения частью своей жизни, вы на правильном пути. Однако, даже если вы уже тренировались раньше и думаете, что знаете, что делаете, вы можете ошибаться.
Есть несколько базовых упражнений, которые вы, вероятно, делаете неправильно, что может привести к травмам. Пришло время усовершенствовать свое выравнивание, форму и эффективность, и эти видеоролики на YouTube могут вам в этом помочь.
Приседания могут показаться очень простыми, но, вероятно, это одно из самых сложных упражнений для правильного выполнения. Если вы хотите правильно проработать ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, Бриттна Бэйб может показать вам, как это сделать. В этом коротком двухминутном видео она покажет вам, как сделать идеальный присед. Кроме того, она показывает, чего следует избегать, чтобы не навредить себе.
Если ты только начать свое фитнес-путешествие, вам нужно правильно выполнять базовые формы упражнений, в том числе выпады. Это видео от Bowflex показывает вам, как, начиная с исходного положения выпада и заканчивая правильным способом опускания себя и выполнения движения. Кроме того, Канал Bowflex на YouTube содержит плейлист с практическими рекомендациями, чтобы научить новичков выполнять все основные упражнения.
Планки сложно выполнять, но это может быть из-за того, что вы делаете их неправильно. Это видео от Calisthenicmovement — короткое, но подробное объяснение того, как делать идеальную планку.
Видео начинается с демонстрации того, как держать плечо, спину и руки в правильном положении. Оттуда просто сожмите ягодицы и задействуйте пресс. После того, как вы освоите основы планки, видео коснется некоторых более сложных модификаций, которые вы, возможно, захотите попробовать.
Отжимания вам в помощь построить серьезные мышцы верхней части тела. Проблема в том, что если вы сделаете их неправильно, вы не получите желаемых результатов. Адам из Mind Pump TV проведет вас через пятиминутное видео, в котором показано, чего не следует делать и что нужно делать, чтобы выполнять технику отжиманий с освобождением рук.
Посетить Канал Mind Pump TV на YouTube научиться делать дополнительные отжимания, такие как отжимание пикировщика или отжимание с вращением.
Пять простых шагов — это все, что вам нужно для идеального приседания. Видео V Shred четкое, информативное и легкое для понимания. Кроме того, речь идет не только о технике упражнений, но и о форме и дыхании. Краткое изложение первых нескольких шагов включает в себя блокировку ног, блокировку верхней части тела и выдох во время приседания, а затем остановки в верхней и нижней частях тела.
Если вы хотите увеличьте свой прирост мышечной массы, сгибания рук на бицепс — отличное начало. Это может быть старое видео, но эта демонстрация от Howcast учит основам сгибания рук с гантелями в простых и понятных терминах.
Видео состоит из подсказок, которые помогут вам избежать ошибок при выполнении двойного сгибания рук на бицепс. Это включает в себя такие вредные привычки, как бросание тяжестей и смещение локтей со своего места.
Скручивания работают с мышцами живота, поэтому, если вы хотите накачать кубики пресса, это отличное место для начала. Glamrs от Purplle предлагает серию YouTube, в которой рассказывается об основах фитнеса для начинающих, в том числе о том, как правильно делать кранчи.
В этом видеоролике с практическими рекомендациями рассказывается о правильной технике дыхания и рассматриваются распространенные ошибки, такие как напряжение шеи. Посмотрите больше видео с Glamrs от канала Purplle на YouTube найти интересные способы улучшить свое здоровье и самочувствие.
Берпи может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, но правильно ли вы выполняете это комплексное упражнение? Получите все движения, а также модификации с помощью этого короткого видео под руководством Чарли Аткинс.
Чарли начинает с оценки четырех различных упражнений, из которых состоит бёрпи. Кроме того, она рассказывает, как точно выполнять каждое упражнение шаг за шагом, чтобы получить наилучшие результаты без каких-либо травм.
Распространенные ошибки в упражнениях и как их исправить
Достаточно сложно убедить себя регулярно двигаться, но что может быть более обескураживающим, чем осознание того, что вы все время тренировались неправильно? Не сводите на нет всю тяжелую работу, которую вы вложили в свои тренировки, не выполняя правильно самые основные упражнения. Так что следуйте этим быстрым, надежным видео, чтобы исправить упражнения, которые вы, вероятно, все это время делали неправильно.
