Месячные могут быть болезненными и эмоционально истощающими, но важно заботиться о себе, когда это происходит.
Каждая женщина переживает свой период по-разному. Некоторые страдают от сильных перепадов настроения и вздутия живота, в то время как другие практически не переносят никаких менструальных симптомов. В конечном счете, вам нужно прислушиваться к своему телу, чтобы чувствовать себя лучше. Одна из самых добрых вещей, которые вы можете сделать для себя в это время месяца, — это позаботиться о себе.
Уход за собой отличается от женщины к женщине, но это может быть что угодно, от принятия ванны до хобби, которое делает вас счастливым. Читайте дальше, чтобы узнать, какие методы ухода за собой вы можете включить в свой день во время менструации.
1. Откажитесь от нездоровой пищи и закажите что-нибудь здоровое | HappyCow
Тяга к вредным продуктам является обычным явлением во время менструации. Тем не менее, для вашего тела лучше вместо этого съесть что-то здоровое. К счастью, вам не нужно наказывать себя, готовя салат или съедая яблоко; Вы всегда можете заказать себе что-нибудь полезное с помощью HappyCow.
HappyCow — это веганское и вегетарианское мобильное приложение это поможет вам найти рестораны, пекарни, магазины, магазины, бары сока и многое другое в выбранном вами радиусе. Ищите ближайшие варианты на карте в приложении, а затем используйте фотографии и отзывы, чтобы найти идеальную еду на вынос для периода.
Скачать: HappyCow для iOS ($3.99) | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
2. Расслабьтесь и примите осознанную ванну | Другое
Горячая ванна может облегчить судороги в это время месяца. Теперь добавьте в смесь сеанс работы с дыханием, и вы получите идеальную расслабляющую комбинацию. Othership — это приложение для работы с дыханием, которое включает музыку и ритм во все сеансы. Библиотека дыхательных упражнений приложения разделена на различные разделы.
Некоторые разделы посвящены дыхательным практикам пробуждения, чтобы зарядить вас энергией на весь день, в то время как другие посвящены дыхательным техникам, которые помогут вам расслабиться в конце дня. Othership предлагает тысячи сеансов работы с дыханием, поэтому, когда вы найдете тот, который вам нравится, не забудьте нажать на сердце, чтобы добавить его в список избранных.
Скачать: Другое для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
3. Попробуйте нежную йогу | Собачья йога
Йога может облегчить дискомфорт и боль в течение месяца. Фактически, исследование из Журнала образования и укрепления здоровья обнаружили, что йога более эффективна для облегчения симптомов ПМС, чем аэробные упражнения.
Приложение Down Dog Yoga позволяет настраивать занятия йогой в соответствии с вашим уровнем навыков, темпом, типом практики, голосовым комментатором и многим другим. Поскольку это настолько настраиваемый, есть неограниченные возможности, когда дело доходит до классов. Для идеального занятия йогой по уходу за собой обязательно попробуйте нежный поток виньясы в медленном темпе.
Скачать: Собачья йога для собак iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
4. Ложись и вздремни | PowerNap
Часто во время менструации вы чувствуете сильную сонливость. Хотите верьте, хотите нет, но сон может быть хорошим способом проявить любовь к себе. Поэтому, чтобы немного подзарядиться, попробуйте хорошенько вздремнуть после обеда. Простое и понятное приложение Powernap — идеальный инструмент для сна.
Использовать Powernap так же просто, как выбрать время сна, выбрать фоновый звук и нажать Отдохнем. Кроме того, вы можете добавлять и редактировать время сна, а также настраивать параметры пробуждения.
Скачать: PowerNap для Андроид (бесплатно, доступна подписка)
5. Слушайте свой любимый плейлист | Дезер
Проявить заботу о себе во время менструации иногда может быть так же просто, как послушать любимые песни. Deezer — это бесплатное приложение для потоковой передачи музыки, в котором представлены миллионы песен от лучших исполнителей. Платформа предлагает все, от лучших песен до классных хитов и даже плейлистов от первого лица.
Чтобы создать свой собственный плейлист для периода ПМС, коснитесь Избранное а потом Создать плейлист. Оттуда вы можете редактировать свой плейлист по своему усмотрению — хотите ли вы поделиться им, изменить порядок песен или загрузить их для использования в автономном режиме.
Скачать: Deezer для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
6. Практика медитации | свободное пространство
Медитация — это фантастический инструмент для ухода за собой, который может помочь вам справиться с этим надоедливым ежемесячным посетителем. Headspace выводит осознанность на новый уровень, предлагая не только сеансы медитации, но и многое другое, в том числе рассказы о сне, быстрые кардиотренировки, упражнения на концентрацию и контент для сделать время сна менее стрессовым для детей.
Не стесняйтесь исследовать и посмотреть, что вы можете найти в Headspace. Медитировать раздел. Здесь вы можете попробовать различные курсы медитации или попробовать опцию SOS, когда вам отчаянно нужно отдохнуть от всего этого.
Скачать: свободное пространство для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
7. Делайте что-то, что делает вас счастливым
Какие методы ухода за собой вы будете использовать во время менструации, зависит от вас и от того, что вы любите делать. Важно расставить приоритеты в том, что делает вас счастливыми, даже когда ПМС заставляет вас отложить это в сторону!
Садоводам понравится приложение для смартфонов Gardenize. Gardenize может помочь вам организовать и отслеживать растения и участки в вашем саду в одном месте. Чтобы начать каталогизировать свои растения, просто добавьте каждое из них, используя базу данных в приложении, затем сделайте снимок и добавьте любые важные примечания.
Скачать: Садоводство для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
Для тех, кто считает выпечку лучшим способом заботы о себе, приложение BudgetBytes обязательно нужно попробовать. Budgetbytes не только предлагает массу вкусных рецептов, которые помогут вам научиться печь, но рецепты тоже все легкие и доступные. Ищите блюдо по ингредиентам или используйте фильтры для поиска по типу блюда или популярным категориям.
Скачать: BudgetBytes для iOS | Андроид (Бесплатно)
Amazon Kindle — идеальный выбор, если вы заядлый читатель. Приложение предлагает все, от ваших любимых романов до электронных книг, журналов и комиксов. Просмотрите магазин, чтобы найти книги по приемлемым ценам, а также редакционные обзоры. Кроме того, вы даже можете добавить звуковое сопровождение к своей покупке, если предпочитаете слушать.
Скачать: Amazon Kindle для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
8. Инвестируйте в умное устройство для ухода за собой | Ренфо
Знаете ли вы, что вы можете использовать технологии, чтобы позаботиться о себе? Да, доступно несколько гаджетов и устройств для ухода за собой, и они особенно хороши, если вы хотите позаботиться о себе во время менструации. Массажеры для глаз Renpho отвечать всем требованиям, когда дело доходит до ухода за собой. Эти массажеры для глаз варьируются в цене в зависимости от их функций.
Некоторые из более простых устройств Renpho предлагают только такие функции, как циклы охлаждения и нагрева. С другой стороны, более сложные устройства предлагают встроенные динамики и несколько режимов массажа, чтобы помочь уменьшить симптомы, вызванные месячными, такие как головные боли и бессонница.
Позаботьтесь о себе в это время месяца
Как женщина, у вас, скорее всего, будут месячные сотни раз в жизни. Это много раз, так почему бы не убедиться, что вы проводите период, заботясь о себе физически и эмоционально? Как бы вам не хотелось ничего делать в это время месяца, кроме как лежать в постели и есть мороженое, практика ухода за собой является ключевым фактором.
Независимо от того, представляете ли вы заботу о себе, чтобы быстро вздремнуть или провести день, наполненный едой, медитацией и музыкой, — это ваш окончательный путеводитель по тому, как уделить себе внимание во время менструации.
