8 общих привычек счастливых и здоровых удаленных сотрудников

По мере того, как популярность удаленной работы продолжает расти, все больше и больше людей наслаждаются гибкостью и свободой, которые дает работа из дома. Однако, несмотря на то, что удаленная работа может дать много преимуществ, оставаться счастливым и здоровым без структуры традиционного офиса может быть непросто.

В этой статье мы рассмотрим восемь общих привычек счастливых и здоровых удаленных работников.

1. Установите последовательный рабочий распорядок

Установление последовательного рабочего распорядка имеет решающее значение для счастливой и здоровой удаленной работы. Очень важно установить регулярные рабочие часы, создать специальное рабочее пространство и расставить приоритеты задач, чтобы максимально использовать свой рабочий день. Поступая таким образом, вы сможете поддерживать четкое разделение между работой и личной жизнью, повышать производительность и избегать эмоционального выгорания.

Не забывайте делать перерывы в течение дня, включая время, чтобы отойти от экранов, заняться спортом и заняться личными делами. Запланируйте время для еды и других личных дел. Установив последовательный рабочий распорядок и максимально эффективно используя свой рабочий день, вы сможете воспользоваться преимуществами удаленной работы и достичь более здорового и продуктивного баланса между работой и личной жизнью.

2. Вход и выход вовремя

Поддержание постоянного рабочего распорядка жизненно важно для здорового баланса между работой и личной жизнью при удаленной работе. Легко потерять счет времени и погрузиться в рабочие задачи, что приводит к эмоциональному выгоранию и стиранию границы между личной и профессиональной жизнью.

Один из наиболее важных компонентов последовательной рабочей рутины — выход из системы в одно и то же время каждый день. Когда вы установили рабочие часы, важно соблюдать их и сопротивляться желанию продолжать работать сверх запланированного времени.

Не забудьте сообщить коллегам и руководителям о своем графике и четко указать, что вы недоступны в нерабочее время.

Вот некоторые практические и действенные шаги для достижения этой цели:

• Установите свое рабочее время в Календаре Google или Outlook
• Установить повторяющийся АВТОРИЗОВАТЬСЯ и ВЫЙТИ будильники на вашем телефоне
• Расписание Режим фокусировки, чтобы отключить уведомления по электронной почте iOS в нерабочее время
• Добавьте свое расписание в свою рабочую электронную почту и приложения для обмена мгновенными сообщениями.
• Настройте автоматические ответы на электронные письма, отправленные в нерабочее время или в выходные дни.

Выходя из системы в одно и то же время каждый день, вы можете четко разделить свою работу и личную жизнь.

3. Используйте эргономичную офисную установку

Работа из дома означает, что вы несете ответственность за создание собственного рабочего пространства. Очень важно создать эргономичную офисную обстановку, которая способствует хорошей осанке и снижает риск получения травм.

Работайте из дома, поддерживая спину с эргономичным офисным креслом и инвестируйте в письменный стол, который можно отрегулировать в соответствии с вашим ростом и стилем работы. Вы также должны расположить экран компьютера на уровне глаз, чтобы уменьшить нагрузку на шею и плечи, и убедитесь, что ваш экран находится на расстоянии от 20 до 40 дюймов от вашего лица. Окончательно, подумайте об эргономичной клавиатуре для улучшения здоровья и продуктивности.

4. Получайте суточную дозу витамина D

Проведение всего дня в помещении может сказаться на вашем психическом и физическом здоровье. Возьмите за правило выходить на улицу и получать суточную дозу витамина D.

Выработать эту привычку можно так же просто, как установить ежедневный будильник, чтобы прогуляться по своему району или посидеть несколько минут на улице во время обеденного перерыва. Врачи UCLA Health заявляют что воздействие естественного солнечного света приводит к лучшему сну, улучшению настроения и снижению зависимости от антидепрессантов.

В зависимости от того, где вы живете, зимой вы можете не получать витамин D от солнца, даже если оно отсутствует. Тем не менее, выйти на улицу — все еще хорошая идея, чтобы подышать свежим воздухом. Возможно, вы захотите рассмотреть возможность использования рыбьего жира и других добавок для достижения идеального потребления.

5. Делайте перерывы на ходьбу и/или растяжку

Длительное сидение может привести к целому ряду проблем со здоровьем, в том числе к болям в спине, шее и нарушению кровообращения. Возьмите за правило делать перерывы на ходьбу и/или растяжку в течение дня.

Рутинное движение поможет вам оставаться энергичным и сосредоточенным в течение дня, и вы сможете избавиться от двух привычек. с одним планом действий: установите напоминания о том, чтобы выходить на улицу каждые несколько часов и получить здоровую дозу тела движение.

6. Используйте систему списков дел для личных и личных целей. Профессиональные задачи

Поддерживать продуктивность и сосредоточенность при работе из дома может быть непросто, особенно когда личные и профессиональные задачи сливаются воедино. Система списков дел может быть невероятно полезной для того, чтобы вы были организованы и не отвлекались от задач.

Если вам посчастливилось работать разработчиком, менеджером по продукту или другим специалистом, который использует доски управления проектами, такие как Jira или Asana, ваш список дел, вероятно, покрыт. Возможно, вы захотите создать личный список дел, следуя аналогичной структуре. Например, вы можете бесплатно создать свою личную доску задач с помощью Trello.

Если у вас еще нет системы управления задачами на работе, вам просто нужно создать систему, которую можно пометить и организовать, чтобы различать личные и профессиональные задачи. Todoist — отличное мобильное приложение для управления личными списками дел, и вы даже можете структурировать свои списки, чтобы они отображались в виде досок, если вам удобнее такой макет.

Чтобы создать систему списков дел, начните с перечисления всех ваших задач на день и определения их приоритетности в зависимости от уровня их важности и срочности. Разбивайте большие задачи на более мелкие, более управляемые. Такой подход помогает предотвратить чувство перегруженности и дает чувство выполненного долга, когда вы вычеркиваете выполненные задачи.

7. Сообщите об ожиданиях руководителям и непосредственным подчиненным

Коммуникация имеет решающее значение при удаленной работе. Будьте активны в общении с вашими руководителями и непосредственными подчиненными. Ставьте четкие цели и сроки и регулярно сообщайте о своем прогрессе. Обсудите предпочтительные методы и частоту общения со своими коллегами, а также установите границы и рекомендации для общения в нерабочее время, чтобы обеспечить лучший баланс между работой и личной жизнью.

Помните, общение — это улица с двусторонним движением. Также важно прислушиваться к ожиданиям вашего руководителя и запрашивать отзывы о вашей работе. Благодаря открытому и честному общению вы можете укрепить доверие и поддерживать позитивные рабочие отношения со своими коллегами. Эффективное общение может привести к повышению производительности, удовлетворенности работой и лучшим результатам как для вас, так и для вашей организации.

8. Настройка ответов об отсутствии на работе и полное отключение в нерабочее время

Перерывы и отключение от работы имеют решающее значение для поддержания здорового баланса между работой и личной жизнью при удаленной работе. Настройка ответов об отсутствии на работе, когда вы уходите в отпуск, — это эффективный способ сообщить, что вы недоступны для выполнения рабочих задач в это время. Вы можете даже подумать об удалении электронной почты или приложений для управления проектами со своего телефона, когда вы не работаете в течение недели или дольше.

Помните, что отдых необходим для вашего психического и физического здоровья. Полностью отключив и настроив ответы об отсутствии на работе, когда уходите в отпуск, вы можете четко разделить свою рабочую жизнь и личную жизнь. Это позволит вам перезарядиться и вернуться к работе обновленным и готовым к решению ваших задач. При здоровом балансе между работой и личной жизнью вы можете добиться большего удовлетворения от работы и поддерживать более высокий уровень производительности.

Наслаждайтесь балансом удаленной работы и личной жизни

Удаленная работа обеспечивает гибкость и свободу, но также сопряжена с уникальными проблемами, такими как поддержание здорового баланса между работой и личной жизнью и эффективное общение с коллегами. Однако, внедрив восемь привычек, описанных в этой статье, вы сможете преодолеть эти проблемы и добиться успеха в удаленной рабочей среде.