Приложения для отслеживания сна — популярный способ измерить, насколько хорош ваш отдых, но действительно ли их стоит использовать?
Сон, вероятно, является наиболее важной частью вашего здоровья и хорошего самочувствия, но многие люди изо всех сил пытаются хорошо выспаться ночью. Если вы хотите воспользоваться преимуществами сна, которые включают улучшение концентрации внимания, улучшение настроения и снижение уровня стресса, технологии могут стать решением.
Приложения для отслеживания сна могут помочь вам лучше понять свой сон и немного поспать, но наряду с плюсами есть и минусы. Так что же такое приложение для отслеживания сна и что вам нужно знать перед его использованием?
Как на самом деле работают приложения для отслеживания сна?
В отличие от носимых фитнес-трекеров или часов, которые могут отслеживать ваш сон, большинство приложений для отслеживания сна просто используют микрофон и динамик вашего смартфона для измерения и записи вашего сна. Все, что вам нужно сделать, это положить смартфон на прикроватную тумбочку или рядом с ним перед сном.
Sleep Cycle, BetterSleep и SleepScore — одни из самых популярных приложений для отслеживания сна. Но прежде чем вы начнете загружать и подписываться на что-либо, сначала рассмотрите эти различные плюсы и минусы.
Плюсы использования трекера сна
Во-первых, давайте посмотрим на преимущества использования трекера сна.
1. Помогает вам лучше понять особенности вашего сна
Для того, чтобы улучшить свои модели сна, вам нужно их понять. Большинство приложений для отслеживания сна записывают обширный объем данных о вашем сне, таких как время, когда вы заснули, время, когда вы проснулись, регулярность вашего сна и продолжительность сна.
Эти важные данные о сне могут подробно показать, как ваш режим сна влияет на вас в течение дня, включая ваше настроение, продуктивность и так далее.
2. Отслеживает разные фазы сна
Обычно различают четыре фазы сна: бодрствование, легкую, глубокую и фазу быстрого сна. Каждая фаза играет важную роль в том, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь. Приложения для отслеживания сна часто предоставляют информацию о разных фазах вашего сна, в том числе о том, как долго вы спали в каждой фазе.
Некоторые приложения для отслеживания сна также используют фазы вашего сна вместе с умным будильником, чтобы разбудить вас в идеальное время, о чем вы можете узнать больше ниже.
3. Захватывает возможные прерывания сна и нарушения
Как правило, приложения для отслеживания сна используют микрофон и динамик вашего смартфона для записи различных звуков в течение ночи. Когда вы просыпаетесь, вы можете проанализировать записи, чтобы увидеть, соответствуют ли они каким-либо прерываниям или нарушениям сна.
Например, записи сна могут помочь выявить возможные проблемы со сном, такие как чрезмерный храп. Кроме того, некоторые трекеры сна измеряют окружающий шум в вашей спальне, чтобы определить, идеальны ли условия для сна.
4. Мягко будит вас в идеальное время
Как упоминалось выше, трекеры сна могут использовать ваши фазы сна вместе с умным будильником в приложении, чтобы мягко разбудить вас в оптимальное время.
Пробуждение в нужное время — предпочтительно во время фазы легкого сна — поможет вам чувствовать себя хорошо отдохнувшим и менее разбитым по утрам. Кроме того, несколько приложений для отслеживания сна предлагают окно пробуждения, которое постепенно будит вас в течение определенной временной фразы.
5. Удобно по сравнению с ношением устройства для отслеживания сна
Хотя вполне вероятно, что носимые устройства отслеживают ваш сон лучше, чем приложения для отслеживания сна, не всегда удобно или комфортно носить их в постели.
Некоторые устройства для отслеживания сна неуклюжи и неуклюжи, что может привести к беспокойным ночам и поставить под угрозу ваш сон, а не улучшить его. Так или иначе, почти у каждого есть смартфон, поэтому проще просто положить его рядом и лечь спать.
Минусы использования трекеров сна
Несмотря на преимущества использования трекеров сна, есть несколько недостатков, о которых нужно помнить.
1. Больше мешает спать, чем помогает
Конечно, вы можете использовать приложение для отслеживания сна, чтобы отслеживать различные аспекты вашего сна, такие как фазы сна, дефицит сна и цели сна. Но что означают все эти данные о сне и как вы их используете? Все функции, графики и записи могут быть ошеломляющими и скорее разрушить ваш сон, чем улучшить его.
Используйте приложение для отслеживания сна, чтобы получить больше общего представления о вашем сне, а не полагаться только на него. Не забывайте, что то, что ваше тело говорит вам о вашем сне, — это самое важное, о чем нужно помнить.
Использование смартфона перед сном может быть вредным. Лучше всего ограничьте экранное время, так как искусственный свет может нарушить ваш циркадный ритм. Однако есть и мобильные приложения, которые могут способствовать здоровому циркадному ритму.
Если вы действительно хотите использовать приложение для отслеживания сна, подумайте о том, чтобы ваша кровать была зоной, свободной от телефона, пока вы не будете готовы ко сну. Затем возьмите свой телефон, включите трекер сна и оставьте телефон в покое до конца ночи.
3. Неверные или недостоверные данные отслеживания сна
Можете ли вы доверять некоторым деталям записи сна, которые трекеры сна предоставляют вам в конце ночи? Если приложение для отслеживания сна не может точно отследить ваш сон, то улучшить ваш сон будет сложно.
Вот почему рекомендуется тщательно изучить приложение для отслеживания сна, прежде чем использовать его. Возможно, попробуйте несколько приложений, прежде чем переходить к одному. Проанализируйте данные о сне, которые он вам предоставляет, и посмотрите, как они соотносятся с тем, как вы на самом деле спали.
Помимо вашего трекера сна, вы можете найти несколько приложения для отслеживания и улучшения вашего отдыха.
4. Создает нездоровую одержимость сном
Отслеживание данных о вашем сне полезно, особенно если оно помогает вам обнаружить конкретную проблему. Например, может быть, вы часто просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь и не знаете почему. Впоследствии ваше приложение для отслеживания сна записывает громкий лай автомобиля и собак в определенное время.
К сожалению, некоторые люди настолько одержимы отслеживанием своего сна, что это вызывает беспокойство и бессонницу. На самом деле существует состояние, называемое ортосомнией, которое, согласно отчет в ПудМед— это перфекционистский поиск идеального сна.
5. Невозможно отслеживать частоту сердечных сокращений и движения
В отличие от носимых устройств для отслеживания сна, мобильное приложение может не так много. Поскольку вы носите трекер сна на теле, он может отслеживать ваше дыхание и частоту сердечных сокращений. Это может сказать вам почти точно, когда у вас фазы сна, а также точное время, когда вы засыпаете и просыпаетесь.
Движение также является важным фактором сна. Носимое устройство может обнаружить движение и помочь вам понять, почему вы ворочаетесь. Кроме того, некоторые носимые трекеры сна имеют встроенные термометры для тела, которые могут определить, слишком ли жарко или слишком холодно в вашей среде для сна.
Являются ли приложения для отслеживания сна улучшением сна или бременем?
Есть приложение для смартфона практически для всего, что вы делаете ежедневно, включая сон. Приложения для отслеживания сна дают вам представление о каждом аспекте вашего сна, от ваших привычек храпа до ваших фаз сна. Но могут ли все эти важные данные о сне помочь вам лучше выспаться ночью или вызвать больше проблем со сном?
Прежде чем вы начнете использовать приложение для отслеживания сна, лучше рассмотреть его плюсы и минусы. Приложения для отслеживания сна, безусловно, могут быть действительными, если они разработаны известными и надежными компаниями. Поэтому не забудьте тщательно изучить приложение для отслеживания сна, прежде чем подписаться на дорогостоящую долгосрочную подписку.
