Трудно найти лучший способ начать бегать. Например, как далеко вы должны бегать каждый день, будучи новичком, и как вы сохраняете мотивацию? К счастью, целый набор приложений может помочь вам безопасно начать новую беговую привычку. Вот обзор лучших приложений для начинающих, доступных сейчас.
1.C25K Тренер и тренер по бегу на 5 км
Couch to 5K, пожалуй, лучшее приложение для выработки постоянной привычки к бегу у новичков. Оно поможет вам подготовиться к дистанции 5 км (3,1 мили) за восемь недель. Если вы можете посвятить время бегу по 30 минут три раза в неделю, то дистанция в 5 км вполне досягаема.
Это также одно из самых простых и оптимизированных доступных приложений для запуска, в котором есть только те функции, которые вам нужны для начала работы. На главном экране поясняются ваши интервалы бега и ходьбы на каждый день. Нажмите Начинать кнопку, чтобы двигаться.
Приложение помогает вам медленно наращивать темпы, используя интервалы бега и ходьбы, интенсивность которых постепенно увеличивается с течением времени. Дружественные звуковые подсказки сообщат вам, когда нужно разогреться, пройтись, пробежаться и остыть. На экране отображается, сколько времени у вас есть в каждом интервале, а также общее оставшееся время.
Первая неделя бесплатна, а последующие недели требуют подписки. Для абсолютных новичков C25K — проверенный, любимый выбор и лучший вариант в целом.
Скачать: C25K Тренер и тренер по бегу на 5 км для iOS | Андроид (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
2. Беговой клуб Nike
Бесплатное приложение Nike Run Club — отличный ресурс для дружеской, ободряющей звуковой мотивации во время бега. Во время управляемых пробежек получайте полезные советы от глобального главного тренера Nike по бегу Криса Беннетта, фитнес-евангелиста Анджелы Мануэль Дэвис и целого ряда невероятных спортсменов.
Постоянно входит в число лучших приложений в категории «Здоровье и фитнес» в App Store и имеет средний рейтинг 4,2 из более чем 1 миллиона отзывов в Google Play, это очень популярная загрузка для причина.
Ознакомьтесь с удобными для начинающих управляемыми пробежками на Бегать экран. Или проверьте Коллекция «Начать работу», который предлагает определенный вариант для вашего первого, второго и третьего запуска.
Дополнительные управляемые пробежки знакомят вас с работой на скорость и на более длинные дистанции. На каждом этапе тренеры дают советы по усилию, дыханию, осанке и многому другому, чтобы подготовить вас к успеху в качестве бегуна.
Кроме того, другие коллекции включают вдохновляющие истории спортсменов, скоростные забеги и беговые дорожки. Если вы только начинаете заниматься бегом, это все равно, что получить доступ к мгновенному беговому сообществу.
Приложение также отлично подходит для отслеживания бега, фиксируя средний темп, время, набор высоты, среднюю частоту сердечных сокращений и частоту вращения педалей, а также карту маршрута. Вы можете добавить заметки о своих усилиях и местоположении, чтобы получить более подробную картину каждого забега.
Помимо этих вариантов, Планы screen предлагает 4-недельный план тренировок для начинающих, а также 8-недельный план тренировок для подготовки к забегу на 5 км. Клуб screen, тем временем, включает в себя дистанционные испытания, к которым вы можете присоединиться, а также таблицу лидеров, чтобы не отставать от друзей.
Nike Run Club, одно из лучших бесплатных приложений для бега, предлагает огромное количество информации, данных и мотивирующих звуков для новичков в этом виде спорта. Сосредоточив внимание на умственной стороне тренировок, а также на физических аспектах, он предлагает целостный подход к бегу в целом.
Скачать: Nike Run Club для iOS | Андроид (Бесплатно)
3. Страва
Приложение Strava, очень любимое беговым сообществом, отлично подходит для открытия новых беговых маршрутов и соревнований в местных сегментах. Имея возможности для езды на велосипеде, каякинга, скалолазания и многого другого, он идеально подходит для спортсменов, занимающихся различными видами спорта.
Нажать на Карты экран, чтобы увидеть близлежащие маршруты, выбранные другими бегунами, включая общий километраж, высоту и общее время их прохождения. Это отличный способ для начинающих бегунов узнать больше о лучших местах для бега в их городах.
Чтобы отправиться на пробежку, коснитесь Записывать кнопку, затем Начинать. На экране отображается время, средний темп и расстояние. Держите Останавливаться кнопку, чтобы завершить пробежку и просмотреть общее расстояние, темп, время и маршрут на карте.
Платная версия включает в себя групповые задачи, а также индивидуальные цели, что является отличным способом сохранить мотивацию. Добавляйте друзей, чтобы получать данные об их тренировках на приборной панели. В этом простом и удобном приложении есть все, что нужно начинающему бегуну, чтобы начать исследовать местность пешком.
Скачать: Страва для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
4. Зомби, бегите!
Представьте, что вы в «Одни из нас» с помощью этого умного, основанного на сюжете приложения, которое погружает вас прямо в эпицентр звуковой драмы о зомби. В роли Бегуна 5 вам предстоит собирать припасы и уклоняться от орд зомби, следуя указаниям радиопередач. это любимый приложение, которое действительно превращает фитнес в удовольствие.
Пока вы можете двигаться быстрее, чем медленная волочащаяся, есть хороший шанс, что вы сможете перехитрить нежить и стать героем миссии. С более чем 500 уникальными сюжетными миссиями вас ждет множество приключений. С этим приложением каждый забег уникален, даже если вы в реальной жизни объезжаете один и тот же блок.
Дом экран предлагает информацию о следующей миссии, а также домашние тренировки и планы тренировок. Между тем, Миссии screen предлагает доступ ко всем сезонам Zombies, Run!, а также к другим функциям, включая виртуальные гонки и варианты интервальных тренировок. База экран позволяет построить городок Абель, в то время как Кодекс перечисляет достижения, артефакты и собранные припасы.
Хотя игровые аспекты повествования в приложении просто фантастические, оно также хорошо работает как работающее приложение. Отслеживайте общее время и темп во время бега и просматривайте расстояние, время и темп по завершении каждой пробежки. По большей части это творческое, иммерсивное приложение предлагает огромную мотивацию как для новичков, так и для опытных бегунов.
Скачать: Зомби, бегите! для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
5. Тренер по бегу: трекер и тренер
Приложение Running Trainer не может похвастаться простыми и точными советами по тренировкам и функциями отслеживания. Его четкая компоновка и разнообразие данных отслеживания делают его фаворитом среди спортсменов.
Для начала нажмите на большой зеленый Начать бег кнопка в центре Бегать экран. Звуковые подсказки сообщают вам, когда нужно переключаться между ходьбой и бегом. Во время пробежки на экране отображается информация о прошедшем времени, времени до следующего перерыва на прогулку и общем количестве времени, оставшемся до этой конкретной пробежки.
Вы можете просмотреть свое местоположение на карте и использовать таймер для отображения текущего темпа и расстояния. Наконец, Музыка Опция позволяет воспроизводить музыку в приложении.
Между тем, Планы screen предлагает множество вариантов для начала работы с 5K, 10K или интервальной тренировкой. Прогресс экран показывает пробег, темп и многое другое за неделю, месяц, год и за все время. Благодаря большому количеству данных о пробежках, мотивирующим вариантам тренировок и отслеживанию прогресса приложение Running Trainer является хорошим выбором.
Скачать: Тренер по бегу: трекер и тренер для iOS (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
6. MapMyRun
Приложение MapMyRun, которое лучше всего подходит для предварительного планирования маршрутов, имеет простой пользовательский интерфейс и возможность отслеживания. Это также среди лучшие приложения для тренировок Galaxy Watch для фитнеса на запястье.
приложение Дом На экране отображается карта вашего района, а также отображение сигнала GPS и опция «Загрузить маршрут». Нажмите Начать тренировку кнопку, чтобы двигаться.
Во время тренировки на экране отображается время и пройденное расстояние. Звуковая подсказка подскажет, когда начинать бегать. Когда закончите, нажмите Пауза кнопку, затем Удерживайте, чтобы закончить для записи выполненной тренировки.
Просмотрите прошлые тренировки на Исследовать экран, который также включает в себя раздел для просмотра пробежек ваших друзей. Увеличивайте ежемесячную дистанцию, участвуя в соревнованиях на Испытание экран. Наконец, Панель приборов На экране отображаются результаты за неделю, любые планы тренировок и подробная сводка прошлых пробежек.
Кроме того, ищите популярные маршруты по всему миру на MapMyRun Веб-сайт. Добавьте в закладки выбранный маршрут, который появится в приложении, чтобы попробовать его позже. Для многих спортсменов MapMyRun — это фантастический способ с легкостью открывать новые маршруты и записывать данные о тренировках.
Скачать: MapMyRun для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
Преодолейте дистанцию с лучшими приложениями для бега для начинающих
Если вы готовы начать регулярный бег, загрузите некоторые из этих приложений для мотивации и компании в дороге. Благодаря полезному повествованию, советам и большому количеству данных эти удобные для начинающих приложения для бега помогут вам правильно избавиться от этой новой привычки.