Если вы обнаружите, что перекусываете, когда волнуетесь или грустите, используйте эти инструменты смартфона, чтобы контролировать побуждения.
Если вы когда-нибудь обнаружите, что едите больше, когда испытываете сильные негативные эмоции, вы можете быть эмоциональным едоком. Возможно, вы чувствуете беспокойство, стресс, грусть или даже одиночество, и вы сразу же тянетесь к своей любимой еде для успокоения. Это явный признак эмоционального или стрессового питания.
Вы можете не думать, что эмоциональное переедание — это проблема, но оно может выйти из-под контроля, если вы будете чрезмерно баловать себя каждый раз, когда не можете справиться со своими эмоциями. Хорошая новость заключается в том, что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить или контролировать переедание, связанное со стрессом, прежде чем оно станет плохой привычкой.
1. Используйте Any.do, чтобы установить напоминание, чтобы проверить себя
Возможно, вы настолько привыкли к своему эмоциональному питанию, что не осознаете, что делаете это. Важно проверять себя в течение дня, чтобы понять, что его вызывает. Вы можете использовать приложение Any.do, чтобы устанавливать себе напоминания в течение дня, чтобы вы могли оценить свои привычки в еде.
Просто добавьте новую задачу, выберите, как часто вы хотите получать напоминания, и добавьте необходимые теги или заметки. Вы даже можете легко синхронизировать, чтобы получать напоминания на носимом устройстве.
Скачать: Any.do для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
2. Используйте Waterful, чтобы выпить стакан воды вместо еды
Знаете ли вы, что вода является естественным средством для подавления аппетита? Так что в следующий раз, когда вам захочется перекусить плиткой шоколада или пакетиком чипсов, вместо этого выпейте стакан воды. Уотерфул - это приложение для отслеживания воды и напоминаний о напитках это мило и легко в использовании.
Используйте приложение, чтобы мотивировать себя пить больше воды, и записывайте каждый раз, когда вы выпиваете воду, будь то 100 мл или 800 мл. Кроме того, вы можете отслеживать другие жидкости, которые вы пьете, такие как кофе, газированные напитки, молоко и даже алкогольные напитки.
Скачать: Водный для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
3. Используйте Shutterbite, чтобы практиковать осознанное питание
Shutterbite - это приложение, которое пропагандирует осознанное питание одновременно отслеживая свое питание и эмоциональное состояние. Когда вы добавляете новую еду, Shutterbite спрашивает, почему вы ели, как вы себя чувствуете и уровень голода до и после.
Кроме того, если вы испытываете негативные эмоции, вы можете быстро проверить, как вы себя чувствуете. Приложение ведет дневник ваших приемов пищи и пищевых привычек, поэтому вы можете оглянуться назад и посмотреть, как ваше настроение влияет на уровень голода и тяги.
Скачать: Укус для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
4. Используйте Peloton или Tonal для энергичных упражнений
Вместо того, чтобы поддаваться эмоциям, направьте свою энергию на что-то другое, например, на энергичные упражнения. Если у вас есть место и обязательство, Пелотон предлагает высококачественные тренажеры для дома, такие как велотренажеры, беговые дорожки и гребные тренажеры.
Не говоря уже о приложении Peloton, в котором есть огромная библиотека занятий по запросу и в прямом эфире. Тональ универсальный тренажер для умного дома также является отличным вариантом тренировки, который включает в себя более 200 различных упражнений.
5. Используйте Wisdo, чтобы поговорить с группой поддержки
Приложение Wisdo — это идеальный способ связаться с единомышленниками, которые знают, через что вы проходите. Если вы едите из-за одиночества или беспокойства, полезно поговорить о своем эмоциональном питании, а также о том, что может быть причиной этого.
Wisdo позволяет вам присоединиться к различным сообществам поддержки, охватывающим самые разные темы, от борьбы с депрессией до снижения стресса на работе. Кроме того, вы можете принять участие в живых коуч-группах и даже поставить перед собой несколько целей.
Скачать: Мудрость для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
6. Используйте Cookpad, чтобы выбрать здоровую закуску вместо этого
Отложите этот кусок пиццы или тарелку макарон с сыром и лучше возьмите здоровую закуску. Чтобы помочь вам придумать здоровые закуски, которые далеко не скучны, используйте Cookpad. В приложении Cookpad представлены домашние рецепты от реальных людей со всего мира.
Так что, если вы чувствуете себя потерянным, введите «здоровые закуски», а Cookpad сделает все остальное. Вы можете использовать фильтры, чтобы сузить область поиска, чтобы включить или исключить определенные ингредиенты. Более того, когда вы закончите готовить, вы можете сделать «cooksnap» и поделиться своим блюдом с сообществом.
Скачать: Подставка для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
7. Используйте свободное пространство, чтобы попробовать техники релаксации
От управляемые медитации чтобы спать под звуковые ландшафты, Headspace — идеальное приложение для осознанности. Headspace может помочь независимо от того, с чем вы имеете дело. Он предлагает ряд техник релаксации, и они занимают всего несколько минут вашего времени.
Например, вместо того, чтобы есть без надобности, попробуйте послушать успокаивающую музыку для сна, позаниматься йогой для хорошего самочувствия или выполнить простую дыхательную сессию. Кроме того, в приложении Headspace есть подкасты, курсы, музыка и фитнес-видео.
Скачать: свободное пространство для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
8. Используйте Fitbit, чтобы выйти на прогулку на свежем воздухе
Приложение Fitbit может мотивировать вас выходить на улицу и двигаться, отслеживая ваши ежедневные шаги, километры и калории. Кроме того, вы можете использовать ежедневные, еженедельные, ежемесячные и годовые графики данных, чтобы следить за прогрессом вашей активности. Кроме того, не стесняйтесь делиться своими последними достижениями в ленте сообщества.
Удивительно то, что вам не нужен носимый трекер, чтобы использовать приложение Fitbit, вы можете просто отслеживать свою активность с помощью телефона. Однако приложение работает более эффективно в паре с устройством.
Скачать: Фитбит для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
9. Используйте Mealime для создания плана здорового питания
Планирование питания может помочь вам не попасть в ловушку эмоционального переедания! Mealime — это совершенно бесплатное приложение, которое поможет вам составить план здорового питания и организуйте свои продукты. Для начала приложение рекомендует план питания, основанный на ваших предпочтениях в еде, включая вашу аллергию и диету.
Кроме того, вы можете создать свой собственный план питания из всех рецептов, которые вы считаете наиболее привлекательными. Существует бесконечное количество категорий рецептов, которые можно просматривать: от блюд с самым высоким рейтингом и быстрых и простых блюд до рецептов карри и вкусных десертов.
Скачать: Еда для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
10. Используйте My Oasis, чтобы отвлечься веселой и расслабляющей деятельностью
Игра веселая и расслабляющая мобильная игра является одним из лучших способов облегчить ваши эмоции и бороться с эмоциональным перееданием. My Oasis — это простой казуальный кликер и тап-игра, в которой нужно построить собственный виртуальный остров и собирать милых наземных и летающих животных.
Чтобы расти, вам нужно нажимать и собирать сердца. Чем больше сердец вы соберете, тем больше сможете улучшить свой виртуальный оазис. Животные и растения также часто посылают приятные сообщения, которые действительно могут успокоить ваш разум.
Скачать: Мой оазис для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
Простые и понятные шаги, чтобы остановить эмоциональное переедание
Разные люди по-разному справляются со своими эмоциями. Некоторые люди избегают еды, когда испытывают сильные эмоции, в то время как другие едят, чтобы успокоиться.
Если вы один из тех людей, которые бегут к холодильнику, когда чувствуют стресс, грусть или тревогу, вы, вероятно, эмоциональный едок. Эти важные шаги и советы могут помочь вам предотвратить и контролировать себя, когда все, что вы хотите сделать, это съесть свои чувства!
