Ограничивающие ложные убеждения — это негативные истории, которые вы можете неосознанно рассказывать себе, которые мешают вам рисковать, пробовать что-то новое или вносить изменения. С ограничивающими убеждениями приходят ложные награды — оправдания для того, чтобы оставаться в своих (кажущихся безопасными) зонах комфорта. Но жизнь из страха означает, что вы не сможете полностью реализовать свой потенциал, и ваше благополучие пострадает.
Чтобы повысить уверенность в себе и жить полноценной жизнью, вам нужно освободиться от ограничивающих вас страхов и ложных наград. Вот несколько советов о том, как преодолеть эти ложные награды для улучшения самочувствия.
Что такое ограничивающие убеждения и ложные награды?
Вот несколько примеров ограничивающих убеждений и ложных вознаграждений, которые их оправдывают:
- Встречаться: Если вы говорите себе, что не можете найти подходящего партнера (ограничивающие убеждения), вы можете избежать беспокойства и уязвимости свиданий, полностью избегая этого процесса (ложное вознаграждение).
- Пробую новое хобби: Если вы считаете, что слишком стары, чтобы начать новое хобби, такое как катание на скейтборде (ограничивайте ложные убеждения), вы можете не унижать себя перед другими, когда узнаете что-то новое (ложная награда).
- Поиск новой работы: Если вы говорите себе, что вы слишком стары, чтобы найти новую работу (ложное убеждение), вы можете остаться в своей нынешней застойной роли и не рискуйте потенциальным сокращением заработной платы или неудачей (ложное вознаграждение), а не начинайте карьеру в том, в чем вы на самом деле преуспеете в.
Проблема с цеплянием за свои ложные убеждения и их последующими ложными наградами заключается в том, что вы отказываете себе в по-настоящему полноценной жизни, что может негативно сказаться на вашем благополучии. Чтобы избежать этого ограничительного образа жизни, повысить свою самооценку и преследовать цели, о которых вы всегда мечтали, предпримите следующие шаги, чтобы освободиться от своих ложных наград.
1. Практикуйте осознанность и осознанность
Ваши ограничивающие убеждения часто являются подсознательными — вы можете носить их с собой долгое время, не осознавая, что они контролируют ваши решения. Первый шаг к тому, чтобы бросить вызов своим ложным убеждениям, — это практиковать самосознание и начать обращать внимание на истории, которые вы себе рассказываете.
Insight Timer — популярное приложение для медитации, которое вы можете использовать, чтобы помочь вам идентифицировать свои истории и преодолеть свои ограничивающие убеждения. Вы можете использовать его, чтобы идентифицировать и ослабить свои ложные награды, использовать практики медитации, чтобы успокоить свой ум, успокоить свой негативный внутренний голос и сосредоточиться на том, что истинно и позитивно.
Вот несколько способов использования Insight Timer для практики самосознания:
- Использовать Исследовать вкладку, чтобы найти медитации, которые помогут осознать ваши ограничивающие убеждения. (На выбор предлагается более 140 000 медитаций.)
- Использовать Сообщество вкладку, чтобы присоединиться к интерактивным курсам, семинарам и наставничеству, которые помогут вам осознать свои мысли.
- Найди Журнал под Закладка вкладку, чтобы записывать свои мысли, когда вы исследуете свои ограничивающие убеждения.
Вы можете узнать больше о том, как Insight Timer может улучшить ваше самочувствие в нашем информативном путеводителе.
Скачать: Таймер статистики для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
2. Обратите внимание на то, как вы обращаете внимание
Наряду с повышением самосознания попробуйте обратиться к стоицизму. Стоицизм — это философия, которая фокусируется на управлении своими эмоциями и дает практическую мудрость, чтобы жить осмысленной жизнью.
Стоицизм утверждает, что мы выбираем, как мы воспринимаем мир, и что все события объективны — мы решаем, «хороши» ли вещи. или «плохой». Поскольку ваши ложные убеждения — это объективные идеи, которые вы создали, вы можете легко заменить эти мысли новыми. «Реалии».
Вот несколько способов использовать приложение Stoic, чтобы обратить внимание и изменить свою точку зрения:
- Начните с утренней подготовки. Вопросы приложения — от простых («Как спалось?») до более сложных («Как показать благодарность за доброту незнакомцев сегодня?») — поможет вам заниматься самосознанием на протяжении всей жизни. день.
- Попробуйте ежедневную аффирмацию. Хорошо известно, что практика аффирмаций может уменьшить стресс и тревогу, поэтому обязательно читайте свои ежедневные аффирмации, чтобы изменить свое мышление.
- Записывайте свои мысли. Поскольку ваши самоограничивающие убеждения создаются вашими собственными мыслями, было бы неплохо бросить вызов своему внутреннему повествованию, записав то, что вы думаете. Стоицизм твердо верит, что лучший инструмент, помогающий нам разобраться в своих мыслях, — это ведение дневника. Приложение включает в себя краткое упражнение по ведению журнала, которое поможет вам начать работу.
Овладение стоическим мышлением может улучшить вашу заботу о себе и счастье. Приложение Stoic предлагает сфокусированные дыхательные техники, медитацию и другие функции для хорошего самочувствия.
Скачать: Стоическое приложение для Андроид | iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)
3. Определите, что представляют собой ваши истории, и бросьте вызов своим ложным наградам
Теперь вы можете изменить свою точку зрения, пришло время взяться за истории, которые вы рассказываете себе. Они способствуют вашим ложным убеждениям, но могут быть переписаны.
Принятие стиля ведения журнала в потоке сознания (когда вы непрерывно изливаете все свои мысли на страницу или в приложение) может быть наиболее эффективным способом достижения этого. Попробуйте ZenJournal — это простое приложение для ведения дневника, которое поможет вам быстро изложить свои мысли.
Используя ZenJournal или приложение для заметок на телефоне, попробуйте выполнить следующие действия:
- Определите свои истории. Начните с написания мыслей о себе, которые начинаются со слов «я должен», «я не могу» или «я хочу», чтобы определить ваши самые распространенные ограничивающие истории.
- Определите свои ложные награды. Спросите себя, что дают ваши истории. Сочувствуете ли вы одиночеству? Вы чувствуете себя в большей безопасности, не пытаясь встречаться (и тем самым избегая потенциального отказа)? Ищите свои зоны комфорта и то, чего вы боитесь, чтобы определить свои ложные награды.
- Перепишите свои истории. Превратите свои ограничивающие истории и ложные награды в позитивные утверждения. Вместо «Я не могу найти любовь, потому что боюсь быть отвергнутым, я предпочитаю оставаться в безопасности и одинокой», попробуйте визуализировать альтернативу: что вы будете чувствовать, когда встретите нужного человека. Переключитесь на позитивную перспективу: «Я могу найти любовь — у меня достаточно уверенности, чтобы ходить на свидания и встречать нужного человека».
Выявление ваших историй и ложных вознаграждений, которые вы получаете от них, может занять некоторое время, поэтому не спешите с этим шагом. Будьте честны в том, что вы чувствуете и чего вы действительно хотите.
Скачать: ZenJournal для Андроид | iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)
4. Создайте доску визуализации ваших новых историй
После того, как ваши новые истории будут написаны в вашем журнале или в приложении для заметок, пришло время визуализировать их, чтобы воплотить в жизнь. Скрапбукинг и использование доски объявлений — лучшие способы визуализировать цель или мечту, поэтому сосредоточьтесь на своих новых целях и жизни с помощью Pinterest.
Pinterest — это приложение для закрепления изображений, которое можно использовать как цифровой альбом для вырезок. Используйте его для поиска изображений, которые представляют ваши новые жизненные цели, будь то новое хобби, свидание или путешествие в новое место.
- Нажмите увеличительное стекло значок, чтобы открыть вкладку поиска.
- Введите ключевое слово (например, «сноубординг») в строку поиска и нажмите поиск.
- Пролистайте результаты. Чтобы сохранить идею, удерживайте палец на изображении, пока не появится меню. Перетащите палец к приколоть значок, чтобы сохранить его на доске настроения.
- Нажмите на название существующей доски, чтобы сохранить изображение, в противном случае нажмите создать доску чтобы начать новую коллекцию.
Узнать больше о Pinterest и как им пользоваться в нашем пошаговом руководстве.
Скачать: Пинтерест для Андроид | iOS (Бесплатно)
Освободитесь от своих ограничивающих историй и ложных наград
Не позволяйте своим ложным наградам загнать вас в ловушку зоны комфорта. Как только вы определите свои ограничивающие убеждения и бросите вызов ложным вознаграждениям, которые когда-то казались такими заманчивыми, вы можете перейти к более здоровому состоянию ума.
Осознание своих «историй» и привлечение внимания к окружающей среде помогут вам заземлиться. Легко увлечься негативом в жизни и не увидеть всего хорошего или возможностей вокруг себя. Попробуйте использовать вышеуказанные приложения для достижения этой цели, и вы быстро освободитесь от своих ложных наград.
