Узнайте, как просматривать важную информацию на носимом устройстве во время тренировки.
Начиная с watchOS 9 пользователи Apple Watch могут легко просматривать уровень интенсивности тренировки, просматривая информацию о зоне сердечного ритма.
Мы рассмотрим, что такое зоны сердечного ритма, как их можно использовать во время тренировки и как просмотреть информацию на Apple Watch.
Что такое зоны сердечного ритма?
Есть пять различных зон сердечного ритма. Зона 1 — самая низкая, а верхняя, Зона 5, показывает самую интенсивную тренировку.
Все данные о зонах сердечного ритма можно использовать по-разному, в том числе для того, чтобы сделать вашу тренировку более эффективной и бросить себе вызов во время тренировки. Вы, очевидно, будете сжигать больше жира при более высокой частоте сердечных сокращений, но вы не сможете поддерживать тренировку так долго, как при более низкой частоте.
Вы захотите сбалансировать интенсивность тренировки и частоту сердечных сокращений для достижения наилучших результатов.
Как просмотреть зоны сердечного ритма на Apple Watch
Чтобы просмотреть всю информацию о зонах сердечного ритма, откройте приложение «Тренировка» прямо на Apple Watch. Затем выберите кардио-тренировку, например бег на свежем воздухе или высокоинтенсивную интервальную тренировку.
Информацию о зоне сердечного ритма можно найти, повернув колесико Digital Crown. На экране вы увидите время тренировки, текущую частоту сердечных сокращений, время в текущей зоне и среднюю частоту сердечных сокращений.
При желании вы можете переключаться между другими экранами во время тренировки.
Есть две причины, по которым вы не сможете просмотреть информацию о зоне сердечного ритма на Apple Watch.
Во-первых, вам нужно убедиться, что ваш возраст указан в приложении iPhone Health. Коснитесь своих инициалов в правом верхнем углу и выберите Детали здоровья. Введите ваш Дата рождения.
Если вы уже ввели эту информацию, вам необходимо убедиться, что экран зоны сердечного ритма был добавлен в конкретный вид тренировки. Для этого откройте приложение «Тренировка» на Apple Watch и выберите … после названия тренировки.
Существует несколько различных типов тренировок, таких как открытые и дистанционные. Выбрать Редактировать значок, маленький карандаш, в правой части экрана после типа. Затем выберите Представления тренировки > Редактировать представления. Найдите экран зон сердечного ритма и включите «Включить». Вы можете не знать, что можете даже создать собственную тренировку на Apple Watch с данными о зоне сердечного ритма.
В качестве приятного штриха вы можете легко изменить порядок любого из доступных экранов, чтобы вы могли видеть их в том порядке, в котором вы выберете. Поверните цифровую корону чтобы увидеть все выбранные вами экраны.
После тренировки вы можете просмотреть данные о зонах сердечного ритма с компрессией на своем iPhone. Откройте приложение «Фитнес» и выберите свой Тренировка. Выбирать Показать больше рядом с ЧСС. Затем вы увидите график с подробным описанием расчетного времени, проведенного в каждой зоне.
Как вручную редактировать зоны сердечного ритма
Используя данные о вашем здоровье, Apple автоматически рассчитывает ваши зоны сердечного ритма. Но также возможно вручную отредактировать эту информацию. Для этого нажмите цифровую корону и перейдите к Настройки. Затем выберите Тренировки и прокрутите вниз до Зоны сердечного ритма.
Выбирать Руководство а затем отредактируйте зоны по своему усмотрению с верхним и нижним пределами.
Вы также можете вручную редактировать зоны на iPhone. Откройте приложение для часов-компаньонов и Мои часы вкладка Выберите «Тренировка» > «Зона сердечного ритма».. Затем нажмите Руководство.
Использование данных зоны сердечного ритма Apple Watch для повышения эффективности тренировки
Apple Watch — отличный способ следить за своей физической формой во время тренировок и повседневного использования. А благодаря зонам сердечного ритма вы можете увидеть еще больше информации о тренировке, чтобы лучше понять, как вы тренируетесь.