Как создать план здорового питания с помощью ChatGPT

Здоровая и сбалансированная диета — одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя, а планирование питания — эффективный способ ее придерживаться. Тем не менее, легко поставить себе цель в плане питания, но трудно следовать ей. Одна из распространенных причин, по которой люди терпят неудачу в планировании еды, заключается в том, что им надоедает рутина, состоящая из одних и тех же старых рецептов.

Если вы теряете интерес к повторяющемуся плану здорового питания и хотите попробовать что-то новое, есть нетрадиционный вариант — ChatGPT. Да, ChatGPT, чат-бот с искусственным интеллектом, который может давать вам человеческие ответы с помощью простой подсказки, также может помочь вам спланировать здоровое питание.

Что вам нужно знать о ChatGPT, прежде чем начать

ChatGPT действительно может помочь вам составить план здорового питания. На самом деле, это может помочь вам создать все, что вы захотите, даже нездоровый план питания. Но прежде чем использовать ChatGPT, чтобы помочь вам составить свой план питания, необходимо сначала выяснить несколько факторов вашего плана питания.

Предпочтения в плане питания

Во-первых, вы должны решить, каковы ваши цели. Планируете ли вы прием пищи, чтобы похудеть, поддерживать свой вес или набрать вес здоровым способом? Во-вторых, есть ли у вас какие-то особые предпочтения в еде, аллергии или ограничения?

Например, вы можете следовать вегетарианской диете, но все равно не хотите есть яйца. Кроме того, вы можете быть строгим веганом, но просто не можете есть грибы. Чем больше деталей вы предоставите ChatGPT, тем более точными могут быть его рекомендации.

Не забудьте принять во внимание, что ChatGPT по-прежнему является чат-ботом с искусственным интеллектом, и вам следует следить за потенциально неверной информацией. Проще говоря, не следуйте никаким советам, не проверив их сначала.

Есть также некоторые другие дополнительные варианты, которые вам нужно выбрать, прежде чем вы начнете использовать ChatGPT.

• Как долго вы хотите, чтобы ваш план питания был? Вы можете выбрать одну неделю, пять дней, один месяц и т. д.
• Сколько приемов пищи в день вы хотите запланировать? Вы хотите запланировать трехразовое питание и перекус только на ужин и т. д.?
• На сколько человек вы готовите? Вы готовите для семьи из пяти человек? Вы готовите на двоих, но хотите дополнительные остатки?
• Как долго вы хотите, чтобы время приготовления каждого блюда?
• Сколько вы хотите, чтобы стоимость одного приема пищи была, если вы готовите на бюджет?

Как использовать ChatGPT для определения вашего TDEE и BMR

После того, как вы определились с этими деталями своего плана здорового питания, вы можете использовать ChatGPT, чтобы помочь с вашим уровнем основного обмена (BMR) и общим ежедневным расходом энергии (TDEE) — если вы еще этого не сделали знать. TDEE — это оценка вашего общего количества сожженных калорий за день.

BMR — это энергия, которую ваше тело использует в состоянии покоя. Знание этих цифр важно для достижения ваших конкретных целей. Все, что вам нужно сделать, это ввести "Как рассчитать TDEE и BMR?" в ChatGPT, и он автоматически генерирует необходимые уравнения и формулы.

Как использовать ChatGPT для создания плана здорового питания

Настало время поиграть с ChatGPT и посмотреть, как он может помочь вам придумать идеи для здорового питания. Не забудьте указать все детали вашего плана питания в подсказках. ChatGPT может дать вам лучший ответ, если вы более подробно расскажете о том, о чем просите.

Кроме того, вы даже можете попросить ChatGPT включить полный список всех продуктов, которые вам нужны, а также размеры для каждого предмета.

Пример плана питания для ChatGPT

Вот несколько примеров подсказок, которые вы можете ввести в ChatGPT, чтобы помочь вам составить план здорового питания. План здорового питания у всех разный, поэтому всегда добавляйте столько деталей, сколько хотите.

• Пятидневный веганский план питания для похудения, который обслуживает двух взрослых с трехразовым питанием, имеет 30-минутное время приготовления, стоит 10 долларов за прием пищи и содержит 1800 калорий в день.
• Двухнедельный вегетарианский план питания, предназначенный для людей с аллергией на орехи, включает одно и трехразовое питание. Не более одного часа времени приготовления с включенным списком продуктов.
• План питания на одну неделю с тремя приемами пищи, одним перекусом и без диетических ограничений.

Проблемы с планами питания ChatGPT

Имейте в виду, что ChatGPT не всегда согласован, и инструмент может генерировать фактические ошибки, которые могут ввести вас в заблуждение, если вы не сверите информацию с другими надежными источниками. Например, на предыдущем снимке экрана ChatGPT ошибочно сообщает, что цена завтрака составляет 4 доллара, хотя на самом деле она составляет 5 долларов.

Иногда вы можете попросить пятидневный план питания, и в итоге вы получите только четыре дня. Кроме того, планы питания, которые он генерирует, иногда включают списки ингредиентов без инструкций, а иногда он дает вам рецепт только с методом и без списка ингредиентов.

Кроме того, ChatGPT не слишком хорошо работает, если вы хотите сэкономить деньги или вести безотходный образ жизни. Например, вы можете попросить ChatGPT создать план питания на месяц, но он не распределяет ингредиенты по нескольким рецептам автоматически.

Это может привести к трате огромной суммы денег на продукты и множество дополнительных неиспользованных ингредиентов.

Лучшие альтернативы планированию питания для ChatGPT

Хотя ChatGPT интересно использовать, чтобы поиграть с возможными планами питания, он не совсем надежен, и вы должны использовать его с осторожностью. С другой стороны, существует множество отличные приложения для планирования еды доступны, что может сделать ваш план здорового питания легче организовать и отслеживать.

Приложение SideChef может помочь вам лучше планировать питание и питайтесь здоровее. Это приложение, которое создает план питания на основе ваших диетических ограничений, цели приготовления, размера порции и ингредиентов, которых следует избегать.

План может включать столько блюд, сколько вам нравится, и вы можете свободно менять любые рецепты по вашему выбору. Кроме того, он имеет пошаговый режим приготовления с голосовыми подсказками, которые помогут вам пройти каждый рецепт.

Скачать: SideChef для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)

Другим примером является Ешьте это много приложение, которое также имеет некоторые примечательные функции планирования еды. Одним из лучших является то, что он автоматически генерирует план питания для вас столько раз, сколько вы хотите.

Кроме того, вы можете отредактировать свой план питания по своему вкусу, перемещая блюда и используя предложенные альтернативы. Приложение даже отображает общее количество калорий за день вместе с калориями для каждого приема пищи и рецепта.

Скачать: Съешь это много для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)

Можете ли вы доверять ChatGPT для создания плана здорового питания?

По сути, ChatGPT — это инструмент, который может отвечать на запросы на естественном языке текстовыми ответами. Инструмент AI может помочь вам составить план здорового питания, и это отличный вариант, если вам нужна помощь в придумывании идей для еды. Но не стоит полагаться исключительно на ChatGPT. Например, вы можете просто использовать рецепты, которые он генерирует, в качестве предложений, а затем вносить изменения в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями и потребностями в питании.

Не забывайте всегда проверять его рекомендации с авторитетными источниками. Несмотря на то, что ChatGPT имеет большое значение, лучше не рассчитывать на него для безошибочной информации о здоровье. В конце концов, это потрясающий чат-бот с искусственным интеллектом, а не профессиональный диетолог.