Многие люди испытывают сильный упадок сил ближе к вечеру. Борьба с усталостью может затруднить работу, учебу или что-то еще, потому что трудно сосредоточиться, когда все, что вы хотите, это вздремнуть. Вот как преодолеть дневной спад с помощью нескольких здоровых привычек (и небольшой помощи от технологий).
1. Увлажнение
Получение достаточного количества воды или других напитков в течение дня имеет решающее значение для поддержания уровня энергии. Как оказалось, даже легкое обезвоживание может привести к ощущению сонливости и усталости, которые, по-видимому, ухудшаются в ранние дневные часы. Британский журнал питания.
Однако, даже когда вы пытаетесь чаще пить, легко отвлечься и пренебречь бутылкой с водой. Используя такое приложение, как Water Reminder - Daily Tracker, вы можете убедиться, что вы пьете достаточно жидкости в течение дня. Введите суточную норму воды на
Дом экран, чтобы убедиться, что вы регулярно пьете достаточно жидкости. Просмотрите свои привычки питья на История экран, чтобы увидеть, как вы совершенствуетесь с течением времени.Благодаря всплывающим напоминаниям и визуальному отображению прогресса гидратации в течение дня приложение Water Reminder поможет вам избежать обезвоживания и (надеюсь) быть начеку весь день.
Скачать: Напоминание о воде - ежедневный трекер для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
2. Сделайте перерыв на упражнения
Перемещение может помочь вам взбодриться, особенно если вы сидите большую часть дня. Даже если вы не можете втиснуться в послеобеденное занятие в спортзале, прогулка или простая растяжка могут творить чудеса.
Для занятий в офисе, попробуй приложение пробуждения для удовольствия, частые сеансы движения. Их активные перерывы помогут вам не спать в течение дня.
3. Отдайте предпочтение сну ночью
Глубокий и спокойный сон ночью имеет решающее значение для ощущения бодрости в течение остального дня. Приложение для отслеживания сна, такое как ShutEye, может гарантировать, что вы достаточно отдыхаете каждый вечер.
С белым шумом, исцеляющей музыкой, музыкой для сна, звуковыми ландшафтами и медитациями во сне приложение содержит огромную библиотеку аудиоконтента, предназначенного для того, чтобы помочь вам расслабиться и задремать ночью. Также есть подборка видео для сна с функциями ASMR.
Кроме того, приложение может отслеживать общее качество вашего сна в течение ночи, даже отслеживая ваш храп и потенциальные признаки апноэ во сне. Это универсальное приложение для сна, которое поможет вам лучше отдохнуть и выявить потенциальные проблемные области.
Скачать: Заткнись для iOS | Андроид (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
4. Получите немного солнца
По возможности проводите некоторое время на солнце каждый день, сидите ли вы у окна или прогуливаетесь по кварталу. Воздействие солнечного света помогает поддерживать бдительность, а также полезно для здоровья зрения и выработки витамина D. Общество Света и Освещения.
Некоторые из приложения, которые помогут вам безопасно наслаждаться солнцем также предоставьте рекомендации по получению достаточного количества витамина D, который также может повысить уровень энергии. Если позволяет погода, вы можете проводить больше времени на свежем воздухе каждый день, чтобы улучшить свое дневное настроение.
5. Вкусно позавтракать
Регулярное употребление качественного завтрака связано с улучшением общего самочувствия, а также более высокими когнитивными функциями. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения. Подкрепите свой день сытным, здоровым завтраком, чтобы увеличить шансы против послеобеденного спада.
Для множества идей, лучшие мобильные приложения для рецептов здорового завтрака позволит вам приготовить яйца, блины, ползунки и многое другое в кратчайшие сроки.
Заведите полезные для здоровья привычки, чтобы оставаться энергичными весь день
Чтобы преодолеть дневной спад на работе, постарайтесь включить в свой день больше жидкости, движения и солнечного света. С помощью нескольких изменений в ваших ежедневных привычках можно чувствовать себя немного более энергичным в эти долгие часы после обеда.
