Забота о своем психическом здоровье имеет решающее значение, и множество исследований могут указать вам правильное направление.
Поддержание вашего психического благополучия не всегда требует много времени или усилий. На самом деле, несколько простых изменений в вашем еженедельном распорядке могут помочь уменьшить стресс и принести больше радости в вашу жизнь. Вот несколько простых способов помочь своему психическому здоровью уже сегодня.
1. Общайтесь с другими
Нажмите на свой круг общения. Чувство принадлежности к какой-то группе дает много преимуществ для вашего психического здоровья и связано с более низким уровнем депрессии. Американский журнал медицины образа жизни. Даже короткая беседа со старым другом может мгновенно поднять вам настроение.
Обратитесь к своим друзьям и семье или найдите новую группу людей со схожими интересами на сайте, таком как Встреча. Если вы занимаетесь скалолазанием или изучаете новый язык, поблизости наверняка найдется подходящая группа для встреч. Если нет, вы можете сами создать новую группу, чтобы встретить единомышленников.
Кроме того, используйте приложения для социальных сетей, чтобы завести друзей в вашем районе. Некоторые приложения, такие как Hey! VINA, все о создании новых дружеских отношений. Даже более крупные сайты, такие как Facebook, как правило, публикуют информацию о событиях в вашем регионе, которые могут стать отличным ресурсом для поиска новых друзей.
Независимо от того, поддерживаете ли вы существующие отношения или общаетесь с новыми людьми, поддержание здоровой социальной жизни — это удивительная инвестиция в ваше общее благополучие.
2. Пошевеливайся
Упражнения могут помочь вам лучше спать, а также могут уменьшить случаи беспокойства и депрессии. Журнал ACSM о здоровье и фитнесе. Что касается улучшения общего качества жизни, то больше движения в течение дня приносит как физическую, так и умственную пользу.
Тренировки также не должны быть скучными. Используйте веселое приложение для тренировок, такое как Playfitt, чтобы сделать тренировки более похожими на игру.
Выполняя задания и выполняя приседания, планки или увеличивая количество шагов, приложение вознаграждает вас монетами. Они могут пойти на подарочные карты для таких мест, как Amazon или Allbirds.
Инструкции сопровождают каждое упражнение, а мотивирующий голос поздравляет вас с достижением целей тренировки. Это отличный способ открыть для себя виды упражнений, которые вам нравятся больше всего, а награды сделают все интересным и мотивирующим.
Вы также можете связаться с друзьями, чтобы напомнить друг другу о своих движениях. Попробуйте приложение и наблюдайте, как ваши монеты накапливаются в мгновение ока.
Скачать: Playfitt для iOS (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
3. Практикуйте внимательность
Обзор более 200 исследований показал, что терапия, основанная на осознанности, эффективна в снижении тревоги, депрессии и стресса. Американская психологическая ассоциация. Если вам интересно узнать о медитации осознанности, но вы не знаете, с чего начать, приложения — это простой способ узнать об основах.
Бесплатное приложение Healthy Minds Program научит вас основным техникам медитации осознанности в серии уроков, призванных помочь уменьшить стресс. На Мой путь экран, послушайте вступительное аудио, которое объясняет, как программа в конечном итоге тренирует ваш разум, чтобы он стал более спокойным и сосредоточенным.
Представленные в понятной и дружелюбной форме, научно обоснованные уроки напоминают прослушивание успокаивающего подкаста. Сразу же вы осознанно сделаете глубокий вдох и начнете работать над основами медитации.
И в отличие от других программ, эта также включает в себя активные медитации, привносящие движение в вашу практику. Если это звучит интересно, вы можете узнать больше о практика медитации при ходьбе также.
По большей части это бесплатное приложение предлагает доступное и подробное введение в осознанность, которое займет всего несколько минут вашего дня. Кроме того, это совершенно бесплатно.
Скачать: Программа Healthy Minds для iOS | Андроид (Бесплатно)
4. Наслаждайтесь досугом
Согласно исследованию, уделение небольшого количества времени расслабляющим занятиям, таким как творчество, прослушивание музыки или хобби, может помочь справиться с симптомами депрессии, беспокойства и стресса. Ланцет Психиатрия. К сожалению, эти веселые занятия легко отложить в сторону, когда ваш график становится слишком напряженным.
Насколько это возможно, старайтесь каждую неделю находить время для хобби, которое вам нравится, будь то чтение, садоводство или просмотр Netflix. Или приобретите новые навыки с помощью такого приложения, как Craftsy, которое предлагает уроки и советы по всему, от шитья до изготовления ювелирных изделий.
Узнайте больше о вязании крючком, вязании спицами, украшении тортов или рисовании на Обнаружить экран. Получите уроки, например, как сделать лоскутное одеяло из футболки или создать очаровательных животных амигуруми. Скорее всего, вы найдете на Craftsy несколько занятий, которые пробудят ваш интерес и творческий потенциал.
В дополнение Классы Раздел включает видеоинструкции для множества различных проектов, независимо от того, хотите ли вы работать над каллиграфией, акриловой живописью или фотографией крупным планом. По сути, если вам нужно больше творческих возможностей, приложение Craftsy — это гигантский ресурс, который надолго заставит вас заняться новыми проектами.
Скачать: Мастерство для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
5. Проведите время на природе
Даже 10 минут сидения или прогулки на природе могут помочь уменьшить стресс и умственное напряжение, согласно исследованию студентов колледжа в США. Границы в психологии. Соединение с природой, даже в самых малых дозах, может улучшить ваше настроение наилучшим образом. Даже короткая прогулка по местному парку эффективно снимает стресс.
Чтобы проводить еще больше времени на свежем воздухе, приложение OuterSpatial поможет вам найти новые места для изучения, проложить маршруты и пообщаться с другими людьми на открытом воздухе. Это отличный способ найти новые открытые площадки рядом с вашим домом, а также найти отличные тропы, парки и многое другое, когда вы путешествуете.
Ищите районы, подходящие для семей, собак, безопасные для езды на велосипеде и т. д. Дом экран. Или коснитесь Исследовать вкладку, чтобы отобразить карту вашего района с местами на открытом воздухе, отмеченными зелеными точками. Надеюсь, вы найдете много близлежащих зеленых насаждений, чтобы насладиться.
Скачать: OuterSpatial для iOS (Бесплатно)
Позаботьтесь о своем психическом здоровье с помощью простых привычек
Проводите больше времени на природе, занимайтесь новым хобби и общайтесь с другими людьми — это простые способы поддержать свое психическое здоровье. С помощью нескольких приложений и других ресурсов позаботьтесь о своем общем психическом благополучии, используя любой вариант, который лучше всего подходит для вас.
