Почему мобильные игры вредны для здоровья и как это исправить

Хотя мобильные игры популярны, это не всегда невинное хобби, как кажется. От игрового дизайна, вызывающего настоящую зависимость до угроз вашему финансовому благополучию, есть и коварная сторона мобильных игр, которые могут навредить вашему здоровью.

Чтобы помочь вам понять риски и найти решения, вот как мобильные игры могут быть вредны для вашего здоровья, и какие шаги вы можете предпринять, чтобы защитить свое благополучие.

1. Мобильные игры созданы, чтобы вызывать привыкание

Первая причина, по которой мобильные игры вредят вашему здоровью, заключается в том, что они специально созданы для того, чтобы вызывать привыкание. Вы настроены проиграть, здесь.

Специалисты по поведенческим зависимостям в Деламер объясните, что игра в видеоигры воздействует на центр вознаграждения мозга, высвобождая дофамин, чтобы игроки возвращались снова и снова. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дошла до того, что официально классифицировала зависимость от видеоигр как психическое расстройство.

Зависимость от видеоигр диагностируется по таким симптомам, как неспособность контролировать свое желание играть в видеоигры, отдавать предпочтение играм над всем остальным (включая обязательства) и не прекращать играть в игры, даже если возникают негативные побочные эффекты. замечены.

Какие аспекты мобильных игр делают их такими захватывающими?

Хотя игровые привычки многих людей вряд ли соответствуют диагнозу зависимости от видеоигр, причины, по которым мобильные игры вызывают такое привыкание, ясны:

• Создатели предпочитают дофаминовые удары качественному геймплею. Многие мобильные игры предназначены для обеспечения частых и последовательных выбросов дофамина в играх с минимальными усилиями, а не для обеспечения качественного игрового процесса и повествования, которые можно найти в популярных консольных играх. Создавая небольшие «выигрыши» в мобильных играх, создатели заставляют вас продолжать играть, чтобы получать частые выбросы дофамина за каждое небольшое достижение.
• Игры бесплатны. Создание доступной игры жизненно важно для привлечения аудитории, поэтому многие разработчики мобильных игр предлагать свои игры бесплатно, устраняя любые денежные барьеры, которые мешают вам взаимодействовать с их продукт.
• Мобильные игры запускаются легко. Создатели мобильных игр также привлекают вас, создавая мобильные игры, которые позволяют быстро пройти первые несколько уровней. Это делает игру увлекательной, так как вы получаете много дофамина с самого начала. По мере достижения большего количества уровней сложность увеличивается вместе с наполненным дофамином чувством достижения, которое вы получаете за преодоление поставленных задач.
• Мобильные игры доступны всем. Кажется, почти у каждого есть мобильный телефон, а это означает, что создатели мобильных игр имеют самую большую доступную аудиторию в игровой сфере (примерно 3,9 миллиарда игроков по данным Бизнес приложений). У вас всегда под рукой множество (в основном бесплатных) увлекательных мобильных игр.

2. Требования мобильных игр в реальном времени вызывают беспокойство

Помимо вызывающей тревогу захватывающей природы мобильных игр, игроков легко заставить испытать FOMO, связанный с тревогой (страх пропустить), когда дело доходит до игры в мобильные игры.

Многие мобильные игры работают в режиме реального времени, а ограниченные по времени события проходят круглосуточно и без выходных. Эти события с ограниченным тиражом могут происходить в любое время дня и ночи в мобильной игре, и потенциальное нарушение сроков определенного игрового аспекта может вызвать беспокойство у преданных игроков.

Создатели этих ограниченных по времени мероприятий применяют ту же стратегию, что и эффективные маркетологи в рекламе: создавая ощущение нехватка и срочность, вы, как игрок, вынуждены участвовать в этих недолговечных и душераздирающих событиях, чтобы не пропустить вне.

Чтобы гарантировать, что эта вызванная тревогой игровая реакция не ускользнет, ​​создатели также используют уведомления мобильных игр, чтобы привлечь вас обратно. Игровые уведомления информируют вас об этих ограниченных по времени внутриигровых событиях, вызывая манипулятивное принуждение к участию или «проигрышу», даже когда вы не играете в игру.

3. Мобильные игры отвлекают от реальной жизни

Из-за компульсивного характера этих игр вы можете обнаружить, что постоянно вовлечены в свою любимую мобильную игру — будь то реальный игровой процесс или отвлекающая озабоченность. Это может произойти, когда грань между эскапизмом через мобильные игры переходит в одержимость, и переступить эту грань несложно.

Если вы оказываетесь в социальных ситуациях либо приклеенными к своему телефону, либо озабоченными мыслями о вашей текущей мобильной игре, возможно, вы перешли черту и одержимы мобильными играми.

4. Мобильные игры могут привести к потере денег с помощью микротранзакций

Это легко увидеть микротранзакции разрушают игровую индустрию, особенно когда они вводятся в игру хищническим способом. Многим геймерам также не нравятся микротранзакции, поскольку они могут дать несправедливое преимущество игрокам, которые тратят деньги на продвижение своего игрового прогресса.

В мобильных играх обычно невозможно достичь разумного уровня без покупки определенных внутриигровых предметов за реальные деньги. Если вы полностью привержены (читай: одержимы) своей мобильной игре, вы всего в нескольких шагах от того, чтобы потратить реальные деньги в обмен на виртуальный игровой прогресс.

5. Длительные сеансы мобильных игр могут нанести вред вашему телу

Мобильные игры не только влияют на ваше психическое благополучие; это также может повредить вашему физическому здоровью. Исследование спортивной медицины объясняет, что сидеть в одной и той же позе в течение длительного периода времени, пока вы погружены в мобильный игры могут значительно увеличить риск для здоровья, включая усталость, боль и проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Если вы забываете делать перерывы или передвигаться во время мобильных игр, вы можете нанести вред своему физическому здоровью.

Как справиться с вредным воздействием мобильных игр

Хотя сопутствующие последствия мобильных игр для здоровья являются еще одной причиной почему мобильные игры отстой, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы противостоять его отрицательной стороне.

1. Отключить уведомления о мобильных играх

Эффективный способ борьбы с зависимостью от мобильных игр и связанным с ней беспокойством — отключить уведомления. Многие мобильные игры заставят вас снова войти в систему в течение дня с помощью постоянных напоминаний, поэтому найдите настройки уведомлений на телефоне и отключите уведомления из игр, чтобы беспокойство.

2. Установите ограничение по времени для мобильных игр

Чтобы сократить время, которое вы тратите на мобильные игры, установите ограничение по времени. Когда ваше игровое время истечет, ваш телефон заблокирует выбранные вами игры до следующего дня.

Для пользователей Android вы можете узнать пять способов ограничить приложения.

Для пользователей iPhone выполните следующие действия:

• Кран Настройки > Экранное время > Ограничения приложений > Добавить лимит > Игры.
• Нажмите на определенные игры, к которым вы хотите ограничить доступ, или нажмите Игры выделить все мобильные игры.
• Кран Следующий и используйте меню прокрутки, чтобы установить дневной лимит времени для игр (например, 30 минут).
• Кран Набор чтобы сохранить ваши настройки.

Вы также можете отслеживать свое экранное время, чтобы узнать, сколько минут или часов вы проводите, играя в мобильные игры.

3. Ограничить внутриигровые расходы

Если у вас есть телефон Android, вы можете установить бюджет в настройках Play Store:

1. Откройте Play Маркет.
2. Нажмите на значок своего профиля (вверху справа).
3. Кран Платежи и подписки.
4. Кран Бюджет и история.
5. Кран Установить бюджет чтобы ограничить ваши расходы в игре.

Если вы используете iOS, вы можете заблокировать покупки в приложении, выполнив следующие действия:

1. Открыть настройки.
2. Кран Экранное время.
3. Кран Контент и ограничения конфиденциальности.
4. Кран Покупки в iTunes и App Store.
5. Кран Покупки в приложении.
6. Кран Не разрешать.

В рамках Покупки в iTunes и App Store меню, вы можете включить Всегда требовать для паролей, если вы хотите ограничить, но не полностью заблокировать покупки в приложении.

Вы можете наслаждаться мобильными играми без вреда для здоровья

Осознание того, что мобильные игры могут нанести вред вашему здоровью, — это первый шаг к тому, чтобы позаботиться о себе. Следования советам из этой статьи должно быть достаточно, чтобы вы могли наслаждаться мобильными играми, не нанося вреда своему самочувствию.

Однако, если вы боретесь с зависимостью от видеоигр, несмотря на советы в этой статье, важно, чтобы вы обратились за помощью и поддержкой к другу, члену семьи или специалисту.