Как сохранить здоровое сердце с помощью технологий

Сохранить здоровье сердца намного сложнее, чем многие думают. Почти треть населения земного шара сталкивается с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний из-за отсутствия профилактических мер и других факторов.

Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что технологии позволяют каждому найти информацию о своем состоянии и легко управлять своим здоровьем. Apple Health, Fitbit и другие приложения произвели революцию в том, как люди следят за своим здоровьем.

Узнайте о нескольких простых способах поддержания здоровья сердца с помощью приложений или интеллектуальных устройств, которые помогают отслеживать такие показатели здоровья, как артериальное давление, вес, уровень активности и многое другое.

1. Отслеживайте уровень сахара в крови

Приложение OneTouch Reveal — это приложение для управления диабетом, которое помогает контролировать уровень глюкозы в крови, дозы инсулина и другие важные показатели здоровья. Вы можете ввести показания уровня глюкозы в крови вручную или синхронизировать их с совместимым глюкометром OneTouch.

Для начала зарегистрируйте аккаунт. Добавьте событие, такое как показания уровня глюкозы в крови, дозировка инсулина и т. д., щелкнув значок плюс (+) икона. Вы можете просматривать и выявлять закономерности в своих показаниях с помощью диаграмм и графиков, а также регистрировать показания уровня глюкозы в крови и дозы инсулина ежедневно, еженедельно или в течение установленного периода. Включите напоминания, чтобы предупредить вас о необходимости проверить уровень глюкозы в крови.

С Компаратор HbA1c, вы можете проверить, как ваш уровень гемоглобина сравнивается со средним значением уровня глюкозы в крови за последние три месяца. Вы можете синхронизировать данные из приложений для здоровья, таких как Google Fit или Fitbit. Это может помочь вам лучше справляться с диабетом или связаться с врачом, если вы чувствуете, что что-то не так.

Скачать: OneTouchReveal для Андроид | iOS (Бесплатно)

2. Запись максимумов/минимумов артериального давления

Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, может быть основным фактором риска для взрослых. Это может заставить сердце работать с большей нагрузкой, чтобы перекачивать кровь по телу. Со временем это может привести к утолщению и жесткости сердечной мышцы, что увеличивает вероятность сердечной недостаточности.

Вам необходимо регулярно контролировать уровень артериального давления (АД). В соответствии с Гарвардское здоровье, любой человек с показателем 130/80 мм рт. ст. или выше имеет повышенный уровень АД.

Для начала можно использовать умные мониторы артериального давления следить за здоровьем сердца. Эти устройства поставляются с надувными манжетами, которые надеваются на плечо. Манжета подключена к небольшому компьютеризированному устройству, которое автоматически надувает и сдувает манжету для измерения артериального давления. Большинство цифровых тонометров используют осциллометрический метод для определения изменений объема и сопротивления крови, протекающей по артериям.

Затем монитор рассчитывает ваше систолическое и диастолическое кровяное давление на основе этих вибраций и отображает результаты на экране. Эти приложения для отслеживания артериального давления также может помочь вести учет ваших показаний артериального давления.

3. Мониторинг триглицеридов

Наборы для тестирования холестерина и тесты на липиды позволяют измерять уровни триглицеридов и холестерина с помощью небольшого образца крови. Эти наборы менее инвазивны, чем обычные анализы крови, но ваш врач может порекомендовать сделать оба анализа, если у вас высокий уровень холестерина или другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Домашние наборы для определения холестерина (как тестовые наборы, перечисленные на Healthline) поставляются с ланцетами и вызывают минимальную боль. Инструкции следует тщательно соблюдать, чтобы обеспечить точные результаты.

Кроме того, вы также можете использовать Карди. Здоровье— комплексное приложение «все в одном» для контроля артериального давления и уровня холестерина. Вы можете записывать показания артериального давления и пульса с помощью устройства Cardi Monitor и систематизировать важную информацию о здоровье в приложении.

Премиум-версия приложения предоставляет расширенную информацию в режиме реального времени. Вы можете создавать отчеты, делясь подробностями со своим лечащим врачом. Обязательно настройте напоминания о приеме лекарств и отслеживание уровня холестерина, чтобы контролировать свое сердечно-сосудистое здоровье.

Скачать: Карди. Здоровье для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)

4. Измерьте уровень холестерина ЛПНП

Холестерин ЛПНП (липопротеин низкой плотности) — это тип жира, который может накапливаться в кровеносных сосудах, вызывая повреждение сердца. Холестерин ЛПНП особенно высок в насыщенных жирах и трансжирах. Согласно этой статье автор ВебМДОптимальный уровень холестерина у взрослых должен быть менее 100 миллиграммов на децилитр (мг/дл).

Приложение LDL Cholesterol Tracker разработано Центром Ciccarone по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний при Джоне Хопкинсе. Это довольно простой способ измерения уровня холестерина ЛПНП. Вам нужно будет ввести только три показателя — общий холестерин, триглицериды и холестерин ЛПВП, а затем нажать Рассчитать.

Приложение основывает свои расчеты на персонализированном коэффициенте для каждого человека с использованием уравнения Мартина/Хопкинса, которое является улучшением по сравнению с традиционным уравнением Фридевальда, согласно исследованию, проведенному в Клиническая биохимия. Вы получите значения холестерина ЛПНП. Холестерин ЛПОНП и холестерин, не относящийся к ЛПВП.

Скачать: Трекер холестерина ЛПНП для Андроид | iOS (Бесплатно)

5. Проверьте окружность талии

Окружность талии является показателем уровня жира в организме. Это важный показатель, поскольку он может помочь вам определить области вашего тела, которые подвержены увеличению веса, и определить, подвержены ли вы риску таких заболеваний, как диабет и высокий уровень холестерина.

Приложение Weights and Measures Tracker — один из таких инструментов, который может помочь вам отслеживать свой ИМТ и физические характеристики и понимать, как вы прогрессируете с течением времени.

Калькулятор калорий и макронутриентов функция позволяет вам выбрать цель калорий и выбрать свой выбор диеты или выбрать соотношение макросов. Вы можете анализировать данные о своем весе с помощью Трекер веса чтобы увидеть, есть ли какие-либо тенденции или закономерности, развивающиеся с течением времени.

Для начала настройте свой профиль, введя основную информацию, такую ​​как рост, целевой вес, дату рождения и пол. Затем перейдите в приложение и введите данные о своем здоровье и другие измерения тела, такие как грудь, бедра, талия и многое другое. Затем приложение рассчитает ваш ИМТ и процент жира в организме.

Вы можете сравнить это с идеальным процентным содержанием жира в организме. Анализатор жировых отложений раздел. По мере того, как вы записываете больше данных, приложение предоставляет вам подробную разбивку вашего веса и ИМТ, еженедельного потребления калорий и сожженных калорий.

Вы можете отслеживать свой прогресс с течением времени, регулярно вводя свои измерения и отслеживая их на удобном для чтения графике. Затем скорректируйте свои цели по мере необходимости. Премиум-версия приложения включает в себя персонализированные отчеты, несколько функций ведения фотожурнала и многое другое.

Скачать: Трекер мер и весов для Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)

6. Отслеживайте физическую активность и частоту сердечных сокращений

Физическая активность имеет решающее значение для поддержания здоровья сердца и сердечно-сосудистой системы. Используйте носимые устройства, такие как смарт-часы или приложения для отслеживания активности чтобы помочь вам убедиться, что вы достаточно двигаетесь в течение дня. Вы можете устанавливать цели для себя с помощью их счетчика шагов, журнала тренировок и функций отслеживания расстояния.

Нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Вы можете использовать смарт-часы, чтобы в режиме реального времени получать обратную связь о частоте сердечных сокращений в состоянии покоя во время тренировки или в течение дня.

7. Запишите потребление калорий

Потребление калорий является ключевым фактором в снижении и поддержании веса, а также в здоровье сердца. Регистрация вашего потребления пищи с питанием и приложения для подсчета калорий может помочь вам понять, сколько калорий вы потребляете, что поможет вам составить бюджет калорий, соответствующий вашему образу жизни.

Вы можете приспособиться к любой пищевой непереносимости или аллергии, которые могут присутствовать в вашем рационе. Не только это, но вы также можете убедиться, что придерживаетесь сбалансированной диеты с низким содержанием насыщенных и трансжиров, добавленных сахаров и натрия для здорового сердца.

Вы также можете избегать размеров порций, которые слишком велики или малы для ваших текущих целей. Большинство этих приложений содержат полезные ресурсы и напоминания, которые помогут вам вести здоровый образ жизни, например, напоминают вам пить больше воды или предлагают варианты здорового питания.

Проявите инициативу, используя технологии для здоровья сердца

Знание данных о своем здоровье, правильное питание и соблюдение режима фитнеса могут иметь большое значение для поддержания здоровья вашего сердца. Никогда не поздно сделать что-то упреждающее, чтобы эти тикеры постоянно тикали. Попробуйте применить советы из этого руководства, и вы станете отличным стартом в своих усилиях по поддержанию здоровья сердца.