Как использовать медитацию для улучшения работы

Возможно, вы пробовали медитировать в прошлом или знаете о ее многочисленных преимуществах для вашего благополучия. Существует множество способов, с помощью которых осознанность может улучшить вашу жизнь на работе. С помощью медитации вы улучшите свое внимание, найдете больше возможностей и облегчите рабочий стресс, с которым вы можете столкнуться. Изучите несколько различных стратегий использования медитации, чтобы улучшить свою жизнь на работе.

1. Медитируйте, чтобы установить ежедневные намерения для работы

Постановка намерений — отличный способ начать день. Это поможет вам настроиться на то, что влечет за собой ваш день. Это также поможет вам оставаться в соответствии с вашими целями в течение всего рабочего дня. Медитация обеспечивает наилучшую среду для постановки ежедневных намерений — тихое место и состояние покоя и настоящего приведут ваш разум в правильное состояние для постановки значимых целей.

Великая медитация предоставляет ряд видеороликов по утренней медитации, в которых рассказывается о намерениях на день. Сначала вы сосредоточитесь на том, чтобы осознать свой разум и тело, чтобы помочь вам достичь медитативного состояния. Затем вы услышите полезные подсказки и вопросы, которые вдохновят вас на то, чтобы представить себе наилучший возможный день. Это отличный способ начать день с энергией и оптимизмом.

2. Получите новые идеи для работы с помощью медитации

Вы редко будете открывать для себя новые идеи, если ваш разум находится в беспокойном или напряженном состоянии — лучшие идеи приходят, когда вы находитесь в мире со своим разумом и телом. Медитацию использовали многие профессионалы, чтобы генерировать новые идеи для своего бизнеса или рабочего места.

Идея использования медитации для получения новых идей для работы была в значительной степени популяризирована Томом Бильеу, основателем Теория удара. На этом веб-сайте вы найдете множество видеороликов и блогов, посвященных развитию вашего мышления. Взломы мышления категория, где вы найдете идеи о медитации, включая его концепцию «мышления» — использования медитации для решения проблем и открытия новых идей.

3. Улучшите свою концентрацию на работе

Если вы обнаружите, что ваша рабочая среда несколько хаотична и дезорганизована, вам может быть трудно сохранять концентрацию на работе. Если у вас короткая продолжительность концентрации внимания, отвлекающие факторы на рабочем месте только усугубят проблему, но стоит знать, что вы не одиноки.

Исследования показывают, что регулярная медитация может увеличить продолжительность концентрации внимания. Границы нейронауки человека. Это важно, если вы хотите сохранять способность концентрироваться в течение долгих рабочих дней.

К сожалению, как и в большинстве случаев, вы не сможете улучшить свое внимание, помедитировав всего один раз. Последовательность является ключевым моментом и приведет к результатам. Balance: Meditation & Sleep — это приложение, которое поможет вам оставаться верными своим целям.

Вы можете выбрать вариант Повышенный фокус в процессе настройки перед доступом к расширенному плану. 10-дневный план поможет вам заниматься осознанной практикой каждый день. Вы также можете сравнить себя с того момента, когда вы начали, и с тем, как вы себя чувствуете, когда закончили программу.

Скачать: Баланс: медитация и сон для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)

4. Медитация как перерыв в работе

Некоторые дни на работе могут быть тяжелыми. Вы можете придерживаться распространенного мнения, что тяжелая работа равна успеху. Но без перерывов ваша продуктивность будет только снижаться в течение дня. Медитация — один из лучших способов перезагрузить свой разум, чтобы вы могли восстановить силы и избежать выгорания на работе.

Честные парни предоставить отличный ассортимент видео медитации с гидом которые могут помочь вам зарядиться энергией в течение дня. Большинство видеороликов короткие, и их легко можно просмотреть во время рабочего перерыва. Выйдите на улицу или найдите тихое место и просто послушайте успокаивающий голос. После просмотра этих видеороликов вы вернетесь к работе, чувствуя себя отдохнувшими и мотивированными, чтобы продолжить свой день.

5. Используйте медитацию сканирования тела, чтобы облегчить физическую боль от работы

Сканирование тела — это особая форма медитации, при которой вы сосредотачиваетесь на каждой части своего тела по очереди. Многочисленные исследования показали, что эта форма медитации может помочь людям справиться с болью. Журнал поведенческой медицины.

Это удобно, если вы страдаете от производственных травм, будь то боль в спине, боль в плече или любая другая область вашего тела, вызывающая дискомфорт. Медитация сканирования тела поможет облегчить боль, укрепив связь между разумом и телом. Популярная интерактивная посредническая платформа Дикая Божественная предлагает несколько отличных медитаций сканирования тела на своих YouTube канал.

6. Медитируйте, чтобы остановить гонку мыслей на работе

Особенно на быстро меняющихся работах легко обнаружить, что вы имеете дело с бегущими мыслями. Напряженная атмосфера может привести к беспокойству, что может повлиять на вашу производительность на работе.

Спокойная обстановка может способствовать расслабленному состоянию ума. Мягкий ропот — это онлайн-инструмент, который предлагает «окружающие звуки, чтобы смыть отвлекающие факторы». Здесь вы можете создать персонализированный звуковой опыт для вашей практики медитации.

Доступно несколько типов звуков, большинство из которых ориентированы на природу и могут помочь вам перенестись в тихое и спокойное место. Вы можете отрегулировать громкость каждого звука в своем персонализированном миксе и установить таймер на то, как долго вы хотите, чтобы ваш микс длился.

Как указано в Американская психологическая ассоциация, посредничество — это инструмент, который может значительно помочь вам справиться со стрессом. С чем бы вы ни сталкивались на работе, медитация — это бесплатный инструмент, который может удивительным образом улучшить ваше самочувствие и заставить большие проблемы казаться крошечными, не относящимися к делу ступеньками.

Insight Timer — отличное приложение для снижения стресса, будь то крупная или мелкая проблема в вашей рабочей жизни. На этапе настройки вы можете выбрать одно из множества намерений, включая Стресс и тревога который создаст индивидуальный план медитации. Медитации с гидом проводятся экспертами в этой области, и большинство из них не превышает 20 минут, поэтому вам не нужно тратить кучу времени на практику медитации.

Скачать: Таймер статистики для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)

Станьте лучше на работе, используя медитацию

Если вы хотите добиться наилучших результатов на рабочем месте, важно иметь здоровые отношения со своим мозгом. Медитацию можно использовать для борьбы с трудностями, с которыми вы можете столкнуться на работе. Это также может быть суперсилой, позволяющей улучшить вашу концентрацию, повысить уверенность в себе и принять присутствие на рабочем месте. Попробуйте эти методы медитации, чтобы стать лучше на работе.