Как развить более здоровые отношения с социальными сетями

С миллиардами пользователей по всему миру социальные сети — это быстрый способ оставаться на связи с друзьями, быть в курсе новостей или просто время от времени убивать время. Однако иногда бесконечная прокрутка может стать подавляющей. Вот как развивать более позитивные отношения с социальными сетями и использовать их на своих условиях.

Любой, кто просматривал Facebook или Twitter более нескольких минут, может подтвердить, что не все сообщения наполнены позитивным и информативным контентом. Однако сталкиваться с непонятными сообщениями — не единственный недостаток.

Телефонная зависимость и чувство социальной изоляции являются потенциальными недостатками, связанными с социальными сетями. Границы в психологии. Тем не менее, он также может способствовать общению и установлению связей, поэтому у этих сайтов есть и свои преимущества.

Кроме того, появление социальных сетей (в данном случае Facebook) также может привести к ухудшению психического здоровья молодых людей.

Американская экономическая ассоциация. Есть много потенциальных причин для этой связи, в том числе то, как социальные сети предлагают вам сравнить свою социальную жизнь с другими.

Хотя удаление ваших аккаунтов в социальных сетях это всегда вариант, вы также можете настроить свои привычки просмотра и взаимодействовать с большим количеством контента, который вам действительно нравится. Вот несколько способов взглянуть на свои социальные сети в более позитивном свете.

В целом, ограничение использования социальных сетей примерно 30 минутами в день может помочь уменьшить случаи одиночества и депрессии. Журнал социальной и клинической психологии. Попробуйте сократить время, проводимое в социальных сетях примерно до получаса в день, и посмотрите, положительно ли это повлияет на ваше настроение.

Установка ограничений и напоминаний на вашем смартфоне может прервать эти бесконечные сеансы прокрутки. На iPhone перейдите к Настройки, Экранное время, и наконец Ограничения приложений. Кран Добавить лимит чтобы выбрать свои приложения из списка и установить определенное количество времени для их просмотра каждый день. Кроме того, вы можете просмотреть общее использование телефона на Экранное время раздел, чтобы увидеть, на что уходит большая часть вашего времени просмотра.

Точно так же вы можете установить таймер приложения на Android чтобы сократить время просмотра.

2. Бой FOMO

Захватывающие дух фотографии из путешествий по миру, вечеринок и многого другого, разбросанные по всем социальным сетям, могут вызвать у вас страх упустить что-то (FOMO). Когда вы прокручиваете, может показаться, что все остальные веселятся, кроме вас.

Однако вы далеко не одиноки: FOMO — это глобальное явление, согласно Всемирный журнал клинических случаев, и, как правило, ограничение вашего времени в социальных сетях — полезный способ борьбы с этим. Также важно помнить, что вы получаете только тщательно подобранный ролик из жизни других людей.

Кроме того, ежедневные размышления о причинах благодарности также могут уменьшить FOMO. Приложения для ведения дневника, такие как Three Good Things, — полезный способ сохранить эту привычку.

Предпосылка проста: перечислите три хороших события, которые происходили каждый день, и выразите эмоции, которые вызвали эти события. Все упражнение занимает всего несколько минут каждый день, но оно определенно может помочь вам лучше понять все, что происходит в вашей жизни, как большое, так и маленькое.

Через несколько дней ведения дневника у вас появится целый список причин для благодарности. Это отличный способ развить более позитивный настрой всего за несколько минут каждый день.

Скачать: Три хорошие вещи для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)

3. Курируйте свой канал

Если чьи-то сообщения по какой-либо причине заставляют вас чувствовать себя паршиво, заблокируйте или отключите их. Вот как заблокировать кого-то на нескольких самых популярных сайтах социальных сетей.

Блокировка пользователей на Твиттер

Коснитесь страницы профиля человека, затем щелкните значок многоточие икона. Нажмите на Блокировать кнопка.

Есть также Немой вариант, который удалит твиты человека из вашей временной шкалы. Сайт никого не уведомляет об отключении звука, и вы можете включить их позже, если захотите.

Блокировка пользователей на Фейсбук

Удалить кого-либо из друзей, нажав кнопку человек и значок галочки в своем профиле, нажав Удалить из друзей, а потом Подтверждать.

Чтобы заблокировать кого-либо, перейдите на Настройки и конфиденциальность, Настройки, а потом Блокировка. в Блокировать пользователей области, введите их имя и нажмите кнопку Блокировать кнопка. Они не будут получать уведомления.

Instagram предлагает несколько вариантов управления тем, что вы видите от других пользователей. Нажмите на многоточие значок рядом с профилем человека, где у вас будет возможность заблокировать или ограничить их. Блокировка пользователя означает, что его лайки и комментарии исчезнут с ваших фотографий, и он больше не сможет отмечать вас.

Ограничение кого-либо означает, что они не смогут видеть, когда вы в сети, и их комментарии будут отображаться только в том случае, если вы их одобрите. Наконец, заглушение кого-либо означает, что вы не будете видеть его сообщения в своей ленте, но останетесь на связи.

Также есть возможность отключить чьи-то сообщения. Нажмите на Сообщения значок, затем значок информации (строчная буква «i» в круге). Теперь у вас есть возможность отключать сообщения и уведомления о звонках.

4. Время от времени делайте перерыв для психического здоровья

Даже если вы не сталкиваетесь с FOMO или другими негативными эффектами, время от времени отдохнуть от социальных сетей может помочь вам уменьшить стресс и больше сосредоточиться на ваших реальных отношениях. Это также может позволить вам вернуться к своим каналам более преднамеренно и осознанно.

5. Вовлекайтесь позитивным образом

Почти слишком легко вступать в споры с незнакомцами (а иногда и с людьми, которых вы знаете) из-за ширмы. Вместо этого попытайтесь оставайтесь намеренно со своим телефоном и социальные сети и избегайте бессмысленных обменов мнениями. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы практиковать свои навыки дебатов в Интернете — просто знайте, когда вы достигли предела.

С другой стороны, подпишитесь на большее количество людей или учетных записей, которые приносят вам истинное счастье. (Если это означает, что весь ваш канал — это не что иное, как фотографии голдендудлей и котят, что ж, это тоже нормально.)

Просматривайте свои социальные сети здоровым способом

Социальные сети не исчезнут в ближайшее время, но вы можете выбрать, как с ними взаимодействовать. Оставаясь в курсе того, сколько времени вы тратите на просмотр и публикацию, отключение или блокировку проблемных учетных записей, а также находя время и для благодарности, можно развить более позитивные отношения с вашими любимыми социальными СМИ.