Как оптимизировать Apple Watch для поддержки вашего психического здоровья

Несмотря на то, что Apple рекламирует свои умные часы как «лучшее устройство для здоровой жизни», в Apple Watch есть аспекты, которые могут нанести вред вашему психическому здоровью. От постоянно включенного счетчика калорий до ошеломляющих уведомлений — Apple Watch могут принести больше вреда, чем пользы, когда речь идет об отношении некоторых людей к своему здоровью.

По большей части вы можете оптимизировать свои Apple Watch для защиты и поддержки своего психического здоровья. Вот некоторые ограничения, которые вы можете наложить на свои Apple Watch, чтобы сделать свое благополучие приоритетом.

1. Установите цель калорий на самое низкое значение

Если вы хотите ежедневно закрывайте кольца активности Apple Watch, вы должны достичь трех поставленных целей:

• Цель упражнения (минуты, потраченные на тренировку)
• Стенд Цель (минуты стояния каждый час дня)
• Переместить цель (калории сожжены)

Хотя вы можете изменить целевое значение для каждой из этих функций, вы не можете просто отключить отслеживание калорий. Это может навредить любому, кто не хочет сосредотачиваться на калориях в своей повседневной жизни. Это может быть особенно проблематично, если у вас сложные отношения с едой или физическими упражнениями.

Один из способов справиться с потенциально вызывающей стороной функции постоянного расхода калорий — установить ежедневную цель на минимально возможный вариант: 10 калорий. Надеемся, что этого произвольного, но небольшого числа будет достаточно, чтобы уменьшить внимание и избавиться от любого беспокойства, связанного с отслеживанием калорий.

Как снизить целевое количество калорий до минимального значения на Apple Watch

1. Откройте приложение «Активность» на Apple Watch.
2. Прокрутите вниз до конца главной страницы. Кран Изменить цели.
3. Настройте цель движения, нажав или удерживая минус (-) до тех пор, пока не достигнете минимально возможного значения в 10 килокалорий.
4. Кран Следующий.
5. Вы можете изменить свою цель тренировки и цель стенда, используя один и тот же минус или плюс иконки. Или коснитесь Следующий а потом ХОРОШО чтобы сохранить ваши настройки.

2. Отключить постоянные ежедневные уведомления о тренировках

Опция Daily Coaching на Apple Watch позиционируется как мотивирующая функция, напоминающая вам о достижении ваших целей. Для некоторых, однако, постоянные уведомления в течение дня, напоминающие им двигаться, стоять и «сжигать калории», могут усугубить тревогу и негативные эмоции.

К счастью, у вас есть контроль над настройками ежедневных тренировок. Вы можете настроить Daily Coaching для получения уведомлений в определенное время дня или полностью отключить эту функцию.

Как отключить ежедневные тренировки на Apple Watch

1. Откройте меню «Настройки» на Apple Watch.
2. Прокрутите вниз, чтобы найти Активность и нажмите на него.
3. Переключать Ежедневные тренировки чтобы выключить его.

Ты можешь отключить напоминания о стенде и другие постоянные уведомления, в том числе о достижении целей, особых испытаниях и обмене действиями.

3. Оптимизация режима «Не беспокоить»

Исследование от Компьютерный обзор социальных наук объясняет, что сбои в уведомлениях смарт-устройств коррелируют с депрессией, тревогой и обостренной склонностью к скуке. Поэтому один из лучших способов защитить свое психическое здоровье с помощью Apple Watch — включить функцию «Не беспокоить».

К счастью, ваши Apple Watch оснащены возможностью отключать напоминания в удобное для вас время. Есть несколько способов оптимизировать функцию «Не беспокоить» на Apple Watch, чтобы защитить свое психическое здоровье:

• Создайте расписание «Не беспокоить». Вы можете создать расписание, в течение которого ваши Apple Watch не будут отправлять вам никаких уведомлений (например, с 23:00 до 7:00).
• Настройка различных профилей Focus. Создавайте разные разрешения для приложений в зависимости от того, что вы делаете, с помощью разных настроек Focus (сон, личный, рабочий и т. д.).
• Включите режим «Не беспокоить» навсегда. Чтобы устранить все помехи, навсегда переведите Apple Watch в режим «Не беспокоить».

Как включить режим «Не беспокоить» на Apple Watch

Есть два способа использовать функцию «Не беспокоить» на Apple Watch. Вы можете либо открыть центр управления с главного экрана, проведя пальцем вверх и коснувшись значка фокуса, либо настроить каждый профиль фокуса в меню «Настройки».

Чтобы настроить параметры фокуса, выполните следующие действия:

1. Откройте меню «Настройки» на Apple Watch.
2. Кран Фокус.
3. Кран Просьба не беспокоить.
4. Кран Добавить новое… и введите часы и дни недели, в которые вы хотите, чтобы этот фокус был включен.
5. Нажмите цифровую корону, чтобы вернуться на главный экран (ваши настройки сохраняются автоматически).

Чтобы быстро включить функцию «Фокус», проведите вверх от главного экрана, чтобы получить доступ к Центру управления. Нажмите на значок «Фокус» (значок луны) и нажмите Просьба не беспокоить (или другой профиль Focus по вашему выбору). Наконец, нажмите, чтобы выбрать продолжительность вашего Фокуса, например, На, на 1 час, или До сегодняшнего вечера.

Вы можете узнать больше о как настроить и использовать Пункт управления на Apple Watch в нашем экспертном руководстве.

Если у вас есть iPhone, его тоже стоит отключить Отразите мой iPhone в настройках Фокуса. Если эта функция включена, ваши Apple Watch будут копировать настройки Focus вашего iPhone и наоборот.

4. Заряжайте Apple Watch в часы, когда вы не хотите, чтобы вас беспокоили

В дополнение к включению режима «Не беспокоить» на Apple Watch выбор возможности зарядки часов в то время, когда они вам не нужны, может помочь избавиться от беспокойства, связанного с устройством.

Например, если вы не хотите отслеживать свой сон с помощью Apple Watch, вы можете выбрать зарядку устройства ночью. Тем не менее, поставив Apple Watch на зарядку в рабочее время (особенно если вы сидите за столом), вы избавите себя от соблазна смотреть на экран, когда вам следует сосредоточиться.

5. Отключить напоминание о начале тренировки

Если вы отправились на осознанную прогулку, последнее, что вам нужно, — это ваши Apple Watch, приставающие к вам, чтобы превратить обычную прогулку в тренировку.

Встроенное в Apple Watch приложение «Тренировка» может автоматически определять, когда вы идете, бегаете, плаваете, едете на велосипеде, используете эллиптический тренажер или гребной тренажер. Если ваши Apple Watch обнаружат, что вы участвуете в одном из этих действий, они уведомят вас с напоминанием о начале тренировки (т. е. отслеживать текущую активность).

Хотя эта функция может быть полезной, она может усилить необходимость количественной оценки деятельности, которой вы просто хотите наслаждаться такой, какая она есть. Лучше всего отключить напоминание о начале тренировки, чтобы удалить функцию напоминания об отслеживании.

Как отключить напоминание о начале тренировки на Apple Watch

1. Откройте «Настройки» на Apple Watch.
2. Прокрутите вниз, чтобы найти Тренировка и нажмите, чтобы открыть.
3. Прокрутите вниз до Напоминание о начале тренировки и выключите его.

Удаление напоминания о тренировке может помочь вам оценить свои движения, не обращая внимания на расстояние, сожженные калории или потраченное время.

Обычный способ, которым умные часы могут влиять на ваше психическое здоровье это подавляющее количество установленных приложений. Приложения для социальных сетей, в частности, напоминают нам, что мы всегда авторизованы и всегда доступны.

Прочтите наше руководство по как удалить приложения с Apple Watch советы о том, как лучше всего удалять приложения с носимого устройства.

Вы можете оптимизировать свои Apple Watch, чтобы ваше благополучие было приоритетом

Apple Watch позиционируются как идеальные умные часы для вашего здоровья, но они все же могут иметь негативные последствия. Как и в случае с любой технологией, управление использованием и доступом к ее функциям — лучший способ позаботиться о своем благополучии. Создавая границы с помощью Apple Watch, вы сможете пользоваться преимуществами для здоровья, поддерживая при этом свое психическое благополучие.