Вы когда-нибудь чувствовали напряжение или боль в спине, работая дома? В целом, наиболее распространенными причинами болей в спине у удаленных работников являются длительное сидение без поддержки спины или ее отсутствие и использование компьютера с плохой осанкой. Имея это в виду, ниже приведены некоторые эффективные способы предотвращения возникновения или продолжения этого типа болей в спине. И помните, что вы всегда должны проконсультироваться с врачом по поводу постоянной боли или предыдущей травмы.
1. Используйте эргономичные компьютерные кресла
Как часто у вас болит спина при работе за рабочим столом? Эргономичные стулья — одно из лучших вложений, которое может купить любой деловой профессионал. Эргономичное кресло должно быть одновременно эффективным и удобным, но на что нужно обращать внимание?
Эти стулья жизненно важны, так как они специально разработаны с учетом естественного изгиба вашего позвоночника и обеспечивают высокий уровень поддержки. Эргономичные стулья имеют высокую спинку, обеспечивающую полную поддержку всего позвоночника, а некоторые имеют подголовник в виде подушки или место для ног. У большинства также есть невероятно удобные подлокотники, а кто не любит подлокотники на своем офисном стуле?
Эргономичные кресла предназначены для поддержки позвоночника и уменьшения болей в спине. Вот почему, когда компании выбирают места для своих офисов, они выбирают именно этот вариант, чтобы полностью поддерживать здоровье и продуктивность своих сотрудников. В конце концов, хорошее самочувствие на рабочем месте является ключом к успеху.
Для достижения наилучших результатов от эргономичного рабочего стула его необходимо правильно настроить. Вы хотите, чтобы он был на такой высоте, чтобы ваши ступни могли стоять на земле и иметь идеальный прямой угол в коленях и бедрах. Это поддержит нижнюю часть позвоночника и предотвратит сутулость.
2. Попробуйте сидячие рабочие станции
Слишком долгое сидение вредит спине или вы хотите предотвратить боль от бездействия? Рабочее место «сидя-стоя» — идеальный вариант, который поможет вам оставаться в форме в течение рабочего дня. Это столы, которые перемещаются между более низким положением для сидения и более высоким положением для стояния. позволяя вам менять положение столько раз, сколько вам нужно, чтобы поддерживать комфорт и оставаться настолько активным, насколько возможный.
Стоячие рабочие станции обычно располагаются поверх вашего существующего стола и имеют подвижную часть стойки вместе с поверхностью рабочего стола. В дополнение к этому, у них также есть отдельная дополнительная область для размещения мыши.
Альтернативной версией этой рабочей станции является целый стол для сидения и стояния с регулируемыми ножками, который выглядит более гладким и организованным по сравнению с рабочей станцией, установленной на обычном столе. Обычно их можно найти в однотонных цветах, таких как черный или белый, или в отделке под дерево, поэтому они идеально впишутся практически в любой домашний офис.
3. Изучите осанку и компьютерную эргономику
Каков наилучший способ сохранить вашу нижнюю часть спины в лучшем виде? Вы, наверное, много слышали об использовании правильной осанки, и это может быть разницей между комфортной жизнью и жизнью в боли, когда мы становимся старше. Это предотвращает ненужное давление на позвоночник и является наиболее важной частью поддержания хорошего здоровья позвоночника.
Чтобы поддерживать правильную осанку в положении стоя, убедитесь, что вы стоите прямо, расправив плечи. Это должно сделать вашу голову на одной линии с вашими плечами и бедрами, если смотреть сбоку. Вы также должны держать ноги на ширине плеч и переносить большую часть своего веса на подушечки стоп, несмотря на то, что многие люди, естественно, больше опираются на пятки. Наконец, вам нужно втянуть живот так, чтобы он был на одной линии с остальным телом.
Когда вы сидите, вы хотите, чтобы ваша голова оставалась на одной линии с плечами и бедрами. Но вы должны создать прямой угол между бедрами и коленями. Это делается путем идеальной регулировки кресла, чтобы ваши ноги стояли на земле, а сиденье было на нужной высоте. Еще один важный аспект — держать экран компьютера на уровне глаз, чтобы избежать давления на шею. Затем убедитесь, что ваши руки могут удобно лежать на клавиатуре, не сгибая запястья вверх и не кладя запястья на рабочий стол.
Когда вы пробуете это в первый раз, хорошая осанка может быть болезненной из-за того, что недостаточно задействованным мышцам приходится больше работать, чтобы удерживать положение. Тем не менее, с осознанностью и практикой стояние и сидение с хорошей осанкой может стать вашей второй натурой! Хотите узнать больше об упражнениях для спины? Вот несколько видов гаджеты для облегчения упорной боли в спине.
4. Укрепляйте нижнюю часть спины с помощью простых онлайн-упражнений
Как можно укрепить нижнюю часть спины? Йога и пилатес — это два типа упражнений, которые идеально подходят для укрепления спины и предлагают множество вариантов наряду с расслаблением. Оба являются отличными вариантами для развития силы и гибкости. Кроме того, эти виды упражнений не являются высокоинтенсивными, и вы можете бесплатно найти обучающие видеоролики на фитнес-сайтах и YouTube.
Йога очень гибкая. Для этого требуется только спортивный коврик, поэтому он подходит для использования в вашем домашнем офисе или даже на улице на траве. Для занятий пилатесом обычно требуется спортивный коврик, а также лента для пилатеса, которую можно легко купить в Интернете. Движения требуют большего сопротивления для укрепления спины! Хотите узнать, как еще можно поддержать спину? Вот некоторые Приложения iOS для укрепления спины и облегчения боли.
Поддерживайте спину в домашнем офисе
У вас впереди долгая жизнь, поэтому убедитесь, что вы заботитесь о своем позвоночнике и мышцах спины с помощью упражнений, правильного оборудования и хорошей осанки. Всегда соблюдая сбалансированную диету, выпивая воду и поддерживая хороший режим сна, вы будете на пути к достижению отличного здоровья позвоночника.
Всегда обязательно поговорите с врачом или практикующим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые планы упражнений, особенно если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания, травмы или боль, которые не проходят.
