Хотите верьте, хотите нет, но дневной сон полезен не только для маленьких детей и пожилых людей. Хотя большинству взрослых, особенно людям трудоспособного возраста, трудно найти возможность вздремнуть. в течение обычного дня, возможно, пришло время подумать о короткой сиесте для вашего здоровья с помощью этих технологий. инструменты.
Действительно ли Power Nap полезен для вашего здоровья?
Польза для здоровья от достаточного ночного сна хорошо известна. Исследование опубликовано в Медицина сна предполагает, что полуденный дневной сон, или сиеста, на самом деле также дает множество преимуществ: он может снизить стресс, улучшить когнитивные функции и даже повысить уровень бдительности. А поскольку многие люди испытывают естественный период сонливости примерно через восемь часов после пробуждения, короткий сон продолжительностью около 20 минут может принести восстанавливающую пользу на весь оставшийся день. Вот как получить максимальную отдачу от силового сна.
1. Установите напоминание о сне
Первый шаг — не забыть выделить время для сна. Включение этого в свой распорядок повышает вероятность того, что вы отдадите ему приоритет. Если вы пользователь iPhone, это простой процесс. Вы можете использовать встроенный Приложение напоминаний на вашем iPhone чтобы предложить вам сделать перерыв. Установите напоминание, продолжайте свой день и получайте уведомление, когда придет время лечь.
2. Отключить уведомления с помощью режима фокусировки
Следующий шаг — убедиться, что вас не прерывают. Опять же, пользователи iOS имеют идеальный инструмент под рукой. Настроить пользовательский режим фокусировки чтобы ваш iPhone никоим образом не мешал вам во время запланированного сна. Вы можете настроить каждый элемент режима Apple Focus, от продолжительности и автоматических триггеров до того, какие уведомления разрешены для отдельных приложений. Так, например, если вы хотите отключить все, кроме звонков от одного конкретного человека во время сна, режим фокусировки идеально подходит для ваших нужд.
3. Воспроизведение звуков сна с помощью приложения
Ваше время сна ценно, и вы хотите расслабиться и быстро заснуть. К счастью, есть много прекрасных звуковые приложения, которые помогут вам расслабиться и ложись спать. Наденьте наушники и слушайте звуки природы с помощью таких приложений, как Wild Journey Nature Sounds, который погрузит вас в красивые окружающие звуки природы и даже позволит вам микшировать свои собственные звуковой пейзаж.
Скачать:Wild Journey Звуки природы для iOS (бесплатно, доступна подписка)
4. Используйте умную маску для сна
Если вам трудно заснуть в светлое время суток, то время вашего дневного сна может быть легко нарушено. Вы можете решить эту проблему с помощью умная маска для сна чтобы блокировать свет и помочь вам легко получить доступ к успокаивающей музыке или звукам сна. Беспроводная 3D-маска для глаз Lightimetunnel Bluetooth обеспечивает 12 часов воспроизведения от полной зарядки, блокируя 100 процентов всего света, предоставляя вам кокон от суеты, который поможет вам полностью расслабиться.
5. Используйте отслеживание сна, чтобы увидеть, насколько хорошо вы спали
С умными часами или приложение для отслеживания сна, вы сможете увидеть, насколько эффективным был ваш сон. Лучшие приложения могут даже показать, какие циклы сна вы достигли, и попытаются снова разбудить вас во время самой легкой фазы сна, чтобы помочь вам почувствовать себя отдохнувшим. Пробуждение во время самой глубокой фазы вашего цикла сна заставляет вас чувствовать себя разбитым.
Sleep Cycle для iOS и Android — это надежный способ не только отслеживать ваш сон, но и следить за тем, чтобы вы проснулись. снова вовремя, чтобы вернуться к остальным делам дня, так как вы можете использовать встроенный будильник, чтобы избежать проспал.
Скачать: Цикл сна для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
6. Сделайте осознанный момент, когда проснетесь
Конечно, сложно сразу вернуться от сна к повседневным делам. Когда вы проснетесь, найдите время, чтобы приспособиться и подготовиться к действию, прежде чем двигаться. Вы могли бы сделать несколько дыхательные упражнения с помощью приложения. А еще лучше возьмите момент осознанности с помощью приложения для медитации.
Insight Timer предлагает идеальное решение благодаря широкому спектру коротких медитаций. Вы можете выбрать одну из программ продолжительностью от одной до двух минут, что делает ее идеальным переходным занятием, прежде чем вы вернетесь в мир.
Скачать: Таймер статистики для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
Почувствуйте восстанавливающие преимущества Power Nap
После того, как вы немного вздремнете, вы будете полны энергии и готовы противостоять всему, что окружает вас до конца дня. И даже если поначалу вам будет трудно выключиться и нормально заснуть, любой период отдыха, когда вы закроете глаза и немного расслабитесь, отлично подходит для снижения стресса и восстановления энергии. Короткий сон может стать отличным способом справиться с энергетическим спадом в середине дня.