6 способов курировать ваши ленты в социальных сетях, чтобы улучшить свое психическое здоровье

Поскольку вы проводите все больше времени, приклеившись к экрану, прокручивая свои ленты в социальных сетях, важно оценивать их влияние на ваше психическое здоровье. Хотя социальные сети могут быть интересными и информативными, они также могут негативно повлиять на ваше самочувствие.

К счастью, контроль того, чему вы подвергаете себя, курируя свои каналы в социальных сетях, может склонить баланс в вашу пользу и улучшить ваше психическое здоровье. Изучите взаимосвязь между психическим здоровьем и социальными сетями, а также несколько советов, которые вы можете использовать для управления своими лентами.

Социальные сети могут быть обоюдоострым мечом, когда речь идет о вашем благополучии. Есть несколько причин, почему социальные сети на самом деле полезны для вас, в том числе оставаться на связи с близкими и быть частью сообщества, которое расширяет ваши возможности. Вы можете пользоваться этими положительными преимуществами, если намеренно определите, сколько времени вы проводите в социальных сетях и какой контент вы потребляете.

Обратная сторона в том, что длительное и бездумное использование социальных сетей может иметь негативные последствия на ваше психическое здоровье. Некоторые из этих побочных эффектов могут включать чувство тревоги, депрессии, низкую самооценку и одиночество.

Кроме того, просмотр социальных сетей перед сном также может негативно повлиять на качество и количество сна, что приведет к усталости и снижению продуктивности. К счастью, вы можете предпринять шаги, чтобы курировать свои каналы в социальных сетях и улучшить свое психическое здоровье, следуя этим советам:

Платформы социальных сетей используют сложные алгоритмы подачи, чтобы показывать вам контент, адаптированный к вашим предпочтениям. В зависимости от ваших прошлых взаимодействий с предыдущими сообщениями и других факторов, эти алгоритмы подачи могут довольно точно предсказать тип контента, который вы хотите видеть.

Эти взаимодействия включают в себя тип контента, который вы часто ищете, сколько времени вы тратите на некоторые публикации, а также публикации, которые вам нравятся или которые вы комментируете. Такие платформы, как TikTok, печально известны тем, что собирают огромное количество пользовательских данных, и отлично справляются с этой задачей. прогнозировать, какой тип контента привлечет ваше внимание и будет держать вас прикованным к экрану в течение длительного времени. периоды.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете использовать это в своих интересах, взаимодействуя только с вдохновляющим, вдохновляющим и образовательным контентом. Кроме того, вы можете отключить алгоритмические фиды в Twitter, Instagram и Facebook вместо этого просматривать сообщения в хронологическом порядке.

2. Отмените подписку или заглушите учетные записи и ключевые слова, которые заставляют вас чувствовать себя неадекватными

Следующим в вашем списке дел является ограничение вашего контакта с людьми и сообщениями, которые заставляют вас чувствовать себя грустными или неадекватными. Если ваши ленты в социальных сетях испорчены неактуальным, депрессивным, вредным контентом или сообщениями, которые поощряют необоснованные ожидания, ваша самооценка, скорее всего, пострадает.

Вы можете быстро исправить это, отписавшись от таких учетных записей или отключив их, чтобы получить больше контроля над своими лентами. Например, вот как отключить определенные слова в Твиттере на вашем iPhone.

1. Откройте Twitter и коснитесь изображения своего профиля в верхнем левом углу экрана.
2. Выбирать Настройки и поддержка, затем Настройки и конфиденциальность из выпадающего меню.
3. Выбирать Конфиденциальность и безопасность > Отключить звук и заблокировать > Слова без звука.
4. Нажмите Добавлять кнопку в правом нижнем углу экрана.
5. Добавьте слово или фразу, которую вы хотите отключить. На этой же странице вы можете отключить звук на домашней временной шкале и в уведомлениях, настроить продолжительность и многое другое. Ударять Сохранять как только вы закончите.

3. Блокировать и сообщать о вредоносном контенте в социальных сетях

К сожалению, социальные сети также могут быть питательной средой для киберзапугивания, троллинга и разжигания ненависти в отношении обычных пользователей. Быть жертвой онлайн-домогательств может сказаться на вашем психическом здоровье. К счастью, вы можете предпринять шаги, чтобы заставить обидчиков замолчать и защитить себя от дальнейшего вреда.

Большинство платформ социальных сетей позволяют блокировать и сообщать об учетных записях или сообщениях, содержащих оскорбительный и деструктивный контент. Например, вот как пожаловаться на контент в TikTok.

4. Ограничьте доступ к новостям, политике и диетической культуре

Существуют определенные типы контента, которые могут показаться безобидными, но в долгосрочной перспективе могут истощать. Иногда грань между информированием и перегрузкой может быть размытой, поэтому очень важно быть преднамеренным и не торопиться при просмотре социальных сетей. Хотя это полностью субъективно, некоторые из самых подавляющих и потенциально вредных тем включают новости, политику и диетическую культуру.

Например, пролистывание социальных сетей и просмотр бесчисленных сообщений о последних причудливых диетах или так называемых «чаях для похудения» может стать поводом для сравнения вашего образа тела с нереалистичными стандартами. В связи с этим еда становится средством для похудения, а не питанием. Точно так же постоянный поток новостей, посвященных негативным, вызывающим разногласия темам, также может быть источником стресса и беспокойства.

Нет никаких сомнений в том, что важно быть в курсе текущих событий. Тем не менее, полезнее помнить о том, как эти типы контента заставляют вас себя чувствовать, и соответственно курировать свои каналы в социальных сетях, чтобы обеспечить здоровый баланс.

5. Используйте хэштеги, чтобы найти релевантный контент

Отфильтровав весь шум, отписавшись и отключив нежелательные учетные записи и ключевые слова, вы можете заполнить пустоту контентом из учетных записей, который заряжает вас энергией, вдохновляет и мотивирует. В социальных сетях есть множество образовательных, вдохновляющих и позитивных аккаунтов, за которыми вы можете следить, чтобы наполнять свои каналы качественным контентом, который может улучшить ваше психическое здоровье.

Один из лучших способов получить доступ к определенным типам контента — использовать хэштеги. Вы можете использовать хэштеги на большинстве платформ социальных сетей, чтобы найти контент, связанный с вашими интересами. Например, проверить разные способы использования хэштегов в TikTok.

Есть несколько причин, по которым вы можете захотеть увеличить или сохранить большое количество подписчиков в социальных сетях, включая повышение вашего авторитета, видимости и возможностей для заработка. Однако, как и большинство вещей в жизни, больше не всегда лучше, особенно в отношении вашего психического здоровья.

Например, наличие армии подписчиков в социальных сетях, тщательно следящих за каждым вашим шагом, может быть ошеломляющим. Вы можете чувствовать большее давление, чтобы поддерживать свою цифровую личность и постоянно создавать контент, чтобы ваши подписчики были счастливы. Кроме того, это может сделать вас мишенью для троллей и киберхулиганов.

Тем не менее, если вы не можете справиться с давлением и стрессом, связанным с огромным количеством подписчиков в социальных сетях, то лучше иметь небольшой круг членов семьи, друзей и коллег, которым вы доверяете и которые могут поддержать ты.

В конечном счете, ваше психическое здоровье должно быть на первом месте, и это влечет за собой определение приоритетов деятельности и контента в социальных сетях, которые поддерживают ваше общее благополучие. Надеемся, что курирование ваших каналов в социальных сетях поможет улучшить ваше психическое здоровье. В противном случае вы можете вообще отказаться от социальных сетей.