6 способов, которыми умные часы могут повлиять на ваше психическое здоровье

Умные часы рекламируются за их преимущества для физического здоровья благодаря различным доступным фитнес-приложениям и функциям. Но каковы последствия использования умных часов для вашего психического здоровья? Несмотря на то, что обладание умными часами кажется идеальной идеей улучшения вашего самочувствия, негативные последствия часто упускаются из виду.

Если вы думаете о покупке умных часов или уже владеете ими, крайне важно знать о потенциально вредных последствиях владения носимым устройством. Вот шесть способов, которыми умные часы могут влиять на ваше психическое здоровье.

1. Умные часы фокусируются на калориях

Вы можете подумать: «Конечно, умные часы, ориентированные на фитнес, должны отслеживать калории!» Но для многих людей сосредоточение внимания или постоянное напоминание о сжигании калорий может быть вредным. Для тех, у кого сложные отношения с едой или физическими упражнениями, Apple Watch могут стать особенно проблематичными, так как нельзя отключить отслеживание расхода калорий.

Для того, чтобы каждый день закрывать кольца активности Apple Watch, вам нужно выполнить три конкретных типа активности — минуты упражнений, минуты стояния и активное сжигание калорий — и по этому поводу нет никаких переговоров.

Вы не только не можете отключить отслеживание калорий на Apple Watch, но и их встроенное фитнес-приложение побуждает вас увеличивайте свой ежедневный расход калорий (читай: увеличивайте физические нагрузки) каждую неделю, когда вы достигаете или превышаете свое «Движение» цель. С таким упором на калории умные часы также могут вызывать дистресс у людей, которые страдают или подвержены расстройствам пищевого поведения.

2. Они постоянно напоминают вам двигаться и заниматься спортом

Общей чертой всех смарт-часов и фитнес-браслетов является напоминание о необходимости встать или пошевелиться после периода сидения. Некоторые умные часы также будут напоминать вам о выполнении ежедневных целей, если вы этого еще не сделали.

На бумаге эти функции напоминаний звучат великолепно. Но если вы находитесь в негативном состоянии, физически нездоровы или боретесь с зависимостью от физических упражнений, то настойчивые напоминания о необходимости двигаться в течение дня могут нанести ущерб вашему психическому здоровью.

Если оставить их без присмотра, некоторые умные часы могут напоминать вам о частых движениях в течение дня. Некоторые даже зададутся вопросом, достаточно ли вы тренировались, даже если достигли своей цели на день. Пока некоторые функции умных часов могут помочь улучшить ваше психическое здоровье, настойчивые напоминания о необходимости двигаться могут легко вызвать чувство вины и проблемы с самооценкой, особенно если эти произвольные цели не достигаются.

3. Умные часы постоянно отвлекают вас и прерывают ваш день

Один из главных отличительные черты умных часов и фитнес-браслета — это широта приложений, функций и функций, доступных на каждом из них. В то время как фитнес-трекеры в основном сосредоточены на отслеживании активности, умные часы могут отслеживать фитнес, а также выступать в качестве расширения для вашего мобильного телефона.

В каком-то смысле владение умными часами означает, что у вас есть еще одно устройство, которое будет пинговать вас постоянными уведомлениями, что может усилить беспокойство, а также отвлечь вас. Как отмечает психиатр в статья из больниц Вокхардта, постоянные уведомления могут вызвать беспокойство, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем. Постоянный поток информации как со смартфона, так и с умных часов нарушит вашу концентрацию на других задачах, что может повлиять на уровень вашей концентрации в долгосрочной перспективе.

Ожидание или прерывание постоянными уведомлениями также может нарушить ваши отношения. Многие люди, не колеблясь, проверят свои устройства, как только прозвучит звуковой сигнал уведомления, часто прерывающий общение лицом к лицу. Стоит учитывать ущерб, который эти уведомления наносят вашим межличностным отношениям.

4. Возможности умных часов впечатляют

Не забывайте двигаться каждый час, сжигайте достаточно калорий, достигайте всех своих целей и высыпайтесь… Если вы не выполняете цели, к которым постоянно напоминают ваши смарт-часы, вы можете испытывать чувство неудачи, паники и подавленности. самооценка.

Другие способы, которыми ваши умные часы могут вызвать перегрузку, включают:

• Делая вас постоянно доступными. Поскольку большинство умных часов постоянно подключены к Интернету (или, по крайней мере, к вашему смартфону), вы всегда доступны. Хотя вы можете забыть оставить свой телефон в другой комнате, ваши умные часы буквально прикреплены к вашему телу и служат постоянным напоминанием о том, что любой может связаться с вами в любое время.
• Информационная перегрузка. Как упоминалось выше, вы рискуете получать потоки уведомлений в течение дня о различных функциях ваших умных часов.
• Избыточные функции. Благодаря популярности умных часов нет недостатка в приложениях для загрузки и интеграции на ваше устройство. Однако наличие слишком большого количества приложений, особенно если они не используются (или слишком сложны в использовании), может вызвать перегрузку.

Переутомление может быть опасным для вашего самочувствия и привести к выгоранию.

5. Умные часы могут стимулировать навязчивые проверки тела или чрезмерные физические нагрузки

Существует реальный риск стать одержимым физическими упражнениями, если вы регулярно пользуетесь умными часами. Из-за поощрения «увеличивать свои цели в фитнесе каждую неделю», которое есть во многих умных часах, у вас могут развиться нездоровые и навязчивые отношения с упражнениями, образом тела и диетой.

Наличие постоянного доступа к данным о здоровье на ваших умных часах может привести к навязчивой фиксации на цифрах, которые вы видите, вместо того, чтобы настраиваться на потребности вашего тела. Поскольку выполнение целей может дать вам прилив дофамина, нетрудно понять, насколько легко стать одержимы достижением или превышением ваших целей в фитнесе за счет вашего умственного и физического благополучие.

6. Смарт-часы представляют риск зависимости

Из-за геймификации достижения цели на умных часах (получение значков и привлекательной анимации каждый раз, когда вы достигаете цели), легко стать зависимым от вашего носимого устройства. Это может быть токсичной смесью получения дофамина каждый раз, когда вы получаете положительные отзывы о достижении целей, со страхом упустить каждый день, если вы не будете постоянно проверять свои умные часы.

Паника также может возникнуть, если ваши умные часы не могут правильно отслеживать вашу активность или отслеживать ваш прогресс. К сожалению, правда заключается в том, что многие разработчики приложений для диеты и фитнеса и оборудования не создают свои продукты с учетом психического здоровья. В одном исследовании, опубликованном в BJPsych Open, участники сообщили о восьми негативных последствиях использования фитнес-приложения:

1. Фиксация на цифрах
2. Жесткая диета
3. Одержимость
4. Зависимость приложения
5. Высокое чувство достижения
6. Крайне негативные эмоции
7. Мотивация из «негативных» сообщений
8. Избыточная конкуренция

Если вас беспокоит зависимость от умных часов, прочитайте наш совет по как побороть негативную привычку зависимости от устройств.

Если вы боретесь, сделайте перерыв в своих умных часах

При безопасном использовании умные часы могут принести пользу в вашей жизни. Тем не менее, уделяя особое внимание упражнениям, активности и сжиганию калорий, умные часы могут оказать пагубное влияние на ваше психическое здоровье. Если вы не видите желаемых результатов отслеживания, вы можете страдать от низкой самооценки.

Если вы чувствуете себя во власти своих умных часов, возможно, пришло время отдохнуть от них. Начните с отключения уведомлений, снятия смарт-часов в часы общения или снижения целей активности. Если умные часы по-прежнему оказывают на вас негативное влияние, стоит сделать физический перерыв в их ношении.