Испытайте пользу для здоровья от купания в лесу с онлайн-ресурсами и классами

Некоторые из лучших решений для улучшения вашего душевного состояния и благополучия — самые простые. Это определенно относится к японской практике купания в лесу. Эту простую практику проведения времени на природе, чтобы оживить свой разум и тело, легко практиковать. Еще лучше, это бесплатно. Что такое лесные купания и как они могут помочь вашему самочувствию?

Что такое купание в лесу и как оно может вам помочь?

Купание в лесу — это английский термин, обозначающий японскую практику, известную как синрин-йоку, или погрузившись в атмосферу леса. Название немного вводит в заблуждение, поскольку купание в лесу вообще не связано с водой. Вместо этого он относится к процессу полного погружения в природу, который приносит значительные психологические и физиологические преимущества.

Научные исследования, опубликованные в Журнал гигиены окружающей среды и профилактической медицины

показали, что купание в лесу может снизить частоту пульса и кровяное давление, снизить уровень кортизола в организме и помочь повысить активность парасимпатических нервов.

Купание в лесу дает значительные преимущества для здоровья, в том числе:

• Обретение мира и счастья в настоящем моменте
• Учимся расслабляться и отключать нежелательные мысли
• Чувство спокойствия, меньше беспокойства и стресса
• Преодоление неуверенности в себе и повышение уверенности в себе
• Повышение эмпатии и улучшение отношений
• Лучшая способность спать и отдыхать
• Большая способность контролировать тягу
• Находить ответы на важные вопросы и принимать важные решения.

Вы можете практиковать купание в лесу, просто выделив время на отдых, выйдя в любую естественную среду, замедлившись и сознательно соединившись с природой.

Где узнать больше о купании в лесу онлайн

Поскольку купание в лесу существует с 1980-х годов, в Интернете можно найти много ценной информации и советов. Отличное место, чтобы начать с посещения Исцеляющий лес и Центр лесной терапии сайты. Здесь вы можете узнать больше о практике и ее преимуществах. Вы также можете посмотреть короткий документальный фильм о купании в лесу режиссера Нитина Даса на YouTube.

И подкаст Treespeed; Купание в лесу с шотландского сайта Хайленд Тихая жизнь обсуждает купание в лесу с 2019 года. Они охватывают аспекты практики, которые могут вас интересовать, например, научные исследования, которые лежит в основе купания в лесу (эпизод 3), как справиться с холодом (эпизод 22) и даже купания в лесу с вашей собакой (Эпизод 16).

Пройдите курс обучения купанию в лесу

Если вы хотите овладеть искусством купания в лесу для себя или провести сеансы для других, есть несколько обучающих программ, на которые вы можете записаться онлайн.

Институт лесных купаний предлагает углубленный курс обучения, аккредитованный Ассоциацией комплементарной медицины. В двух подробных модулях вы узнаете об осознанной и медитативной практике, которая сопровождает купание в лесу, и о том, как получить максимальную отдачу от сеансов для себя и для руководства другими.

Центр лесной терапии также предлагает сертифицированные онлайн-курсы обучения, которые позволяют получить квалификацию гида по купанию в лесу или специалиста по лесной терапии. Их поддерживает исследовательская и инновационная программа ЕС Horizon Europe.

Вы можете проходить курсы Forest Therapy Hub из любой точки мира, так как все обучение проводится онлайн и в индивидуальном темпе. Если вы просто хотите узнать о купании в лесу для собственной выгоды, поставщик онлайн-обучения предлагает несколько коротких курсов. Удеми, в том числе популярный курс «Введение в лесное купание».

Как найти место для купания в лесу

Как только вы узнаете, как работает купание в лесу, вам захочется практиковать его самостоятельно. И вы можете делать это где угодно; нет необходимости ходить целыми днями в самое сердце тропического леса. Вам просто нужно найти место под кронами деревьев. Местного парка будет достаточно.

Если вы хотите исследовать некоторые подходящие места в вашем районе, загрузите приложение для ходьбы, такое как Комут, который даст вам идеи для походов и прогулок любой длины и позволит выбрать лучшее место для купания в лесу.

Загрузите приложение, чтобы помочь с купанием в лесу

Есть несколько приложения, разработанные, чтобы помочь вам соединиться с природой. И хотя использование смартфона во время купания в лесу не рекомендуется, так как это отвлечь вас от захватывающего характера процесса, некоторые приложения для купания в лесу могут помочь вам понимание.

1. Трикилити

Это бесплатное приложение предоставляет вам управляемые медитации лесной терапии, чтобы вы могли практиковать купание в лесу с помощью опытного гида. По мере улучшения ваших навыков вам не потребуется руководство, но это отличное место для начинающих.

Скачать: TreeQuility для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)

2. Лесная купальная жизнь

Это приложение от Global Wellness Institute предлагает альтернативный способ научиться основам купания в лесу. Он включает в себя ряд уроков и занятий, к которым вы можете получить доступ до своего опыта и инструментов, таких как 6-недельная программа, которая проведет вас через процесс обучения, чтобы глубоко соединиться с природой.

Скачать: Лесная купальная жизнь для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)

Как проверить, помогает ли вам купание в лесу

Поскольку у вас может не быть с собой телефона, лучший способ измерить любые немедленные преимущества — носить фитнес-трекер или умные часы. Например, используйте встроенный Приложение «Пульс» на Apple Watch чтобы увидеть, есть ли какое-либо измеримое влияние на ваш сердечный ритм, и используйте один из нескольких приложения для отслеживания артериального давления доступны, чтобы помочь вам отслеживать этот показатель.

Даже если вы не попытаетесь количественно оценить опыт, вы обнаружите, что в вашем настроении произошли положительные изменения. И со временем вы можете заметить улучшение качества сна и улучшение психического здоровья. Если купание в лесу поможет вам расслабиться, зарядиться энергией и почувствовать себя лучше, справляться с трудностями повседневной жизни, оно того стоит.

Как перестроиться после купания в лесу?

Возвращение в повседневную реальность после умиротворяющего купания в лесу может оказаться довольно сложной задачей. Вы можете сделать это проще, сделав паузу на осознанный момент медитации в конце сеанса и сделать это частью вашей повседневной жизни. Вы можете использовать Treeequility или отличный Приложение для спокойной медитации, с его коллекцией коротких размышлений и дыхательных упражнений, которые помогут вам в этом процессе.

Скачать: Спокойствие для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)

Узнайте о пользе купания в лесу для хорошего самочувствия

Любое время, проведенное на свежем воздухе, может значительно улучшить ваше самочувствие. Купание в лесу — это захватывающий и осознанный опыт, который не только легко практиковать, но и доказано, что он полезен для вашего здоровья. Это еще один способ насладиться и максимально использовать красоту мира природы.