Употребление избыточного количества газированных напитков не очень хорошо для ваших зубов или здоровья в целом, но многим людям трудно отказаться от газированных напитков. Сладкая, шипучая и часто содержащая кофеин газировка вызывает у многих привыкание. Однако со временем можно сократить (или полностью исключить) безалкогольные напитки из своего рациона. Вот как можно использовать технологии, чтобы уменьшить потребление газированных напитков, не чувствуя себя обделенными.
Как сода влияет на ваше здоровье?
По большей части длительное и частое употребление безалкогольных напитков не самое лучшее для вашего тела. В целом, согласно литературному обзору Журнал науки Чжэцзянского университета B. Если кто-то ценит ваше желание сократить потребление безалкогольных напитков, так это ваш дантист.
В дополнение к другим проблемам со здоровьем, регулярное потребление газированных напитков может также коррелировать с повышением артериального давления.
Журнал питания. Хотя эффект не обязательно экстремальный, сокращение потребления безалкогольных напитков может помочь снизить вероятность развития определенных проблем со здоровьем в более позднем возрасте.Точно так же употребление одной или нескольких сладких газированных напитков в день коррелирует с более высоким риском образования камней в почках. Клинический журнал Американского общества нефрологов. Исследователи предположили, что в этом может быть виновато содержание фруктозы в газированных напитках. С другой стороны, увеличение потребления других напитков, включая кофе, чай и апельсиновый сок, может помочь снизить риск образования камней в почках.
По большей части сода просто не очень хороша для вашего здоровья. Вот несколько стратегий, которые помогут постепенно уменьшить вашу привычку к газировке с помощью нескольких приложений.
1. Увеличьте потребление воды
Вместо газировки начинайте тянуться к воде всякий раз, когда почувствуете жажду. Бесплатное приложение Drink Water: Drinking Reminder поможет вам поддерживать водный баланс в течение дня.
Начните с расчета общего количества воды, которое вам нужно каждый день, исходя из таких факторов, как ваш возраст и вес. Затем запишите свои напитки в течение дня, чтобы заполнить контур человека.
Постоянно используйте приложение, чтобы зарабатывать достижения и поддерживать серию (и свою мотивацию). Поднимите экран статистики, чтобы просмотреть свой прогресс с течением времени. Очень простое и интересное в использовании приложение Drink Water поможет вам избежать обезвоживания. Со временем это поможет вам заменить привычку пить газировку на старую добрую H2O.
Скачать: Пейте воду: напоминание о питье для iOS (Бесплатно)
2. Используйте приложение для избавления от привычки
Такие приложения, как Quitzilla, помогут вам избавиться от вредных привычек и развить более здоровые. Выбрать сода на экране настройки, оцените, когда в последний раз у вас была такая возможность, и запустите таймер. На Дом на вкладке вы увидите счетчик, который показывает, когда вы в последний раз выпивали содовую, а также сколько времени у вас есть для достижения текущей цели.
Опция постановки целей также предлагает огромную гибкость. Если вы не хотите полностью отказаться от газировки, ставьте перед собой более длительную цель каждый раз, когда решаете отказаться от газировки. Например, попробуйте три дня обходиться без безалкогольных напитков для первой цели, четыре дня для второй и так далее.
На Мотивация экране вы найдете несколько предустановленных причин бросить пить газировку, а также возможность добавить свои собственные причины. В дополнение Стимулы screen отслеживает сумму денег, которую вы сэкономили, воздерживаясь от покупки газированных напитков. Вы также можете добавить список наград за достижение своих целей, будь то новая видеоигра или поход в любимый ресторан.
Скачать: Quitzilla: трекер вредных привычек для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
3. Попробуйте альтернативные напитки
Газировка — не единственный вкусный напиток. Попробуйте разные вкусы сельтерской или газированной воды, если вам нравится шипучий газированный напиток. Добавьте ароматизированные усилители воды в свой стакан, чтобы усилить сладость.
Добавление щепотки лимона или других фруктов в воду — еще один популярный способ насладиться более ароматными напитками. Для случайного угощения поиграйте с полезные приложения для смузи чтобы найти вкусные фруктовые и овощные смеси, которые вам нравятся.
Если вас беспокоит отказ от кофеина, умеренное количество кофе или чая может дать вам заряд энергии без добавления сахара. (Также есть возможность избавиться от кофеиновой зависимости, но вам не нужно делать все сразу.)
4. Отмечайте свои успехи
Сохраняйте позитивный настрой, отмечая свои успехи с течением времени, как большие, так и маленькие. Для многих людей простое продолжение серии уже мотивирует само по себе.
Хотите визуальное напоминание? Просто приложение для отслеживания привычек например Days Again, может отображать, сколько дней подряд вы обходитесь без газировки. (Вы также можете отследить сокращение своих привычек употребления газированных напитков, если это ваша цель).
5. Отслеживайте свои сбережения соды
Чтобы получить немного позитивной мотивации, отслеживайте деньги, которые вы экономите, не покупая газировку. Стимулы Экран приложения Quitzilla предлагает эту информацию, или вы можете загрузить отдельное приложение для финансового отслеживания. Такое приложение, как Dime — Budget and Expenses, может отслеживать эти сбережения по мере их накопления.
Контролируйте свои расходы на безалкогольные напитки, чтобы понять, сколько денег вы можете сэкономить, урезав их. Дом экран предлагает краткий обзор ваших еженедельных, ежемесячных или годовых расходов, в то время как Инсайты экран представляет ваши привычки расходов в виде графика, а также среднее значение за день.
Наконец, Бюджет screen позволяет вам установить предел расходов для вашего бюджета на газированные напитки, что удобно для людей, которые хотят просто сократить потребление. Установите дневной, недельный или месячный лимит для этой части вашего бюджета, и приложение сообщит вам, насколько хорошо вы придерживаетесь этой цели. Если деньги являются для вас сильным мотиватором, отслеживание ваших сбережений может быть лучшим способом уменьшить потребление газированных напитков.
Скачать: Dime – Бюджет и расходы на iOS (Бесплатно)
Бросьте пить газировку с помощью приложений
Независимо от того, держите ли вы его в качестве случайного лакомства или полностью исключите газированные напитки из своего рациона, ограничение потребления безалкогольных напитков, как правило, является отличным шагом для вашего здоровья. Хотя изменение давних привычек может быть трудным, несколько мотивирующих приложений могут сделать вашу цель пить меньше газированных напитков намного более достижимой. Через несколько недель вы совсем не будете скучать по газировке.
