Внимательное общение — это акт присутствия и намерения во всех формах общения, включая говорение и слушание. Этот подход включает в себя осознание мыслей, чувств и физических ощущений в каждый момент и использование этого осознания для общения без осуждения и сострадания.
Практикуя осознанное общение, вы можете улучшить свои отношения с другими людьми, уменьшить стресс и конфликты и улучшить свое общее самочувствие. От приложений для осознанности и советов по интернет-этикету до онлайн-курсов по общению — вы можете использовать технологии для отработки этого важного навыка. Итак, давайте углубимся в то, как вы можете стать более осознанным коммуникатором.
Навыки, необходимые для осознанного общения
Первое и самое простое, что вы можете сделать, чтобы быть более осознанным при общении, — это начать регулярную (то есть ежедневную) практику медитации. Вы можете сделать это с помощью одного из
несколько приложений для медитации и внимательности, с популярными функциями, такими как «Пробуждение», «Спокойствие» и «Таймер анализа». Каждое приложение имеет свой собственный вкус и набор функций, которые могут помочь улучшить ваши коммуникативные навыки несколькими способами:- Улучшите активное слушание: развивая концентрацию с помощью медитации, вы можете достичь более сфокусированного и настоящего состояния ума, которое поможет вам лучше слушать. Когда вы внимательны во время разговора, вы с меньшей вероятностью будете отвлекаться и с большей вероятностью уделите человеку, с которым разговариваете, все свое внимание.
- Уменьшить стресс и тревогу: Общение может быть стрессовым, особенно когда оно связано с конфликтом или трудным разговором. Медитация может помочь вам чувствовать себя спокойнее и сосредоточеннее в таких ситуациях. Это может лучше вооружить вас, чтобы справиться со сложными или эмоциональными сценариями общения.
- Повышайте эмпатию: практика осознанности может помочь вам развить эмпатию и эмоциональный интеллект, которые являются важными компонентами эффективного общения. Медитация также может помочь вам лучше понять точку зрения других и общаться с большей чуткостью и состраданием.
- Повысить уверенность: Уверенность — ключевой компонент эффективного общения. Медитация может помочь вам развить большее самосознание, позволяя вам определить и устранить свои сильные и слабые стороны в общении.
Попробуйте использовать приложение для осознанности, чтобы сосредоточиться на своих мыслях, научиться понимать, как вы реагируете на различные ситуации, и подготовиться к предстоящим разговорам.
Цифровые учебные ресурсы
Есть несколько цифровых ресурсов, к которым вы можете получить доступ, чтобы помочь укрепить свои навыки осознанного общения.
Внимательное общение
Канал Mindful Communications на YouTube предназначен для того, чтобы помочь вам улучшить свои навыки общения с помощью внимательности. Это отличный ресурс для тех, кто хочет развить свои навыки осознанного общения, с полноформатными эпизоды подкастов Mindful Communications, а также краткие советы о том, как стать лучше, более внимательным коммуникатор. Начните с этих видео:
- Как правильно говорить (YouTube)
- Как сделать хороший комплимент (YouTube)
- Как сделать так, чтобы другие поняли, что вы говорите (YouTube)
Книга «Скажи, что ты имеешь в виду» и цифровое аудио
Книга Орена Джея Софера «Скажи, что ты имеешь в виду» и сопровождающее аудио руководство (бесплатно на Сайт Софера) призваны помочь вам стать более уверенным, напористым и эффективным собеседником. Основанные на принципах ненасильственного общения, книга и серия аудиозаписей охватывают различные темы, в том числе о том, как четко выражать свои мысли, как управлять конфликтами и как общаться с сочувствие.
Онлайн-программа «Внимательное общение для учителей»
Внимательное общение для учителей это цифровой ресурс, специально разработанный для учителей. Он направлен на то, чтобы помочь преподавателям улучшить свои навыки общения в классе. Программа охватывает такие темы, как активное слушание, эффективная обратная связь и разрешение конфликтов. Он также предоставляет учителям практические стратегии, которые они могут использовать для создания более осознанной и благоприятной учебной среды.
Онлайн-программа, которая предлагается несколько раз в течение года, длится 6 недель. Он включает в себя два живых звонка с учителями, видеоролики с инструкциями и мультимедийные ресурсы, такие как аудио с гидом и задания. Существует также онлайн-форум, где вы можете обсудить содержание курса, чтобы закрепить свое обучение.
Подкасты об осознанном общении
Подкасты — отличный способ потребления образовательного (и развлекательного) контента, и есть несколько подкастов, которые вы должны проверить, чтобы получить рекомендации по осознанному общению.
Например, на Подкаст «На десять процентов счастливее» ведущий Дэн Харрис, вы можете найти оживленные беседы между хозяином и гостями, такими как Дэн Клурман и Мудита Нискер, которые обсуждают, как говорить ясно, спокойно и не отталкивать людей.
В то же время, на Разрыв в лидерстве подкаст, вы можете узнать о таких темах, как внимательное слушание и эмоциональный интеллект, от двух подкастеров, заинтересованных в том, чтобы помочь вам стать лучшим руководителем на рабочем месте.
Советы, как стать более внимательным коммуникатором
Вот несколько советов, как стать более осознанным собеседником и использовать технологии себе во благо, а не отвлекаться на них.
- Отложите телефон во время разговора: слишком легко отвлечься на ваши устройства, когда вы пытаетесь поговорить с кем-то. Попробуйте убрать телефон и полностью сосредоточьтесь на человеке, с которым разговариваете. Это не только поможет вам быть более внимательным в общении, но и покажет другому человеку, что вы цените его время и то, что он хочет сказать.
- Практикуйте активное слушание: Разговариваете ли вы в Интернете или лично, слушайте, что они говорят, вместо того, чтобы просто думать о том, что вы собираетесь сказать дальше. Задавайте вопросы, проявляйте интерес и давайте обратную связь человеку, с которым вы разговариваете. Этот тип активного слушания поможет вам быть более внимательным и осознанным в общении.
- Отвлекайтесь от технологий: Технологии могут быть ошеломляющими, и важно делать перерывы, чтобы перезарядиться и оставаться внимательным. Попробуйте каждый день выделять время, чтобы отключиться от технологий и сосредоточиться на том, чтобы быть более внимательным. Это может помочь вам быть более сознательным и целенаправленным в общении, когда вы используете технологии.
Начните практиковать осознанное общение
Обучение осознанному общению может быть ценным инструментом для личного роста и улучшения отношений с другими людьми. Если вы ищете курс для самостоятельного обучения, упражнения на внимательность с руководством или целевые ресурсы для педагогов, нет недостатка в цифровых ресурсах, которые могут помочь вам стать более эффективным и внимательным коммуникатор.
