Работая весь день за компьютером, легко приобрести нездоровые привычки. Сидеть в течение длительного времени, смотреть в экран без перерыва, забывать пить воду — есть много способов пренебречь своим самочувствием.
К счастью, существует множество отличных инструментов, которые помогут вам избежать этих распространенных ошибок. Если вы используете Mac для работы, вот несколько бесплатных инструментов, которые вы можете загрузить, чтобы помочь вам выработать здоровые привычки за рабочим столом.
Независимо от того, насколько загружен ваш рабочий день, важно регулярно вставать и двигаться. Малоподвижный образ жизни вреден для здоровья. Если у вас есть умные часы, такие как Apple Watch, вы будете получать регулярные напоминания о необходимости встать. приложения-напоминания о перерывах для вашего iPhone. Кроме того, вы можете загрузить приложение-напоминание о перерыве для своего Mac, которое будет отображать уведомление прямо на экране, когда придет время сделать паузу.
1. Тайм-аут — напоминания о перерыве
Настройка тайм-аута занимает всего несколько минут. Вы можете воспользоваться двумя типами перерывов: «обычный» перерыв каждый час продолжительностью около 10 минут и «микро» перерыв, как правило, всего на 10 минут. 15 секунд каждые 15 минут, позволяя вам отвести взгляд от экрана, потянуться и убедиться, что ваша поза не вызывает дискомфорт.
Приложение простое в использовании и позволяет настроить время перерыва и период между перерывами. Существует множество настраиваемых тем перерыва, а индикатор выполнения позволит вам увидеть, сколько времени осталось до окончания перерыва.
Скачать:Тайм-аут – напоминания о перерыве (Бесплатно)
2. Таймер осведомленности
Awareness Timer — это не столько таймер перерыва, сколько инструмент контроля времени. Это минималистское приложение-таймер, которое размещается в строке меню вашего Mac и ведет обратный отсчет до нуля (или показывает прошедшее время, если хотите).
Когда таймер осведомленности достигает конца отведенного периода, вы получаете легкий толчок. Вы можете настроить это под себя или просто игнорировать, если вас нельзя беспокоить в данный момент. Это отличное, осторожное напоминание о прошедшем времени и о необходимости встать и сделать перерыв.
Скачать:Таймер осведомленности (Бесплатно)
При длительной работе за компьютером важно не реже одного раза в 20 минут отводить взгляд от экрана и фокусировать взгляд на другом фокусном расстоянии. Это снижает риск утомления глаз и является еще одной причиной для загрузки приложения-напоминания о перерывах.
Также желательно убедиться, что монитор вашего компьютера не слишком темный или слишком яркий. Помимо настройки встроенных настроек, для этого может помочь загрузка приложения.
3. Фильтр цветов экрана
Фильтр цветов экрана блокирует высокоэнергетический видимый свет (свет HEV), синий свет, излучаемый солнцем, а также вашим компьютером, планшетом и телефоном. Следовательно, это снизит утомляемость глаз.
Это бесплатное приложение предоставляет 16 предустановленных цветовых фильтров для вашего монитора, позволяя вам реагировать на окружающий свет в вашей среде и более эффективно работать в условиях низкой освещенности. Вы можете точно настроить цвета с помощью затемненного ползунка и полностью инвертировать цветовую палитру одним нажатием кнопки. Это не только отличный инструмент для предотвращения утомления глаз, но также может быть полезен для настройки цветового отображения экрана для работников с дислексией.
Скачать:Фильтр цветов экрана (Бесплатно)
Инструменты, помогающие не забывать проверять и корректировать осанку
Все мы знаем, как важно принять правильную позу за столом, чтобы избежать болей в спине, плечах и шее. Есть множество веб-сайты, где можно узнать, как улучшить осанку. Но легко забыть правильно сидеть, когда вы поглощены задачей. Чтобы решить эту проблему, вы можете загрузить приложение для анализа и исправления осанки во время работы.
4. HLTH Напоминания о позе и перерывах
HLTH использует встроенную веб-камеру вашего Mac, чтобы контролировать ваше сидячее положение во время работы. Он в реальном времени ведет «оценку» вашей осанки и отправляет уведомления, если вы слишком наклоняетесь назад или вперед. Это минималистское приложение, которое постоянно работает в фоновом режиме. Все, что вы будете видеть большую часть времени, — это маленький значок «светофора» в строке меню.
Хотя приложение обещает защитить вашу конфиденциальность, не сохраняя и не делясь захваченными изображениями, это немного нервирует, когда веб-камера постоянно горит во время работы. Тем не менее, если вы сможете преодолеть эти оговорки, HLTH определенно может помочь вашей осанке. И если вы слишком долго будете идти без перерыва, вы получите уведомление о переходе.
Скачать:HLTH Напоминания о позе и перерывах (Доступны бесплатные покупки в приложении)
Приложения для Mac, которые используют фоновые звуки, чтобы помочь вам сконцентрироваться
В шумной обстановке вы можете использовать фоновые звуки, чтобы помочь вам сконцентрироваться и сосредоточиться на работе. Музыка со словами может отвлекать, но треки белого и окружающего шума минимизировать отвлекающие факторы и может помочь вам успокоиться.
5. Фоновые звуки доступности Apple
Генератор белого шума встроен прямо в ваш Mac, поэтому вам даже не нужно загружать внешнее приложение. Он скрыт в настройках специальных возможностей, поэтому его легко пропустить. Идти к Настройки системы и выберите Специальные возможности > Аудио > Фоновые звуки чтобы включить эту функцию. Вы можете выбрать один из множества звуков:
- Сбалансированный шум
- Яркий шум
- Темный шум
- Океан
- Дождь
- Транслировать
Вы можете скачать каждый звук для автономного использования.
6. Белый шум лайт
Если вам нужно более полнофункциональное приложение, White Noise Lite предлагает выбор из 50 HD окружающих звуков окружающей среды, которые вы можете комбинировать в миксах в соответствии с вашими личными предпочтениями. Приложение содержит красивые изображения природы с обложками, что позволяет быстро и просто переключаться между звуками. И вы можете сохранить свой выбор в разделе «Избранное».
Вы также можете установить таймеры и будильники, и ваши звуки будут плавно исчезать или исчезать. White Noise Lite станет отличным компаньоном, если вы путешествуете и нуждаетесь в помощи, чтобы расслабиться или уснуть.
Несмотря на то, что уже включен большой выбор звуков, если вам нужны какие-либо дополнительные эффекты, посетите обширный каталог на Рынок белого шума Веб-сайт.
Скачать:Белый шум лайт (Бесплатно)
Конечно, жизненно важно пить много воды, чтобы оставаться здоровым, и есть много способов сделать это. регистрируйте потребление воды на своем iPhone. Но это еще один фактор здоровья, которым легко пренебречь во время длительного пребывания на рабочем месте. Установив трекер воды на свой Mac, вы сможете регулярно пить в течение рабочего дня.
7. Трекер воды
Water Tracker — это простое приложение с понятным интерфейсом, которое поможет вам установить целевое количество для потребление воды, записывайте каждый стакан, который вы выпиваете, и отправляйте уведомления, чтобы помочь вам не забыть остаться гидратированный. Это приложение требует нескольких минут для настройки, а польза для вашей концентрации и здоровья того стоит.
Скачать:Трекер воды (Бесплатно)
Теперь, когда вы делаете регулярные перерывы для осанки, зрения, концентрации и увлажнения, вы также можете воспользоваться моментом тишины, чтобы дать мозгу отдохнуть. Есть много отличного приложения, которые помогут вам сделать паузу, чтобы задуматься на ходу.
8. Строка меню колокольчика осознанности
Одним из решений является установка Mindfulness Bell в строке меню вашего Mac. Этот крошечный инструмент позволяет вам выбрать временной интервал и позволить маленькому или большому колокольчику звучать в отведенное время, напоминая вам о том, что нужно уделить минутку дыханию и быть внимательным.
Скачать:Строка меню колокольчика осознанности (Бесплатно)
В течение напряженного рабочего дня у вас много забот, и легко пренебречь своим физическим и психическим благополучием. Поскольку вы уже используете свой Mac, установка некоторых из этих бесплатных приложений позволит ему протянуть руку помощи, чтобы вы могли помнить о своих потребностях в здоровье. Забота о себе поможет повысить вашу концентрацию и продуктивность, и, надеюсь, вы будете немного меньше уставать к концу рабочего дня!
