Употребление овощей может помочь улучшить состояние кожи, улучшить здоровье кишечника и предотвратить сердечные заболевания.
Для оптимальной пользы для здоровья ключевое значение имеет употребление в пищу разнообразных овощей. Но найти способы добавить больше овощей в свой рацион может быть непросто. Вот список способов легко включить больше овощей в свой рацион.
1. Кладем овощи в супы
Есть много причин не любить овощи. Будь то их причудливая форма, текстура или консистенция, легко понять, почему вам могут не нравиться некоторые овощи.
Приготовление супа — это эффективный способ есть овощи, которые иначе вы бы не стали есть. Примеры этого включают лук и лук-порей, но есть много овощей, которые вы можете добавить в супы, которые вы обычно не достаете из холодильника. Возможно, вы даже обнаружите, что вам нравятся некоторые овощи, о которых вы даже не подозревали!
СупАддикт является идеальным источником вдохновения для приготовления полезных овощных супов в любое время года. Вы найдете полезные супы с разнообразными захватывающими вкусами на любой вкус.
Каждая страница рецепта содержит не только список ингредиентов и инструкции. Вам также предоставляется оглавление с рядом советов по хранению и остаткам, заменам и дополнительным советам по приготовлению, чтобы обеспечить выдающийся вкус.
2. Отслеживайте свои 5-дневные рекомендации
Вы, наверное, знаете о рекомендации есть пять разных порций овощей и фруктов каждый день. Вам может быть сложно следить за этой целью, особенно если у вас плотный график.
5 Day Tracker решает эту проблему, позволяя вам легко отслеживать потребление фруктов и овощей. Вы можете настроить ежедневную цель в настройках до пяти или более порций (если вы амбициозны). Затем это находит отражение в Обзор раздел, который отмечает успешные и неудачные дни в представлении календаря. Заполненные сердечки означают, что ваша ежедневная цель достигнута, а пустые — что вы не совсем справились с ней в тот день.
Приложение, подобное этому, поможет вам сохранить мотивацию и поможет вам есть больше овощей. Делиться опция также позволяет вам делиться своим успехом с друзьями, чтобы вы могли расти вместе с другими.
Скачать:5 Дневной трекер для Android (бесплатно)
3. Выбирайте более здоровые закуски
Чувствуя голод между приемами пищи, первое, к чему тянутся люди, — это банка с печеньем. Употребление сладких закусок только поднимет уровень сахара в крови и, как правило, оставит вас после этого голодным. Закуски на овощной и зерновой основе полны питательных веществ, придающих вашему телу необходимое здоровье между приемами пищи.
Подходящая закуска предлагает коробки с полезными закусками через ежемесячную подписку, так что вы можете есть более здоровые закуски без проблем. Есть ряд хрустящих овощных закусок, в том числе чипсы из черной фасоли и чипсы из тортильи из нута. Fit Snack стремится использовать сырые и органические ингредиенты, чтобы вы знали, что получаете высококачественные питательные вещества, а не искусственные ароматизаторы.
4. Делайте полезные смузи с помощью приложения для смузи
Вы можете подумать, что смузи — это только фрукты. Но вы будете удивлены количеством способов, которыми вы можете упаковать овощи в смузи, чтобы убедиться, что вы получаете полностью сбалансированную диету.
Капуста — это богатый питательными веществами овощ, который можно добавить практически в любой смузи. Он не дает подавляющего вкуса, и это овощ, который полон ключевых витаминов, таких как витамин С и витамин К.
Если вы застряли на идеях, какие смузи приготовить, вы можете изучить приложение для приготовления смузи для некоторых идей. Это может помочь вам узнать лучшие сочетания вкусов и даст вам готовые рецепты, которые можно попробовать. Некоторые приложения также предоставляют информацию о питательной ценности каждого смузи, поэтому вы точно знаете, сколько витаминов и питательных веществ вы получаете из своего вкусного напитка.
Смузи во время завтрака — это бодрящий способ начать день. И, если вы упакуете несколько овощей, смузи на завтрак — это возможность начать свою ежедневную овощную цель раньше, в то время, когда вы обычно не едите овощи.
5. Выращивайте овощи в своем саду
Владение огородом — отличный способ следить за едой, которую вы едите. Это приятное хобби может помочь вам сохранить мотивацию и получать удовольствие от добавления овощей в свой рацион. Употребляя в пищу овощи, выращенные в домашних условиях, вы также можете быть уверены, что в продуктовых магазинах не будет добавленных химикатов или пестицидов.
Planter: Garden Planner — полезное приложение для настройки домашнего сада и управления им. Вы можете имитировать, как вы хотите организовать свой огород, используя простой интерфейс сетки. Также есть возможность ввести размеры вашего сада.
К каждому овощу прилагается уникальное руководство, содержащее ключевую информацию о поливе, времени прорастания и интервалах между посадками. Вы также найдете дополнительную информацию о том, как правильно ухаживать за растениями, а также блоги с советами.
Скачать: Плантатор: Планировщик сада для Андроид | iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)
6. Купите умные кулинарные гаджеты, чтобы упростить приготовление овощей
Одна вещь, которая останавливает многих людей от регулярного употребления овощей, — это время, затрачиваемое на их приготовление. Независимо от того, чистите ли вы кожуру, нарезаете ломтиками или кубиками, подготовка овощей — это долгая и утомительная задача, из-за которой многие не заморачиваются.
Хорошая новость заключается в том, что существует целый ряд умные кухонные гаджеты разработан специально для овощей, чтобы значительно сократить ваше время на кухне. Ninja Express Chop Professional — одна из этих опций, предоставляющая настройки для нарезки, нарезки и пюре из овощей. Различные варианты консистенции означают, что вы можете нарезать овощи именно так, как хотите, независимо от того, добавляете ли вы их в блюдо или бросаете в сковороду.
Вы также можете приобрести электрические картофелечистки для картофеля и овощей. Вы просто ставите свой овощ прямо, нажимаете кнопку и оставляете остальную работу на лезвие.
Использование этих гаджетов означает, что вы можете заниматься другими задачами на кухне, а остальную часть работы оставить электронике. Теперь у вас не будет оправдания тому, что вы не едите овощи из-за тайм-менеджмента.
Ешьте больше овощей без суеты, используя эти советы
Есть несколько причин, по которым вам может быть трудно включить овощи в свой рацион. Используйте множество этих советов, чтобы расширить свой рацион и добавить в свою тарелку новый набор полезных ингредиентов. Почувствуйте себя лучше и живите здоровее, съев сегодня больше овощей.