Независимо от того, готовитесь ли вы к экзаменам или просто выполняете задания в классе, учебные занятия часто являются источником стресса. Легко откладывать дела на потом и стараться как можно дольше не браться за книги, что в дальнейшем только усугубит ваш уровень стресса.
Вот как уменьшить беспокойство по поводу учебы и сделать процесс обучения в целом более приятным.
1. Практикуйте осознанную медитацию
Прежде чем погрузиться в учебную сессию, уделите несколько минут практике осознанной медитации. Бесплатное приложение Medito научит вас медитировать с помощью коротких ежедневных сеансов, и у них даже есть целый раздел аудиоконтента специально для студентов.
Узнайте, как справляться с чувством нервозности во время учебы и, в конечном итоге, реагировать на школьные задания более позитивно, слушая успокаивающий рассказ. Это отличный способ успокоиться и взглянуть на все в перспективе, когда вы входите в режим учебы.
Скачать: Medito: Медитация и здоровьеfor iOS | Андроид (Бесплатно)
2. Слушайте успокаивающую музыку
Прослушивание музыки может оказать положительное умеренное влияние на снижение уровня стресса. Обзор психологии здоровья. Музыка не только помогает успокоить нервы, но и может отвлечь от стрессовых мыслей и эмоций.
Ваш выбор музыки для учебы может быть очень личным, но по большей части многим людям нравится музыка без вокала, которая помогает улучшить концентрацию. (Иначе вы можете слишком увлечься лирикой).
Вот несколько успокаивающих плейлистов на Spotify, которые помогут вам сосредоточиться, так что экспериментируйте, пока не найдете песни, которые соответствуют вашим привычкам в учебе.
- Глубокое исследование
- Классический фокус
- Лофи бьет
Чтобы полностью заглушить остальной мир, отличная пара полноразмерные беспроводные наушники может пройти долгий путь к устранению отвлекающих факторов. Они предлагают захватывающий способ насладиться музыкой. Кроме того, такие большие наушники действуют как своего рода знак «не беспокоить», когда вы их носите.
3. Учись с другом
По словам Журнал взаимного обучения. Присутствие приятеля также может сделать вашу учебную среду менее напряженной.
Встретьтесь с партнером по обучению лично, назначьте встречу в Zoom или присоединитесь к виртуальной комнате в Учиться вместе, студенческое онлайн-сообщество. Иногда присутствие другого человека, даже виртуальное, дает всю необходимую мотивацию, чтобы пристегнуться и закончить учебу.
Будь то лично или онлайн, отличный партнер по учебе может помочь вам сосредоточиться и чувствовать себя менее перегруженным поставленной задачей.
4. Попробуйте расслабляющие и дыхательные упражнения.
Простые дыхательные упражнения могут творить чудеса для снижения уровня стресса в данный момент. Приложение Breeze Breeze «Дыхательные упражнения» предоставляет полезный способ выполнять дыхательные упражнения в любое время.
Пройдите многодневный курс по снятию стресса с помощью дыхания или выполните двухминутную практику, которая поможет вам сосредоточиться, уменьшить беспокойство или избавиться от негативных мыслей. Выберите практику, затем следуйте простым подсказкам, чтобы вдохнуть, выдохнуть или на мгновение задержать дыхание.
Он также предлагает индивидуальные упражнения, основанные на вашем максимальном времени вдоха, а также на том, как долго вы можете комфортно задерживать дыхание. Стремитесь выполнять дыхательное упражнение каждый час (или любой удобный для вас интервал), чтобы снизить уровень стресса, пока вы сосредоточены.
Скачать: Дыхательные упражнения от Breeze для iOS (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
5. Эффективно управляйте своим учебным временем
Чувство нехватки времени — еще один источник стресса. Инвестиции в приложение для планирования учебы — это один из способов хорошо распределить свое время и уложиться в сроки. Иногда простая организация всего, что вам нужно сделать, — это простой способ уменьшить чувство подавленности и беспокойства.
Кроме того, предоставление себе встроенных перерывов может быть еще одним эффективным способом сохранять концентрацию в течение длительных периодов времени. Использование бесплатного Таймер помофокуса позволяет легко работать 25-минутными спринтами с регулярными 5-минутными перерывами. Воспользуйтесь этими перерывами, чтобы потянуться, выпить воды или просто отвлечься на минуту, прежде чем вернуться к делу.
6. Откажитесь от перфекционизма
Вы оказываете на себя ненужное давление? Перфекционизм часто связан с повышенным восприятием стресса среди студентов. Международный журнал психического здоровья. Другими словами, пытаясь преуспеть во всем, вы можете вызвать в своей жизни еще больше стресса.
Вместо этого постарайтесь отпустить этот конкретный импульс. Для этой цели приложение MindShift предлагает инструменты, которые помогут вам справиться с перфекционизмом.
Во-первых, Дом screen предлагает раздел, в котором рассказывается о перфекционизме, его общих признаках и советах, как избежать перфекционистского мышления. Также есть Журнал мыслей вы можете использовать, чтобы определить свои беспокойства и бросить им вызов с более сбалансированными мыслями.
Между тем, Холодная зона предлагает аудиоконтент, который поможет вам снять напряжение, опробовать дыхательные техники и даже проверить лицо на наличие беспокойства с помощью упражнения на позитивную визуализацию. Представляя себя спокойно идущим в класс для прохождения теста, вы получаете возможность заранее подготовиться к уверенному сдаче теста.
Кроме того, приложение содержит множество полезных советов для студентов (и всех, кто время от времени сталкивается с проблемами беспокойства). Лучше всего то, что приложение MindShift можно использовать совершенно бесплатно.
Скачать: ЗБТ MindShift для iOS | Андроид (Бесплатно)
7. Протянуть руку
Если тревога по поводу школы и учебы становится невыносимой или вам просто нужна возможность немного рассказать об этом, не стесняйтесь обратиться за поддержкой. Поговорите с надежным другом или инструктором или обратитесь к школьному консультанту.
В качестве альтернативы попробуйте лучшие терапевтические приложения для психического здоровья— такие как BetterHelp или Therapeer. В некоторых случаях простой разговор о школьном стрессе может сделать его более управляемым. В конце концов, сочувствовать своим однокурсникам по поводу рабочей нагрузки — это проверенная временем традиция.
Уменьшите стресс и учитесь с уверенностью
Управление школьными заданиями и учебным временем сопряжено со своими проблемами, но вы можете научиться с уверенностью выполнять эти образовательные задачи. С помощью нескольких расслабляющих приложений, приятеля по учебе и подходящего плейлиста вы сможете справиться со школьной работой с меньшим стрессом.