Для многих людей работа и учеба, как правило, связаны с сидением, а не стоянием или перемещением. Однако пребывание в сидячем положении в течение длительного периода времени может привести к физическим проблемам и даже оказать негативное влияние на ваше психическое здоровье. Если вам нужно отдохнуть от сидения в течение большей части дня, тогда ознакомьтесь с этими простыми способами проводить больше времени на ногах.
Сидеть вредно для здоровья?
По словам ученых, пребывание в сидячем положении в течение всего рабочего дня часто связано с болью в спине и шее. Общественное здравоохранение BMC. Хотя регулярная физическая активность может помочь противодействовать влиянию сидения на здоровье, согласно Клиника Майо, многие люди ценят перерыв от слишком долгого сидения.
А как насчет вашего психического благополучия? Хотя точная взаимосвязь все еще изучается, похоже, что регулярные перерывы в работе стоя могут помочь уменьшить симптомы тревоги у работников, которые обычно сидят весь день, согласно исследованию, проведенному в Нью-Йорке.
Британский медицинский журнал.В целом, меньшее количество сидячих мест в ходе обычного распорядка имеет потенциальную физическую и умственную пользу, и эти советы помогут вам в этом. Скорее всего, ваша спина (и все остальное) оценит ваши усилия.
1. Делайте временные перерывы в работе
Используйте метод помидора или аналогичный подход, чтобы регулярно делать перерывы в свой рабочий день. Всякий раз, когда таймер срабатывает, постарайтесь встать и немного подвигаться, даже если вы просто стряхнули с себя дневные стрессы. Прогулка по коридору, чтобы взять еще одну чашку кофе, определенно имеет значение.
Кроме того, такие приложения, как Stand Up! Таймер рабочего перерыва предлагает полностью настраиваемые напоминания о необходимости вставать и двигаться в течение рабочего дня. Выберите свой любимый будильник и установите напоминания о движении, которые соответствуют вашему расписанию. Если вы хотите вставать каждые 25 минут, 45 минут или 1 час, с этим простым приложением легко сохранять ответственность.
Точно так же приложение StretchMinder предлагает напоминания о необходимости стоять и двигаться с целевыми перерывами на растяжку. Следуйте анимированным демонстрациям упражнений, чтобы выполнять различные полезные движения в течение дня, известные как закуски для упражнений на жаргоне приложения. Даже простое упражнение для запястий поможет вам почувствовать себя бодрее после нескольких часов работы за компьютером.
Скачать: Вставать! Таймер рабочего перерыва для iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)
Скачать: StretchMinder — ежедневное движение для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
2. Попробуйте стоячий стол
Если вы работаете или учитесь за компьютером весь день, то вложение в один из лучшие стоячие столы может помочь вашей спине и осанке. В качестве краткосрочного решения также может помочь работа с высокой столешницей. Скорее всего, вы почувствуете себя немного менее уставшим, если включите в свой график перерывы стоя.
Вы не должны идти все сразу, либо. Даже стояние около шести минут каждые полчаса коррелирует с уменьшением дискомфорта и чувства усталости. Прикладная эргономика. Поэкспериментируйте с переключением между стоянием и сидячим положением в течение рабочего дня, чтобы найти вариант, который лучше всего подходит для ваших нужд. Некоторые стоячие столы даже имеют встроенные таймеры, которые напоминают вам, когда пора переключать режимы.
3. Делайте перерывы на растяжку и упражнения во время путешествия
Иногда путешествие (например, переполненный рейс) требует, чтобы вы оставались в сидячем положении в течение длительного периода времени, но во многих случаях можно встать и немного подвигаться. Например, во время долгой автомобильной поездки воспользуйтесь остановками для отдыха, чтобы размять ноги и побродить несколько минут. Если вы путешествуете на самолете, совершите несколько кругов по аэропорту, пока ждете.
Если вы не посещаете свой обычный тренажерный зал в течение нескольких дней, рассмотрите возможность использования фитнес-приложения с собственным весом для упражнений, которые вы можете выполнять где угодно. Приложение Stark Bodyweight предлагает множество таких опций, а отдельные упражнения отображаются на экране. Фристайл экран, а также готовые планы на Планы тренировок экран. Следуйте четким видеодемонстрациям, чтобы начать тренировку в отеле или арендуемом доме.
Скачать: Вес Старка для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
4. Выберите пешеходные встречи или телефонные звонки
Беговая встреча — это именно то, что вы думаете: традиционная личная встреча, которая происходит, пока участники прогуливаются. Прогулки часто связаны с тем, что сотрудники чувствуют себя более свежими и расслабленными, и они могут способствовать построению отношений и творческому мышлению. Города и здоровье. Если возможно, предложите вашей команде попробовать ходячие собрания. Они просто могут сделать ваши сеансы мозгового штурма лучше, чем когда-либо.
Вы также можете ходить, отвечая на телефонные звонки или пользуясь телефоном. приложение для видеоконференций на вашем смартфоне. В идеале, блуждание во время чата поможет предотвратить утомление Zoom и сделает ваши звонки более интересными.
5. Получайте напоминания о движении на своих умных часах
Apple Watch предлагает напоминания в течение дня, побуждающие вас вставать с некоторой частотой в течение определенного промежутка времени. Ты можешь изменить цели активности на Apple Watch чтобы убедиться, что эти цели соответствуют вашим текущим рабочим привычкам. Конечно: не всем нравятся напоминания «Время стоять», но у вас есть некоторый контроль над тем, как часто они появляются, и они предлагают удобное напоминание о том, чтобы больше двигаться в течение дня.
6. Наслаждайтесь активными увлечениями
Найдите способы включить активность в свои хобби, когда вы не работаете. Это может быть так же просто, как прогуляться по кварталу, слушая любимый подкаст, или решить головоломку судоку, крутя педали на велотренажере.
Попробуйте видеоигры, которые помогут вам привести себя в форму с помощью упражнений, или просто сделайте перерыв между эпизодами во время просмотра Netflix. Любите ли вы танцы, приключенческие игры или сериалы о реальных преступлениях, вы можете найти способ внести немного движения в то, чем вы любите наслаждаться в свободное время.
Внесите небольшие изменения в привычку, чтобы проводить меньше времени сидя каждый день
Решение быть немного более активным каждый день не обязательно должно включать в себя огромные изменения в вашем распорядке дня. Добавив несколько изменений в свой обычный график с помощью напоминаний о движениях, встроенных сеансов растяжки и даже при ходьбе, вы можете проводить меньше времени сидя и чувствовать себя более активным, бдительным и комфортный.
