Белок является важным диетическим компонентом, который отвечает за поддержание здоровья костей и восстановление тканей тела. Однако, если вы веган, вам может быть сложнее получать достаточное количество этого ключевого питательного вещества из своего рациона. Отслеживание того, сколько белка вы едите, также может быть сложной задачей, особенно если вы не знаете количество белка в разных источниках пищи.
В этом руководстве будут описаны различные стратегии, чтобы включить больше белка в вашу веганскую диету. Вы также откроете для себя эффективные способы отслеживания потребления белка, что даст вам более четкое представление о вашем общем рационе, чтобы вы могли вести сбалансированный и здоровый образ жизни.
1. Откройте для себя рецепты растительных продуктов с высоким содержанием белка
На растительной диете у вас есть доступ к большому количеству полезных продуктов для многих питательных рецептов. Но может быть непросто узнать, какие рецепты содержат больше всего белка.
Your Beet — это приложение, которое предлагает ряд персонализированных рецептов на растительной основе и является идеальным выбором для увеличения потребления белка. После регистрации вы можете настроить свои предпочтения в отношении питания, прежде чем получить доступ к персонализированной ленте рецептов.
В ленте вы найдете различные полезные рецепты на растительной основе с Соответствовать Рейтинг в соответствии с вашими предпочтениями. Отличительной особенностью является широкий спектр параметров фильтрации, в том числе ключевой: Богатый белком. Это экономит ваше время, просматривая рецепты и исследуя, какие из них содержат больше всего белка. Вы также можете добавлять рецепты в избранное и просматривать их в Библиотека вкладка Здесь вы найдете историю всех рецептов, которые вы приготовили.
Скачать: Ваша свекла для Андроид | iOS (Бесплатно)
2. Рассчитайте свое ежедневное потребление белка
Количество белка, которое вам нужно, зависит от вашего возраста, веса и пола. My Protein Tracker позволяет рассчитать идеальное потребление белка и отслеживать его количество.
Вы можете рассчитать рекомендуемое потребление, коснувшись меню гамбургеров в верхнем левом углу главной страницы и нажав кнопку Рассчитать кнопка. Затем вы можете ввести свой вес, пол и уровень физической активности, чтобы получить персонализированную ежедневную цель потребления белка. Это избавит вас от поиска запутанной информации в Интернете.
Каждый день вы можете добавлять источники белка, нажимая кнопку плюс (+) на главной странице. Также есть возможность сохранить источники пищи в список для более быстрого доступа. Затем вам будет показано, сколько белка вы употребили в настоящее время и сколько осталось для достижения вашей ежедневной цели.
Статистика Вкладка дает вам дополнительную информацию о ваших привычках в еде, связанной с белком. Здесь вы увидите среднее ежедневное количество белка, которое вы потребляете, а также общее количество калорий, которые вы потребляете из белка.
Скачать: Мой протеиновый трекер для Андроид (Бесплатно)
3. Найдите лучшие веганские альтернативы мясу
Есть один очевидный источник белка, который вам запрещен, если вы веган, — мясо. Хорошая новость заключается в том, что существует множество альтернатив без мяса, которые можно найти с помощью следующего приложения.
Gonutss — это приложение «веган-переводчик», которое предоставляет список альтернатив распространенным источникам белка. Вы можете искать продукты в строке поиска или использовать теги для навигации по вики-структуре приложения. мясо Tab лучше всего подходит для поиска мясных продуктов и основных ингредиентов для пикантных блюд.
К каждому источнику пищи прилагается описание с предложениями о том, как вы можете использовать его в своей веганской кухне. Помимо того, что это словарь без мяса, приложение также содержит ссылки на продукты, которые вы можете купить в Интернете. Кроме того, в нем представлен ряд сытных веганских рецептов, которые вы можете попробовать дома.
Обширный список альтернатив мясу, который предлагает это приложение, делает приготовление веганских блюд легким. Вам не придется дважды думать о том, чем заменить один из основных источников белка в невеганской диете.
Скачать: Гонуц для Андроид | iOS (Бесплатно)
4. Разбивайте и отслеживайте компоненты пищи
Не всегда ясно, сколько белка содержится в пище, которую вы едите. MyPlate Calorie Tracker — это приложение, которое позволяет анализировать и отслеживать количество белка в обычных рецептах и продуктах, купленных в магазине.
Поиск еды в приложении прост. Вы можете ввести название продукта и выбрать из проверенного списка вариантов. В дополнение приложение позволяет сканировать продукты питания для отслеживания товаров, купленных в магазине. Для каждого продукта питания отображается круговая диаграмма, показывающая общее распределение белков, жиров и углеводов — трех основных макроэлементов.
На главной странице также отображается ежедневное количество ваших макронутриентов, что полезно для просмотра того, сколько белка вы потребляете пропорционально другим диетическим компонентам. Каждое блюдо также указано на главной странице, а также Посмотреть сводку вариант. Здесь вы можете увидеть, какой процент от вашей ежедневной нормы белка вы выполнили.
Скачать: Трекер калорий MyPlate для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
5. Пейте веганские протеиновые коктейли, чтобы получить дополнительную порцию белка
Если вы беспокоитесь о достаточном количестве белка в своем рационе, протеиновые коктейли и протеиновые батончики — разумный выбор, который избавит вас от необходимости контролировать количество потребляемой пищи.
Белок работает предлагает ряд веганских коктейлей и закусок с высоким содержанием белка, которые могут стать идеальным дополнением к вашему рациону. Большим преимуществом этого сайта является то, что некоторые коктейли предлагают несколько смесей белка, включая белок гороха, белок конопли и белок коричневого риса, поэтому вы не ограничены одним источником белка.
В категории коктейлей вы найдете множество восхитительных вкусов, включая яблочный коктейль с корицей и банановый коктейль с низким содержанием сахара. Таким образом, вы наслаждаетесь сладким лакомством, не жертвуя своим здоровьем. Сайт также предлагает выбор протеиновых батончиков и веганских закусок, некоторые из которых содержат 15 граммов белка. И когда вы увеличиваете потребление белка с помощью таких закусок, вам не нужно беспокоиться о потреблении калорий, поскольку батончики содержат менее 200 калорий.
6. Учитесь у других и делитесь своими знаниями
Иногда найти правильные ответы на вопросы о веганской диете сложно самостоятельно. Веган Амино — это онлайн-платформа, на которой вы можете вести дискуссии и общаться с другими веганами. Вы можете комментировать сообщения людей или создавать свои собственные. Это дает прекрасную возможность задать любые вопросы о белках в вашем рационе.
Платформа также имеет Вики раздел, включающий Веганские ресурсы для здоровья категории, чтобы помочь вам узнать больше. И вы можете загрузить мобильное приложение, чтобы задавать вопросы, когда вы в пути.
Скачать: Амино для Андроид | iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)
С помощью этих советов легко увеличить потребление белка
Поначалу получение достаточного количества веганского белка может показаться проблемой. Но с помощью этих советов вы узнаете творческие и простые способы включить больше белка в свой режим питания. Вам больше не придется полагаться на догадки, чтобы рассчитать, сколько белка у вас есть. Воспользуйтесь этими советами, чтобы составить сбалансированную и здоровую веганскую диету.